ישנים מספיק? לא בטוח...

אם אתם מאמינים שאתם זוכים ל-8 שעות שינה בכל לילה, הרי שרוב הסיכויים הם כי אתם טועים, כך מראה מחקר שפורסם אמש (יום ב', 15.10.07).

במסגרת המחקר, שכלל 2,113 משתתפים בוגרים בגילאים 40 ויותר, גילו חוקרים כי אנשים העריכו במידה מופרזת את זמן השינה הרגיל שלהם והוסיפו לו שעה בממוצע.

כאשר נשאלו לגבי מספר השעות שישנו בדרך כלל בלילה, דיוחו המשתתפים על 7 שעות בממוצע. לרוע המזל, החוקרים גילו מדובר בהערכה אופטימית מדי כשהשוו זאת למשך השינה שנמדד על-ידי בדיקת שינה (polysomnography).

פוליסומנגרפיה היא דרך אובייקטיבית למדידת משך ואיכות שינה על-ידי שימוש באלקטרודות כדי לאסוף מידע על הפעילות במוח, בשרירים, בעיניים ובלב לאורך הלילה. המחקר נעשה לעיתים קרובות במעבדת שינה, אך ניתן לעשות זאת גם בבית, בעזרת ציוד נייד.

הממצאים החדשים, שפורסמו בעיתון לרפואת שינה קלינית, הראו כי כאשר משווים עם פוליסומנגרפיה שנעשתה בבית, אנשים לעיתים קרובות מעריכים בצורה מוגזמת את משך השינה. ויש לכך השלכות על מחקרים בתחום השינה והבריאות.

מחקרים רבים הסתמכו על דיווח עצמי של אנשים לגבי הרגלי השינה שלהם מאחר שפוליסומנגרפיה יקרה ודורשת אנשים בעלי ניסיון וקפדנים גם כאשר היא נעשית בבית.

תוצאות המחקר הנוכחי מצביעות על כך שאנשים אינם מסוגלים להעריך את סה"כ שעות השינה שלהם בצורה אמינה. כלומר, יש להתייחס לתוצאות ממחקרים שונים המסתמכים על דיווח עצמי בצורה זהירה.

אלטרנטיבה לפוליסומנגרפיה היא מדידה הנקראת אקטיגרפיה. באקטיגרפיה נעשה שימוש ביחידה קטנה ולא יקרה - לעתים נלבשת על הזרוע כשעון יד - כדי לתעד את התנועות של אדם במהלך הלילה. השינה משתבשת כאשר קיימת תנועה יחסית קטנה.

החוקרים מאמינים כי למרות שפוליסומנוגרפיה מתוחכמת יותר ויסודית יותר אקטיגרפיה יכולה להציע דרך ישימה יותר למדוד שינה במסגרת מחקרים.

מעבר להשלכות על מחקרים בתחום השינה, ממצאי המחקר הנוכחי מציעים גם כי אנשים רבים אינם נהנים ממספר שעות שינה כפי שהם חושבים. ההמלצות הן על 8 שעות שינה לאדם בוגר בכל לילה ואנשים רבים אינם נהנים ממספר שעות שינה כזה.