כיצד תשנו טוב יותר בלילה

אני בטוחה שקרה לכם, כמו לאחרים, שנכנסתם בלילה למיטה, ניסיתם לעצום עיניים ולהירדם, אך מצאתם את עצמכם מתהפכים במיטה מצד לצד, במשך חצי לילה, מחליטים לעשות סיבוב קטן בסלון, צופים מעט בטלוויזיה כדי להתעייף עוד קצת וחוזרים למיטה שוב ועד שאתם כבר מצליחים להירדם, השעון המעורר מתריע בפניכם לקום לעבודה או ללימודים.

תופעה זו מפריעה לתפקוד היומיומי שלנו. בלילה אתם משתגעים מכך ומתחילים כבר לספור כבשים כמו שלימדו אתכם ההורים כשהייתם ילדים ובמשך היום אתם מסתובבים עצבנים, חסרי סבלות ומחכים לרגע שבו תוכלו להיכנס הביתה ולצלול למיטה. אך כל היום הראש שלכם גם מוטרד מכך שהתופעה עשויה לחזור עליה שנית גם הלילה.

אז מה עושים? כיצד ניתן למנוע נדודי שינה? כיצד תוכלו לישון טוב הלילה?

רמי ברזילי, מנהל מוצרי הפארמה והמחקרים הקליניים בחברת התרופות מדיליין, מספק מספר טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה:

• יש לצרוך ויטמין B המסייע בייצור הורמון השינה מלטונין. מומלצת נטילת תוסף של ויטמין B6 ואכילת מזונות שמכילים ריכוז גבוה של ויטמין זה, כגון: בשר, עוף, בננות, דגנים מלאים, אבוקדו, תירס ובוטנים;

• כאשר אנו נתונים בלחץ עצום, מתרחשת בגופנו הפרשה מוגברת של ההורמון אדרנלין אשר גורמת לירידה ברמת המגנזיום. לכן, כאשר המוח גורם לנדודי שינה, מומלץ לאכול מזונות עשירים במגנזיום כמו: שקדים, גרעיני חמניות לא קלויים, אגוזים, בוטנים ואורז מלא;

• מומלץ להקפיד על אכילת מזונות המכילים פחמימות מורכבות עם סוכרים המתפרקים בגוף בהדרגה, כגון: לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז מלא ודגנים מלאים;

• לפני שאתם נכנסים למיטה, אל תצטרכו מזונות ממריצים, כמו: דבש, שוקולד, בננות ומשקאות המכילים קפאין;

• מומלץ לשתות חליטות צמחי מרפא הניחנים באפקט מרגיע, כמו: פסיפלורה, וולריאן ומליסה;

• בשעות הערב מומלץ לבצע פעילות גופנית התורמת לרגיעה, כגון: שחייה, הליכה בפארק או על חוף הים;

• האזנה למוזיקה נחשבת לפעולה מרגיעה;

• טיפול רפלקסולוגי או השתתפות בסדנת מדיטציה או יוגה עשויה לגרום לרגיעה;

• עשו אמבט חם המכיל שמנים ארומטיים.