כמעט לכולנו קורה שאנחנו סוטים ממסלול הירידה במשקל לפעמים וחוזרים לדפוסים הישנים של אכילה לא בריאה ומעט מדי התעמלות. למעשה, כדאי לצפות לכך ולהכין תוכנית שתעזור לנו לחזור למסלול כשזה קורה. כדאי גם לזכור כי לוקח זמן עד שה'חוקים' של התנהגות בריאה הופכים להרגל.
השתמשו בטיפים אלו - הם יעזרו לכם להתמודד עם 'נפילות' ארעיות בתוכנית הירידה במשקל:
- תפסו פיקוד. קחו אחריות על ההתנהגות שלכם. זכרו כי בסופו של דבר רק אתם יכולים לעזור לעצמכם לרדת במשקל.
- המנעו ממצבים מסוכנים. אם מזנונים של 'אכול כפי יכולתך' מהווים פיתוי גדול מדי, המנעו מהם, לפחות עד שתחושו שליטה רבה יותר על התנהגות האכילה החדשה שלכם.
- "קחו את הזמן". אם אתם מתפתים להכנע לתשוקה של מאכל אהוב ישן, שאלו את עצמכם תחילה אם אתם באמת רעבים. הסיכויים הם כי מדובר בתשוקה ותוכלו לא להכנע לה. אם לא, חכו מספר דקות כדי לראות אם התשוקה חלפה. או, נסו להסיח את דעתכם מהדחף לאכול - צלצלו לחבר או צאו לטיול עם הכלב. אם הדחף לאכול עדיין קיים, שתו כוס מים או אכלו חתיכת פרי במקום.
- אל תהיו 'קשים' עם עצמכם. התרגלו לסלוח לעצמכם. אל תתנו לשיחות שליליות עם עצמכם - בסגנון "הרסתי הכל" - להפריע לכם לחזור למסלול ולמטרות של הירידה במשקל וההתעמלות. נסו לא לחשוב על המעידות כאסון. זכרו כי טעויות קורות וכל יום הוא סיכוי להתחיל מחדש.
- בקשו עזרה ולמדו לקבל אותה. קבלת עזרה מאחרים אינה סימן לחולשה, וגם לא לכשלון. בקשת עזרה היא סימן לשיפוט נכון, לא חולשה. אתם זקוקים לתמיכה מאחרים כדי להשאר על המסלול דווקא בימים קשים.
התגברו על רגשות האשמה והתסכול בעזרת התעמלות. צאו להליכה או לכו לשחות. הקפידו שההתעמלות והפעילות יהיו חיוביים. לעולם אל תשתמשו בהם כעונש על מעידה.
- תכננו את האטסרטגיה שלכם. זהו בבירור את הבעיה ואז הכינו רשימה של פתרונות אפשריים. נסו פתרון אחד. אם הוא פועל, יש לכם אסטרטגיה למניעת מעידה נוספת. אם הוא לא, נסו את הפתרון הבא והמשיכו לנסות עד שתמצאו אחד שפועל.
- בדקו מחדש את המטרות. סקרו שוב את המטרות שלכם לירידה במשקל, ודאו כי הן עדיין מציאותיות. זכרו כי ירידה עד למשקל בריא אורכת זמן - 1/2-1 קילוגרם בשבוע.
אז מה עושים אם מעדתם? למרות שמעידות הן מאכזבות, הן יכולות גם לעזור לכם ללמוד לשמור על מטרות מציאותיות, לדעת מאלו מצבים בעלי סיכון גבוה להמנע, או לדעת כי אסטרטגיות מסויימות לא מתאימות לכם.
מעל הכל, הבינו כי אינכם כשלון. חזרה להתנהגויות ישנות אינה בהכרח מראה כי אבדה התקווה אלא רק מדגישה את הצורך 'לטעון' את המוטיבציה מחדש, להתחייב מחדש לתוכנית ולחזור להתנהגות בריאה.
