|
להרים משקולות קלים [צילום: AP]
|
|
|
|
|
|
הרמת משקולות עלולה לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם. עלייה זו עלולה להיות דרמטית ותלויה במשקל שאותו אתם מרימים.
בעבר הרמת משקולות לא הייתה מומלצת לאנשים עם לחץ דם גבוה. אך כיום ההמלצות השתנו וידוע כי התעמלות על בסיס קבוע, כולל הרמת משקולות מתונה, מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כולל הורדת לחץ הדם.
אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, שוחחו עם הרופא לפני שאתם מתחילים בכל תוכנית אימונים שהיא. הרופא יוכל לעזור לכם לפתח תוכנית אימונים המתאימה לצרכים שלכם ולמצבכם הרפואי. הוא יוכל גם לקבוע אם קיימות הגבלות כלשהן לגבי הפעילות הגופנית.
אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, הנה מספר טיפים להתחלת תוכנית אימונים הכוללת הרמת משקולות:
- למדו והשתמשו נכון בצורה נכונה של הרמה כדי להוריד את הסיכון לפציעות.
- אל תעצרו את נשימתכם. עצירת הנשימה במהלך המאמץ עלולה לגרום לעלייה חדה ומסוכנת בלחץ הדם. במקום זאת, נשמו בקלות וברציפות במהלך כל הרמה.
- הרימו משקולות קלות ועשו זאת שוב ושוב. משקלות כבדות יותר דורשות מאמץ רב יותר, הגורם לעלייה גדולה יותר בלחץ הדם. אפשר לאמן את השרירים עם משקולות קלות על-ידי מספר רב יותר של הרמות.
- הקשיבו לגוף. הפסיקו את הפעילות מייד אם אתם מאבדים את הנשימה, מרגישים סחרחורת, או חווים כאב או לחץ בחזה.