קרוב משפחתכם סובל מלחץ דם גבוה? אתם שייכים לקבוצה של אנשים בסיכון גבוה? מסיבות אלו ואחרות ייתכן שאתם נוטים להאמין שאין מה לעשות לגבי לחץ הדם הגבוה שלכם.
החדשות הטובות הם שגם אם יש לכם הרבה גורמי סיכון, ישנם צעדים שניתן לעשות כדי למנוע מצב של יתר לחץ דם:
- שימרו על משקל בריא. אפשר לעשות זאת בעזרת שילוב של אכילה בריאה עם התעמלות על בסיס קבוע.
- הקפידו על תזונה בריאה. תזונה כזו כוללת רק את כמות האוכל לה זקוק הגוף שלכם, ובחירה במזונות מזינים ודלים בשומן, סוכר ומלח.
- הגבילו את כמות המלח שאתם אוכלים. רוב הסודיום שאתם צורכים נמצא בצורה של מלח. מלח זה יכול להיות במלחייה אך גם במזונות מעובדים אותם אתם צורכים.
- הגבילו את כמות האלכוהול שאתם שותים.
- אל תעשנו והקטינו את החשיפה שלכם לעישון פסיבי.
- התעמלו על בסיס קבוע. נסו לעסוק בפעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום. התעמלות מקלה על לחץ ועוזרת לשליטה במשקל.
- אל תתנו ללחץ להצטבר. הכימיקלים שהגוף מייצר בתגובה ללחץ גורמים ללב לפעום מהר וחזק יותר וכלי הדם מתכווצים, ואלו גורמים לעלייה בלחץ הדם.
בקשו מהרופא עצות לטיפול בלחת דם גבוה ולמניעתו. הרופא יוכל גם להפנות אתכם לאנשי מקצוע אחרים שיוכלו לעזור.
מה אומרים המספרים
כשהרופא מודד לכם את לחץ הדם, הנתונים כוללים שני מספרים, האחד גבוה מהשני. מספרים אלו יכולים לבלבל. המספר הגבוה נקרא לחץ דם סיסטולי. מספר זה מייצג את הכוח בעזרתו עובר הדם דרך כלי הדם במהלך פעימת הלב.
119 או פחות נחשב ללחץ דם סיסטולי נורמלי.
139-120 נחשב לטרום יתר לחץ דם.
140 ומעלה נחשב ללחץ דם גבוה.
המספר הנמוך נקרא לחץ דם דיאסטולי. מספר זה מייצג את הכוח בעזרתו עובר הדם בכלי הדם בין פעימות הלב, כשהלב במנוחה.
לחץ דם דיאסטולי של 79 או פחות נחשב נורמלי
89-80 נחשב טרום יתר לחץ דם
90 ומעלה נחשב יתר לחץ דם
אנשים רבים שמים לב יותר ללחץ הדם הסיסטולי ולא לדיאסטולי, אך מומחים סבורים כי הלב יכול לשאת מצב של לחץ דם סיסטולי גבוה טוב יותר מאשר לחץ דם דיאסטולי גבוה.
לחץ דם משתנה לאורך היום, בהתאם לפעילויות שאנו עוסקים בהן. לחץ דם משתנה לאורך זמן גם כן. לחץ דם סיסטולי נוטה להעלות שאנו מתבגרים. לחץ דם דיאסטולי נוטה דווקא לרדת עם הגיל.
אם אחד משני המספרים שלכם בנתוני לחץ הדם הוא מעל הנורמה, יש לפעול מיידית לטיפול במצב. אתם, והרופא, יכולים לפתח תוכנית לטיפול בלחץ הדם הגבוה או במצב של טרום לחץ דם גבוה לפני שייווצר נזק לאיברים השונים.
