כאב גב והריון - יש מה לעשות

כאב גב הוא תלונה שכיחה במהלך ההריון. ואין פלא. את מעלה במשקל, את מתהלכת באופן שונה, וההורמונים מרפים את המפרקים והמיתרים בכל הגוף.

אך את לא חייבת לסבול זאת. לעיתים קרובות, ניתן לטפל - או למנוע - כאב גב במהלך ההריון בעזרת אסטרטגיות פשוטות של טיפול עצמי או טיפולים משלימים.

"לבעוט" בכאב הגב

נסי צעדים אלו להקלה על כאב הגב:

• תרגילי יציבה נכונה. כשהתינוק גדל בתוכך, מרכז הכובד שלך נע קדימה. כשאת מפצה בדרך מסויימת על כך כדי למנוע נפילה, ייתכן שאת מותחת את השרירים שבגב התחתון - מה שעלול לגרום לכאב גב. הקפידי על יציבה טובה - הכניסי את הישבן, מישכי את הכתפיים לאחור ולמטה ועימדי בתנוחה ישרה וזקופה.

• שבי ועימדי בזהירות. שבי כשכפות רגלייך מורמות מעט, ואל תשלבי את רגלייך האחת על השנייה. בחרי בכיסא התומך בגב. שני תנוחה לעיתים קרובות, והימנעי מעמידה לתקופות ממושכות. אם את חייבת לעמוד, הניחי רגל אחת על שרפרף.

• שני על צידך. שיכבי לישון על הצד ולא על הגב. שימרי על הברך, או על שתי הברכיים כשהן מכופפות. אפשר להניח כרית בין הברכיים ואחת נוספת תחת הבטן, או להשתמש בכרית שאורכה כאורך הגוף.

• הרימי נכון. כאשר את מרימה חפץ קטן, שבי ישיבה שפופה והתרוממי עם הרגליים. אל תתכופפי באזור המותניים ואל תרימי בעזרת הגב. נסי להמנע מתנועות פתאומיות או מתיחת הזרועות מעל הראש. והכירי במגבלותייך. אל תנסי להרים חפצים כבדים או ילדים.

• הביגוד הנכון. נעלי נעליים עם עקבים נמוכים ועם תמיכה טובה לקימור שברגל. לבשי תחתונים המתאימים להריון עם חגורת מותניים נמוכה ותומכת. שיקלי להשתמש בחגורת תמיכה של הריון.

• חום וקור. נסי להניח על הגב מגבת אמבטיה חמה, או השתמשי בבקבוק מים חמים או ברפידה חמה. ישנן נשים המוצאות הקלה על-ידי שימוש בקוביות קרח ומגבת חמה לסירוגין. עיסוי הגב גם הוא יכול לעזור. ואפילו עדיף - לבקש ממישהו אחר לעשות זאת עבורך.

• שימרי על כושר התעמלות על-בסיס קבוע יכולה לשמור על גב חזק ואפילו להקל על כאבי הגב. אם הרופא מאשר זאת, נסי לשחות, ללכת או לרכוב על אופני כושר.

• תרגילי אגן. כירעי ברך והישעני על ידייך כשראשך בקו אחד עם הגב. הכניסי את הבטן, כשאת מקמרת את עמוד השדרה כלפי מעלה. השארי בתנוחה זו כמה שניות, ואז הרפי את הבטן ואת הגב. חזרי על התרגיל 5-3 פעמים, עד שתוכלי לחזור עליו 10 פעמים. בקשי מאיש מקצוע להמליץ לך על תרגילי מתיחה נוספים מתאימים.

• טיפולים משלימים. עבור חלק מהנשים, טיפול בעיסוי או טיפול בשיטת כירופרקטיקה מביא להקלה. למרות ששיטות אלו לא הוכחו כיעילות לטיפול בכאבי גב תחתון, הן עשויות לספק הקלה מסויימת והן בדרך כלל בטוחות במהלך ההריון - כל עוד את מקבלת טיפול טרום לידתי טוב. שוחחו על הכאב עם הרופא תחילה, כדי לוודא כי אכן מדובר בכאבים הקשורים לשרירי הגב התחתון ולא במצב אחר.

אצטמופין (פאראצטמול) בטוח לשימוש במהלך ההריון, אך משככי כאבים אחרים - כולל אספירין ואיבופרופן (אדוויל ואחרים) הם לא. בררי עם הרופא לפני שאת נוטלת תרופות כלשהן לטיפול בכאב הגב.

• [משככי כאבים בזמן הריון - מה מותר? מה אסור?]

• [קשר אפשרי בין משככי כאבים למומים מולדים]

התייחסי לכאב הגב ברצינות

כאב גב במהלך הריון אומנם אינו מפתיע, אך אין זה אומר שיש להתעלם ממנו. כאב גב עמום, נמוך, עשוי להיו גם יסמן ללידה מוקדמת. כאב גב חמור או כאב גב המלווה בדימום וגינלי או הרפשה עלול להצביע על בעיה הזקוקה להתערבות. אם את מודאגת לגבי כאב הגב, צרי קשר עם הרופא מייד.