ניתן להפחית את הסיכון ללקות בסרטן, כמו גם במחלות אחרות, בעזרת מעקב אחר ארבעה עקרונות בריאותיים: לא לעשן, לשמור על משקל גוף תקין, להתעמל, ולשמור על תזונה מאוזנת ובריאה, כך עולה ממחקר חדש.
בהתבסס על ארבעה עקרונות אלו, הוציא המוסד האמריקני לחקר הסרטן רשימה של תשעה קווים מנחים היכולים לסייע לנשים להפחית את הסיכון ללקות בסרטן, אשר פורסמו החודש בעיתון "חקר מגיפת הסרטן".
במהלך המחקר, עקבו החוקרים אחר 3,000 נשים, שאחרי גיל הפסקת הווסת, וגילו כי נשים אשר עקבו רק אחר אחת ההמלצות או אף לא אחת מהן העלו את הסיכון לפתח סרטן ב-35%, זאת בהשוואה לנשים שעקבו אחר לפחות 6 מההמלצות.
שש ההמלצות הן:
- לא לעשן.
- לשמור על משקל גוף תקין, כשעלייה במשקל, אצל מבוגרים, לא צריכה להיות יותר מ-5 קילוגרם מעל גיל 18.
- להתעמל בכל יום ולעסוק בפעילות ספורטיבית נמרצת לפחות אחת לשבוע.
- לאכול לפחות חמש מנות של ירקות ופירות בכל יום.
- לאכול לפחות 300 גרם של חיטה מלאה, דגנים ופחמימות בכל יום.
- להגביל שתיית אלכוהול למשקה אחד ביום.
- להמנע מאכילה של יותר מ-0.08 קילוגרם של בשר אדום ביום.
- מאכלים משמינים אינם צריכים להוות יותר מ-30% מצריכת הקלוריות הכוללת.
- אין להוסיף יותר מ-2,400 מיליגרם של מלח ליום למזון.
לדברי ד"ר ג'יימס סרהאן, רופא ואפידמיולוג במרכז לסרטן שערך את המחקר, ההערכה היא כי במידה וכל הנשים בקבוצת המחקר לא היו מעשנות מעולם ועוקבות אחר רוב הקווים המנחים כ-30% ממקרי הסרטן החדשים ומקרי המוות כתוצאה מסרטן היו נמנעים או מעוכבים.
