איך להימנע מהגורמים למיגרנה?

דברים רבים בחיי היום יום עלולים לגרום למיגרנה. אלו יכולים להיות יין אדום, גמילה מקפאין, לחץ אמוציונלי, או דילוג על ארוחות.

כדי לנסות ולשלוט במיגרנות, חייבים להבין מהו דפוס המיגרנה. הצעד הראשון הוא לעקוב אחר התקפות המיגרנה על-ידי ניהול יומן לכאבי ראש. רשמו ביומן באלו פעילויות עסקתם לפני שהחל התקף המיגרנה - או מתי הופיעה המיגרנה. מה אכלתם? מה עשיתם? מכמה שעות שינה נהניתם לילה לפני? האם קרה משהו מלחיץ או חשוב באותו יום?

אנשים רבים רגישים לאותם דברים, המפורטים ברשימה שלהלן:

גורמים שכיחים למיגרנה:

• לחץ אמוציונלי

• מחזור חודשי

• שינויים בדפוסי שינה נורמליים

• עייפות קיצונית

• מזונות ומשקאות מסויימים

• צריכה מוגזמת של קפאין או גמילה מקפאין

• דילוג על ארוחות: צום

• שינויים במזג האוויר

• התעמלות

• עישון

• אורות בהירים ומרצדים

• ריחות

תוספות מזון וכימיקלים שעלולים לגרום למיגרנה:

כימיקלים טבעיים המצויים במזונות, תוספות מזון ומשקאות יכולים גם הם לגרום למיגרנות:

אלו כוללים:

• טירמין, חומר הנמצא באופן טבעי בגבינות מיושנות וכן ביין אדום, משקאות אלכוהוליים ובשרים מעובדים מסויימים.

• תוספות מזון/משמרים כמו חנקה וחומצת מלח חנקני הנמצאים בנקניקיות, נקניקים ובשרים אחרים מעובדים או מיובשים.

• מונוסודיום גלוטומט (MSG) הנמצא במאכלים סיניים.

• אלכוהול - במיוחד מזהמים מסויימים או מוצרי לוואי שהגוף מייצר כשהוא מעכל את האלכוהול.

מאכלים או משקאות נפוצים אחרים הגורמים למיגרנות:

• גבינות מיושנות: גבינה כחולה, מוצרלה, פטה, צ'דאר, פרמזן.

• אלכוהול: יין אדום, ויסקי, שמפניה.

• קפאין: קפה, שוקולד, תה, קולה, משקאות מוגזים.

• פפרוני (סוג נקניק מתובל), נקניקיות, בשרים קלים.

• לחמים ומאכלים אפויים אחרים.

• פירות מיובשים.

• דגים מיובשים או מעושנים.

• צ'יפס.

• פיצות, בוטנים, כבד עוף ומזונות מסויימים אחרים.

כדי להמנע מגורמים מעוררי מיגרנות:

• שימו לב למה שאתם אוכלים או שותים. אם אתם סובלים מכאב ראש, רשמו את המאכל או המשקה שאכלתם לפני שהחל ההתקף. עם הזמן, במידה ואתם מזהים דפוס מסויים, הגבילו אכילה של מאכלים אלו.

• אכלו בצורה סדירה. דילוג על ארוחות עלול לגרום למיגרנה אצל חלק מהאנשים.

• רסנו את צריכת הקפאין. צריכה מוגזמת של קפאין (בכל מאכל או משקה) עלולה לגרום למיגרנות. אך היו זהירים: הפסקה פתאומית גם היא עלולה לגרום למיגרנה.

• היו זהירים כשאתם מתעמלים. למרות שרופאים ממליצים על התעמלות סדירה כדי לשמור על הבריאות, התעמלות עלולה גם לעורר כאבי ראש. ייתכן ותאלצו ליטול תרופות נוגדות דלקת כדי למנוע מיגרנות כתוצאה מהתעמלות.

• הקפידו על שעות שינה מספיקות. שינויים בדפוס השינה הנורמלי עלולים לגרום למיגרנות. עייפות רבה מדי יכולה גם היא לגרום למיגרנות.

• למדו להתמודד עם לחץ. דאגות אמוציונליות ואירועים מלחיצים הם גורמים שכיחים למיגרנות. חרדה, דאגה, עייפות והתרגשות יכולים להגביר את עוצמת המיגרנה. למדו להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ - בעזרת ייעוץ, ביופידבק, תרגילי הרפיה ותרופות נוגדות דיכאון.

אם יש לכם שאלות לגבי גורמים אלו, שוחחו עם הרופא. על-ידי נקיטת צעידם שימנעו את הגורמים למיגרנה אפשר בהחלט לשלוט בכאבי הראש.