כאבי ראש: להוריד את המתח כדי למנוע את הכאב

לא ניתן להתעלם ממתח בעקבות אירוע מרכזי בחיים - לידת תינוק, מוות של אדם אהוב, שינויי בקריירה, גירושים. אך סוג זה של מתח הגורם לכאבי ראש אינו הכרחי. הגוף שלנו לעיתים קרובות משתמש במאגרים לא ידועים של כוח כדי להתמודד עם משברים. לעומת זאת, אלו הגירויים היומיומיים - החיפוש אחר מסמכים שאבדו, פקק תנועה, הטרדות קטנוניות בעבודה - שעלולים לשחוק את היכולת שלנו להתמודדות. עבור חלק מהאנשים, אלו הסיטואציות המעוררות כאבי ראש.

הורמוני לחץ יכולים לשנות רמות כימיקלים מסויימים במוח, מה שעשוי לתרום גם כן לכאבי הראש. אם אתם מותחים את השרירים, שוחקים את השיניים או מקשים את הכתפיים בתגובה ללחץ, רק תחריפו בכך את כאבי הראש.

רוב כאבי הראש אינם מדאיגים. אך אם כאבי הראש מפריעים לפעילויות היומיומיות, לעבודה או לחיים האישיים, בקשו מהרופא עזרה. ייתכן שאתם סובלים ממתח, אך אולי ישנו גם גורם אחר לכך.

גשו לחדר מיון אם כאב הראש:

- פתאומי וחמור
- מלווה בחום, צוואר נוקשה, פריחה, בלבול, פרכוסים, ראייה כפולה, חולשה, תחושת נימול או קושי בדיבור.
- בעקבות פגיעה, נפילה או מכה.
- מחמיר למרות מנוחה ונטילת תרופה ללא מרשם נגד כאבים.

סימנים ותסמינים אלו עלולים להצביע על מצב רפואי הדורש טיפול מיידי.

לא ניתן להמנע מהמתח היומיומי. אך אפשר לשמור על המתח תחת שליטה - מה שעשוי לעזור ולמנוע את כאבי הראש. נסו כמה מטיפים אלו:

פשטו את החיים. יותר מאשר חיפוש אחר דרכים להכניס יותר פעילויות או מטלות ביום, ותרו על חלק מהם. שאלו את עצמכם מה באמת חייבים לעשות, מה יכול לחכות ועל מה אפשר לוותר לגמרי. מותר להגיד לא לפעמים...

נהלו את הזמן בתבונה. עדכנו את רשימת המטלות בכל יום - הן בעבודה והן בבית. העבירו מה שניתן לאחרים וחלקו פרויקטים גדולים למטלות קטנות יותר. טפלו בשאר המטלות כל אחת בזמנה.

היו מוכנים. ארגנו את היום מראש. צפו מראש שינויים. נסו לשמור על התוכניות גמישות, במקרה שתסבלו מכאב ראש ותאלצו לשנות כמה מהן.

שחררו... נסו לא לדאוג לגבי דברים שאינכם יכולים לשלוט בהם.

שנו גישה. אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים "אי אפשר לעשות זאת" התעשתו בזריזות וחשבו במקום זאת "זה יהיה קשה אך אפשר לעשות זאת". נקיטת גישה חיובית מול מחשבות שליליות יכולה לעזור לעבור ביתר קלות מצבים מלחיצים.

הרגעו. השאירו זמן לעצמכם, גם אם מדובר בדקות ספורות בלבד. כאשר אתם מתחילים לחוש את השרירים מתוחים, נשמו נשימות עמוקות. שאפו אוויר לספירה של שש, חכו מעט זמן ואז נשפו לאט את האוויר החוצה.

קחו הפסקה. אם אתם חשים שאתם כורעים תחת עומס, קחו קצת זמן לנקות את הראש. מספר מתיחות איטיות או הליכה קצרה עשויים לחדש את האנרגיה לקראת המטלות שבדרך. או, קחו לעצמכם חופשה מנטלית. דמיינו את עצמכם במקום רגוע ושקט.

התעמלו על בסיס קבוע. התעמלות היא דרך מוכחת למניעה - ולפעמים לטיפול - בכאבי ראש. התעמלות מאפשרת גם הפסקה מהלחץ של חיי היום יום. הקפידו על חימום. התעמלות פתאומית ונמרצת עלולה לגרום לכאבי ראש.

אכלו בתבונה. תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לספק לכם אנרגיה רבה יותר - יחד עם ה'דלק' לו אתם זקוקים כדי לשמור על הלחץ תחת שליטה.

צחקו. הומור היא דרך מצויינת לשחרר לחצים. הצחוק משחרר אנדורפינים, חומרים טבעיים המסייעים להרגשה טובה ושומרים על גישה חיובית.

שנו את הקצב. מפעם לפעם שנו את השגרה ונסו משהו חדש. חופשה או סוף שבוע הרחק מהכל יכולים לעזור לכם לפתח ראייה שונה על דברים.