האם תזונה משפיעה על חרדה?

ההתמודדות עם הפרעת חרדה יכולה להיות קשה. אך טיפולים - כמו תרופות ופסיכותרפיה - יכולים לעזור. בנוסף, ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להוריד את רמת החרדה, כולל תשומת לב למזון שאנו אוכלים, והכוונה לתזונה מאוזנת, תוספות תזונתיות בהתאם לצורך, והגבלה או הימנעות ממזונות שעלולים לגרום או לחקות מצבי חרדה.

למרות שמזון אינו יכול לרפא הפרעת חרדה, כדאי לשקול שינויים אלו בתזונה:

• העלו את צריכת הפחמימות. ארוחות וחטיפים עשירים בפחמימות מעלים את כמות הסרוטונין במוח, שהוא בעל השפעה מרגיעה.

• אכלו ארוחות קטנות ותכופות במהלך היום. מרווחים גדולים מדי בין הארוחות עלולים לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם, שיכולה לגרום לרעידות, עצבנות ואי שקט. כמו כן, הקפידו על אכילה מרובה של פחמימות מורכבות (עמילנים) ואכילה מעטה של פחמימות פשוטות (סוכרים). חילוף החומרים של פחמימות מורכבות דורש זמן רב יותר ולכן עוזר למנוע ירידה פתאומית ברמות הסוכר.

• הקפידו לכלול בתזונה מזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו שהגוף ממיר לסרוטונין. חלב, בננות, שיבולת שועל, סויה, עוף, גבינה, אגוזים, חמאת בוטנים ושומשום הם מקורות טובים לטריפטופן.

• דאגו לא להגיע למצב של התייבשות. גם התיבשות מתונה יכולה להשפיע על מצב הרוח, ולהעלות את רמת החרדה.

• הגבילו את צריכת האלכוהול או הימנעו מאלכוהול. ההשפעה המיידית של האלכוהול יכולה אומנם להיות מרגיעה עבור רוב האנשים, אך כשהאלכוהול עובר תהליך של חילוף חומרים הוא עלול לגרום לתסמינים דמויי חרדה.

• הגבילו את צריכת הקפאין, או הימנעו מקפאין. קפאין הוא מעורר שיכול לגרום לתחושה של מתח ועצבים ולשבש את השינה.