לשמור על תזונה נכונה בקרב ילדים

אנחנו שומרי הסף, המחליטים איזה מזון נכנס למטבח. ניתן לילדינו מגוון מזונות בריאים, ונאפשר להם לבחור מה הם רוצים לאכול וכמה הם רוצים מהמזון אותו אנו מציעים להם.

• נאכול ארוחות עם ילדינו כאשר אנו יכולים. כך הם יראו כיצד אנו ניהנים ממזונות כגון: פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן;

• נלמד את ילדינו לאכול כאשר הם רעבים, ולא כתחביב. חטיפים מול הטלוויזיה או תוספות אינם מוצדקים כך סתם - ללא סיבה פיזיולוגית של רעב. ובכלל - לאכול בסלון מול המרקע זה לא בריא, לא נכון ומשאיר הרבה פירורים ולכלוך על השטיח. מי שרוצה לאכול, מי שרעב - שילך בבקשה לשולחן האוכל ויאכל שם;

• אכול עד לשובע ולא עד לתחושת מלאות מוגזמת. נלמד את ילדינו לעשות את אותו הדבר, במקום לעודד אותם לסיים "את כל מה שיש בצלחת";

• בין הארוחות נציע ירקות חתוכים, פירות, דגנים מלאים, קרקרים מחיטה מלאה בצורה הזמינה לאכילה, כך שיהיה קל לילדים לראות ולקחת;

• כולם אוכלים ארוחת בוקר (כולל אנחנו). נציע פתרונות מהירים כגון - דגני בוקר מלאים, חתיכות פרי, חלב דל שומן;

• נקפיד על מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ובברזל, אלו רכיבי תזונה התורמים לבריאות העיכול ולהתפתחות תקינה של ילדינו;

• לא נמנע מילדינו ממתקים אהובים, אך נעבוד יחד על יצירת רשימת "חטיפים חכמים". אותה נתלה על המקרר וניתן לילדינו לבחור מהרשימה ב"זמן החטיף".

רשימת חטיפים חכמים לילדים

ארוחות ביניים חכמות הינם כאשר הילדים רעבים וזקוקים לדלק בין הארוחות. חטיפים חכמים יתנו לילדים רכיבי תזונה חיוניים.

• יוגורט דל שומן

• קערית דגנים מלאים

• אגוזים, שקדים

• חטיף דגנים

• פירות טריים או יבשים

• ירקות שקל לאוכלם (ירקות חתוכים לרצועות וכד'), גזר שטוף וקלוף תמיד ימצא "קונים". עגבניות שרי הן חטיף נחמד

• קרקרים מדגנים מלאים

• סנדוויץ עם ירק

ממתקים - כאן הגודל כן חשוב ואפילו חשוב מאוד!

אין הכרח למנוע מילדים, כמו גם ממבוגרים, פינוקים כגון צ'יפס, עוגיות וממתקים. הימנעות גורמת חסך שעלול לגרום להם לרצות אפילו יותר. אך יש לזכור - אלו פינוקים, לכן, יש להציע מהם רק מדי פעם ובכמויות הגיוניות.

נראה לילדים כיצד לאכול ממתקים במידה: ממתקים הינם טובים מפעם לפעם, אך לא טובים בצורה מוגזמת. לכן -

• נקנה ממתקים הנמכרים ביחידות - בסיכום זה תמיד זול יותר. כשקונים כמות גדולה ומחסלים אותה יש לזכור שזה עלה יותר כסף ואין לשכוח שעל התוצאות אנו משלמים והרבה. צריך לשלב במחיר גם את רופא השיניים, את הבגדים שצריך להחליף כי שמנו, את הדיאטנית שנצטרך לראות כשנעלה במשקל, את רופא המשפחה והזמן שנבזבז אצלו וכד'. זה מייקר מאוד את אותם ממתקים;

• כשאוכלים בחוץ, נתחלק במנות המטוגנים והקינוחים כל חברי המשפחה;

• נשתה שתייה קלה בכוסות קטנות ונשתדל לתת לה מקום של כבוד רק בשבתות וחגים כאילו - "המבדיל בין קודש לחול!";

• נראה לילדינו כי גם אנו ניהנים מחטיפים במידה. זוכרים - הם לומדים על-ידי חיקוי!

• הטיפים פורסמו לראשונה בפורטל Diets העוסק בדיאטה, תזונה נכונה ופעילות גופנית.