כיצד לעזור לתינוק (ולכם) לישון כל הלילה

אם לא ישנתם לילה אחד שלם מאז שהתינוק נולד, אתם לא לבד. לילות ללא שינה הם טקסי מעבר אצל רוב ההורים הטריים. ולמרות זאת, לא צריך להתייאש - אפשר לעזור לתינוק לישון כל הלילה.

מחזור קבוע

תינוקות שרק נולדו, ישנים 16 שעות או יותר ביום, לעיתים קרובות למשך שעה עד שעתיים בכל פעם. למרות שהדפוס אינו יציב בתחילה, לוח זמנים יציב יותר של שינה נוצר כשמערכת העצבים של התינוק מתפתחת והשינה מתארכת יותר בין האכלות.

בגיל שלושה חודשים, תינוקות רבים ישנים לפחות 5 שעות בכל פעם. בגיל שישה חודשים, אורך שעת השינה בלילה יכול להגיע ל-9 עד 12 שעות.

לעודד הרגלי שינה טובים

בחודשים הראשונים, האכלות באמצע הלילה משבשות את השינה הן של ההורים והן של הילדים. אך תמיד אפשר לעזור לתינוק להצליח לישון טוב יותר, הנה מספר טיפים:

• עודדו פעילות במהלך היום. כשהתינוק ער, דברו אליו, שירו לו או שחקו עימו. הקיפו את התינוק באור ובצלילים נורמלים של בית. גירויים במהלך היום יכולים לעזור לשינה טובה יותר בלילה.

• עיקבו אחר התנומות של התינוק. תנומות קבועות הן חשובות אך שינה ממושכת במהלך שעות היום יכולה להשאיר את התינוק שלכם ער לחלוטין בשעות הלילה.

• הקפידו על שגרת שינה קבועה. נסו לבחור בפעולות מרגיעות כמו אמבטיה, ליטוף, שירה או קריאה. בשלב מסוים התינוק יקשר פעולות אלו עם השינה. אם אתם משמיעים לו מוזיקה לפני השינה, ביחרו באותו סגנון בכל פעם שאתם משכיבים אותו לישון.

• השכיבו את התינוק לישון כשהוא מנומנם אך ער, כך תעזרו לו לקשר את המיטה עם תהליך ההירדמות. זיכרו להניח אותו על גבו, והוציאו מהמיטה שמיכות מיותרות או חפצים רכים אחרים.

• תנו לו זמן להירגע. התינוק עלול לבכות או לקטר לפני שהוא מוצא לעצמו תנוחה נוחה ונרדם. אם הבכי לא נפסק, דברו אליו ברוגע וטיפחו לו על גבו. הנוכחות המרגיעה שלכם היא כל מה שהוא זקוק לו כדי להירדם.

• תנו לתינוק מוצץ. אם הוא מתקשה להירדם, המוצץ יוכל לעזור לו. למעשה, שימוש במוצץ במהלך השינה יכול להוריד את הסיכון לתסמונת מוות בעריסה (SIDS). מצד שני, אם התינוק משתמש במוצץ כדי לישון, ייתכן שתמצאו את עצמכם מנסים להרגיע אותו מספר פעמים בלילה כשהמוצץ נופל מפיו.

• תינוקות לעיתים קרובות נעים במיטה במהלך הלילה. הם מתפתלים, מתנועעים ומסתובבים במיטה. לפעמים בכי או קיטור הם פשוט סימן לניסיון למצוא תנוחה נוחה. אם אינם חושדים כי התינוק רעב או שלא נוח לו עדיף להמתין כמה דקות כדי לראות אם הוא נרגע.

• דאגו שהטיפול בתינוק בלילה יהיה ב"פרופיל נמוך". כשהתינוק זקוק לטיפול או האכלה בשעות הלילה, השתמשו באורות עמומים, בקול שקט ובתנועות רגועות. כל אלו ילמדו את התינוק שזהו זמן לישון ולא לשחק.

• אל תחלקו עם התינוק את המיטה משום שזה יקשה עליו להירדם כשהוא במיטתו. השינה המשותפת עלולה גם להעלות את הסיכון ל-SIDS.

• כבדו את העדפותיו של התינוק. אם התינוק הוא עוף לילה או משכים קום, נסו להתאים את לוח הזמנים שלכם על בסיס דפוסים טבעיים אלו.

לשמור על פרופורציות

ישנם תינוקות שישנים לילות ארוכים כבר בהתחלה, ומתעוררים רק להאכלה. אחרים מתקשים לחזור ולהירדם שוב. קחו את הזמן כדי ללמוד ולהבין את לוח הזמנים של התינוק ואת הדרכים לתקשר עימו.

אם אתם מודאגים לגבי הרגלי השינה של התינוק, התייעצו עם רופא הילדים וקבלו ממנו הצעות. זיכרו, שנת לילה מלאה של התינוק אינה מעידה על הכישורים שלכם כהורים. היא פשוט מטרה שכדאי להגיע אליה משום שהתוצאה תהיה שינה טובה לכולם.