האם שמתם לב שמה שקורה בשעות הבוקר קובע לעתים קרובות את הדרך בה ייראה שאר היום שלכם? כשדברים הולכים בקלות, אנחנו בדרך כלל מרגישים רגועים יותר ומוכנים להתמודד עם כל מה שהיום יזמן לנו. אך אם הדברים מתחילים ברגל שמאל עוד לפני שאפילו התלבשנו, הסיכוי שנישאר נרגזים וזועפים עד שנגיע שוב למיטה בערב גדול יותר. למרות שחלק מהדברים המרגיזים לא ניתנים למניעה, אפשר בהחלט לקבל החלטות לטובת מצב הרוח במהלך שעות הבוקר ואלו יקבעו אולי איך ייראו 16 או יותר השעות הבאות.
מטלה מפנקת
כשאתם מתעוררים, תנו לעצמכם 30 שניות לחשוב על דבר נחמד אחד לפחות שאתם יכולים לעשות עבור עצמכם במהלך היום, ועשו זאת. התעוררתם מעט יותר מוקדם מהרגיל? במקום להצטער על שעות השינה שהפסדתם רדו לירקן, שמתעורר הרבה לפניכם, וחזרו הביתה עם פירות וירקות טריים ועם ריח מנצח באף. ללא ספק טעם הסלט שתכינו בשעה מוקדמת הוא התחלה טובה גם לשאר היום.
ארוחה מאוזנת למצב רוח טוב
התחילו את הבוקר עם תערובת מזינה של פחמימות מורכבות וחלבונים שתשאיר אתכם עם תחושה של שובע עד לארוחת הצהריים, כמו שיבולת שועל או טוסט עם חמאת בוטנים (יחד עם מעט קינמון, שמחקרים הראו כי הוא משפר את מצב הרוח ואת הערנות). מחקרים הראו גם כי כמות מתונה של קפאין (200 מ"ג - שתי כוסות קפה) משפרת את מצב הרוח ואת החדות המנטאלית, לכן שבו ברוגע ותיהנו מכוס קפה או תה בבוקר.
אוויר צח
צאו בבוקר ליהנות מפעילות פיסית "ירוקה", והקפידו לבצע אותה בחוץ, אפילו אם יש לכם רק כמה דקות מיותרות. חוקרים גילו כי אנשים נהנים ממצב רוח משופר ומדימוי עצמי גבוה יותר אם הם מקפידים על סוגים שונים של התעמלות "ירוקה" גם אם מדובר בדקות ספורות. איזו פעילות מומלצת? גינון, הליכה וכדומה. המחקר שערכו הראה גם כי התעמלות ליד מים מחזקת את ההשפעות... אז נכון שבישראל אין מפלים ואגמים ליד כל שכונה, אבל גם פעילות בגן הציבורי הקרוב תועיל.
ציוץ ציפורים
אל תוותרו על היתרונות שיש מחוץ לבית, גם אם אינכם יכולים למהר ולצאת החוצה. האזינו לקולות טבע מוקלטים. מחקרים הראו כי אנשים התאוששו ממצבים מלחיצים במהירות רבה יותר כשהאזינו לקולות מוקלטים של מים זורמים וציוץ ציפורים. פתחו את החלון בבוקר כדי שתוכלו לשמוע את הקולות של אימא-אדמה. צלילים אלו יעזרו לכם גם לקום ביתר קלות מהמיטה.
להרגיש טוב
מיד אחרי שאתם קמים, כדאי לקחת חמש נשימות עמוקות ולהחליט שהיום שלכם עומד להיות יום מוצלח. נסו לדמיין זאת, גם אם תיתקלו בהמשך היום בתחושות תסכול ובהפתעות, זכרו לנשום ולהגיב אחרי מחשבה במקום להגיב ללא מחשבה. במהלך היום, מצאו לכם רגעים בהם תשאפו נשימות עמוקות ותזכירו לעצמכם שהחלטתם להרגיש טוב היום.
שתו כוס קקאו
מחקר שנעשה לאחרונה גילה כי שתיית משקה המכיל קקאו שיפרה את מצב הרוח של משתתפי המחקר ואת רמות הערנות שלהם גם כשעסקו בפתרון בעיות מתמטיות מאתגרות. לכן, כשאתם קמים בבוקר הכינו לכם כוס קקאו עם חלב דל שומן. הפחמימות והחלבונים שבחלב יעזרו לשמור על רמות סוכר יציבות בדם עד לארוחת הצהריים, ואלו יעזרו לשמור על מצב רוח יציב גם כן.
להקשיב לגוף
אל תקפצו מהמיטה בבוקר ברגע שאתם פוקחים את העיניים. במקום זאת, קחו לעצמכם חמש דקות כדי לשים לב לגוף. אם אתם מרגישים קשיות מסוימת בצעו מתיחות קלות ובמקביל נשמו עמוקות. חשוב שלפני שאתם קמים ומתחילים לבצע את אינספור המטלות היומיות שלכם תעוררו את הגוף והנשימה שלכם כמו שצריך וכך תרגישו שאתם "מצוידים" טוב יותר להתמודדות עם מטלות היום.
מזל טוב
בטח כבר שמעתם שהכרת תודה היא דרך מצוינת לשיפור מצב הרוח, אך הנה משהו קל יותר: חשבו על אירוע חיובי בחיים - כמו איך קיבלתם את המשרה שכל כך חשקתם בה, או כיצד פגשתם בן זוג עליו חלמתם - ואז דמיינו איך היו נראים חייכם אם האירוע או החוויה לא היו מתרחשים כלל. למרות שנראה כי המחשבה תגרום להשפעה הפוכה, היא למעשה שיפרה את מצב רוחם של משתתפי מחקר לעומת ההשפעה שהייתה למחשבה על האירוע עצמו בלבד.
לנשום את ריח המנתה
חוקרים גילו כי הרחת נענע משפרת את מצב הרוח ומגבירה את הריכוז וגם נלחמת בעייפות. החזיקו בבית בקבוק עם שמן אתרי של מנתה או שקית של תה מנתה על שידת הלילה כדי שתוכלו לשאוף את הריח הנעים מיד כשאתם קמים. עוד רעיון? מסטיק, שגם הוא יכול לשפר את מצב הרוח ולהאריך את משך הריכוז. לעסו מסטיק בטעם מנתה אחרי ארוחת הבוקר וצאו לעבודה.
תמיד לחייך
יש משהו אחד שאפשר לעשות כמעט בכל מקום - לחייך. זכרו, חיוך היא דרך פשוטה לשנות את מצב הרוח של אלו שסביבך גם כן. לכן, הפיצו את מצב הרוח הטוב בעזרת חיוך מהבוקר - וגם במהלך שאר שעות היום.
