פעילות אירובית היא אחת הדרכים העיקריות לסגנון חיים בריא. למרות זאת, אתם עלולים לחוות השפעות בריאותיות שליליות אם אתם מתעמלים באופן קבוע באזורים בהם קיים זיהום אוויר - במיוחד אם אתם סובלים מאסטמה או ממחלת ריאות כרונית אחרת, ממחלה קרדיווסקולרית (של הלב וכלי הדם) או מסוכרת.
במהלך פעילות אירובית - אפילו פעילות באינטנסיביות נמוכה - אתם עלולים לשאוף כמות אוויר גדולה פי 10 מאשר כמות האוויר אותה אתם נושמים במנוחה. אתם גם שואפים עמוק יותר לריאות ונושמים בעיקר דרך הפה, וכך עוקפים את מעברי האף המסננים את הרעלים. גורמים אלו יחד מגבירים את המגע עם החומרים המזהמים וגורמים לזיהום האוויר ולהתעמלות להפוך לשילוב מסוכן.
חשיפה לזיהום אוויר, לאבק ולגזים רעילים לאורך כל השנה, נמצאה קשורה ל:
- נזק משמעותי למעברי האוויר שבריאות.
- עלייה בסיכון להתקפי לב ולשבץ בקרב נשים מבוגרות.
- עלייה בסיכון למוות מסרטן ריאות וממחלות קרדיווסקולריות.
למרות הסיכונים הבריאותיים האפשריים, אל תשתמשו בזיהום האוויר כסיבה לוותר על התעמלות אם אתם אנשים בריאים. כדי להגביל את ההשפעות של זיהום האוויר וההתעמלות:
- תכננו את זמן ההתעמלות בקפידה. בידקו את הדיווח על זיהום האוויר באזור המגורים שלכם ותכננו את הפעילות בחוץ בהתאם. הימנעו מפעילות פיסית בחוץ כשרמות הזיהום גבוהות - באמצע היום או אחר-הצהריים באזורים רבים.
- הימנעו מרחובות צפופים. רמות הזיהום בדרך כלל גבוהות ביותר במרחק 15 מטרים מהכביש.
- התעמלו בתוך הבית. גוונו את השיגרה מדי פעם עם פעילויות בתוך הבית. קחו שיעורי כושר, בידקו את חדר הכושר המקומי או רוצו על הליכון בבית.
אם אתם סובלים ממצב כרוני, שוחחו על כל חשש שיש לכם לגבי התעמלות בחוץ עם הרופא.
