בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
מתחילים לרוץ? כך תעשו זאת נכון
|
אם אתם מעוניינים להתחיל לרוץ כדי לשמור על הכושר רצוי שתתמידו על מספר כללים, כמו: לבצע בדיקת א.ק.ג, לעשות חימום קל לפני ריצה ובסיומה לבצע מתיחות
מאת:
גלית יצחק | | News1 | תגובות
|
אם אתם נמנים על האנשים שעד לא מזמן היו מבצעים פעילות גופנית פעם בשבוע, ופתאום הפסיקו בבת אחת להתאמן, אפשר להתחיל לרוץ מבלי להתחייב לחדרי כושר. ישראל פרנקל, פיזיולוג של המאמץ, מרצה בבית הספר למאמנים שבמכון וינגייט ומבעלי רשת SWIFT, מעניק מספר המלצות מעשיות לאלה שרוצים להתחיל לרוץ: - אם זו הפעם הראשונה שאתם מתחילים לרוץ, מומלץ לגשת לקבל יעוץ מאיש מקצוע המתחשב בנתונים ובמגבלות הפיזיולוגיות של אותו אדם;
- יש לבצע בדיקה ארגומטרית (א.ק.ג במאמץ) על-מנת לקבל אינדיקציה לגבי מצבו הבריאותי של המתאמן;
- לפני שאתם מתחילים בריצה מהירה, יש לעשות חימום קל: ריצה בקצב קל מאוד במשך 5 דקות, תרגילי גמישות ומתיחות בעומס נמוך כדי למנוע פציעות;
- בתום הריצה, יש לבצע ירידה בעומס נמוך עד בינוני למשך כ-10 דקות ולאחר-מכן לבצע שוב תרגילי מתיחות;
- יש לבחור נעלי ריצה מותאמות אישית לכף הרגל ולשים מדרסים במידת הצורך;
- מומלץ לרוץ עם שעון דופק ולהתאמן על-פי טווחי דופק ספציפיים ליצירת אימון יעיל וממוקד. כמו-כן, מד הדופק יכול לשמש כאינדיקציה לשיפור הכושר;
- הקפידו לא לצאת לריצות בשעות הבוקר המאוחרות ועד כשעה לפני שקיעת השמש, מאחר ובשעות אלו יש יותר חשש להתייבשות עקב עליית דופק, בשל עליית חום הגוף;
- יש להרבות בשתיית מים, לא רק לפני תחילת הריצה, אלא במשך כל היום ובמיוחד בסיום הפעילות כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שצרך;
- אין לצאת לריצה במידה ואתם חשים בכאבים, עייפות או חולשה;
- אם אתם רצים לבד, רצוי ליידע אנשים קרובים לגבי מסוללי הריצה וזמני הריצה המתוכננים. עדיף לצאת לריצה כאשר הינך מצויד בטלפון סלולרי.
|
תאריך:
|
24/11/2007
|
|
|
עודכן:
|
24/11/2007
|
|
גלית יצחק
|
מתחילים לרוץ? כך תעשו זאת נכון
|
|
נער בן 13 נמצא בשעות הבוקר (שבת, 24.11.07) במצב של חוסר הכרה במרתף בניין בקריית אונו. הנער שתה כמות גבוה של אלכוהול והעדיף שלא לשוב לבית הוריו כשהוא במצב של שכרות. הוא נותר ללון במרתף של בניין והבוקר גילו אותו חבריו במקום. הנער פונה במצב קשה לבית החולים שיבא בתל-השומר. הפגיעה ממנה סובל הנער נגרמה כניראה כתוצאה מכמות האלכוהול הגבוהה שצרך וכתוצאה ממצב של ירידת חום גופו (היפותרמיה).
|
|
|
הנקת התינוק מרגע לידתו ועד חצי שנה ראשונה לחייו, עשויה למנוע התפתחות מחלות שונות, ואף להציל ממוות. ההנקה עשויה להפחית ב-50% את הסיכוי של התינוק לסבול משלשולים, להפחית את הסיכון מפני מוות בעריסה וכן להפחית את הסיכוי לסבול מדלקות בדרכי השתן.
|
|
|
ג'יי-זי (או שון קארטר בשביל אמו ועורכי הדין היהודים שלו), שוב חוזר באלבום חדש אחרי פרישתו המתוקשרת מכורסת הראפר ב-2003. רגע, הוא לא חזר כבר?!?! זהו, שלפני קצת פחות משנה קיבלנו את אלבום הקאמבק הרישמי, Kingdom Come, ואחרי פתיחה חזקה במצעדי המכירות (הציפיות, אתם יודעים...), ניתן היה למצוא מספר לא מבוטל של עותקים בחנויות יד שנייה ברחבי העולם.
|
|
|
נשיא בית המשפט העליון לשעבר, אהרן ברק, תוקף שוב את שר המשפטים, דניאל פרידמן. בכנס הפורום למשפט וחברה של מכללת נתניה (יום שבת, 24.11.07) נזעק ברק מחוסר ההבנה, כדבריו, מצד חברי הכנסת לגבי הקשר בין הרשות המבצעת לרשות השופטת. "נזעקתי ברגע שהממשלה שאלה את נשיאת בית המשפט העליון, דורית ביניש, איפה כתוב שהיא מנהלת את מערכת בתי המשפט".
|
|
|
הפלשתינים מותחים ביקורת על הרכב רשימת האסירים ששחרורם הוקדם כמחווה ליושב-ראש הרשות הפלשתינית אבו מאזן לקראת ועידת אנאפוליס שתפתח ביום ג' הקרוב (27.11.07). שר האסירים הפלשתיני אשרף אל-עג'רמי, אומר בעניין זה, כי יותר ממחצית מבין 432 האסירים שנכללו ברשימה היו אמורים לסיים את תקופת מאסרם.
|
|
|
|
|
|
חיים רמון
גלנט מתנגד בתקיפות לפתרון הישים של ממשל צבאי זמני, ותומך בתוכניות הזויות שלא יתממשו לעולם אני חושב שהנזקים שגרמה התנגדותו לממשל צבאי העבירו את גלנט על דעתו ולכן הוא מעלה טיעונים ...
|
|
|
ד"ר רפאל בוכניק
"מכתבי ההתרעה" של אמ"ן לא היו אלא בבחינת כסת"ח, שהרי אם כך סברו בצמרת צה"ל, מדוע לא פעלו זרועות צה"ל לתגבור הכוחות ולהיערכות לבלימת מתקפה מה שגרם לפגיעה בביטחון המדינה היו גילויי...
|
|
|
אורי מילשטיין
במאי 1940 בצרפת וב-7 באוקטובר 2023 בישראל, מקצועיות בתחום המלחמה והטרור הכריעה אספסוף חמוש, צרפתי וישראלי; מפקדים שאינם מבינים מה קורה בשדה הקרב משגרים דיווחי שקר; אופנוענים גרמנים...
|
|
|
איתן קלינסקי
לנוכח מתקפה של כוחות עוינים הפוגעים בריבונות היהודית חובתה של מדינת ישראל להגיב אך התגובה חייבת להיות מעוגנת על אדני המוסר היהודי
|
|
|
אפרים הלפרין
אנו רגילים לומר שנתניהו פועל מאינטרס פוליטי כל פוליטיקאי טוב פועל מאינטרס פוליטי כמו שכל כדורגלן שואף לנצח אלא אם הוא כשלון אטומי, או אם מכר את המשחק ההבדל בין נתניהו לאחרים הו...
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|