שינה: איך לישון נכון?

בעזרת שינויים בתנוחת השינה, אפשר להוריד את הלחץ מהגב.

אם אתם ישנים על הצד, מישכו את רגליכם מעט לכיוון החזה והניחו כרית בין הרגליים. השתמשו בכרית ארוכה אם נוח לכם יותר.

תנוחה זו יכולה להועיל במיוחד אם אתם סובלים מאוסטיאוארתריטיס (שיגרון ניווני), מהיצרות ניוונית של תעלת השדרה המותנית או מכאבי ירכיים.

אם אתם מעדיפים דווקא לישון על הגב, הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לעזור ולשמור על עקומה נורמלית של הגב התחתון. אפשר גם לנסות להניח מגבת קטנה מגולגלת מתחת לגב לתמיכה נוספת. תימכו בצוואר בעזרת כרית.

תנוחה זו יכולה להועיל אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון.

שינה על הבטן יכולה להקשות על הגב. אם אינכם מסוגלים לישון בתנוחה אחרת, הפחיתו את הלחץ על הגב על-ידי כך שתניחו כרית מתחת לאגן ולבטן התחתונה.

השתמשו בכרית מתחת לראש אם הכרית אינה גורמת ללחץ רב מדי על הגב. במידה שהיא מפעילה לחץ על הגב, נסו לישון ללא כרית מתחת לראש.

תנוחה זו יכולה להועיל אם אתם סובלים ממחלה ניוונית או מפריצת דיסק במרכז עמוד השדרה.