אתם לחוצים? נסו לקחת כמה נשימות עמוקות. הן יכולות לעזור לכם להרגע על-ידי כך שתרפו את המתח של השרירים, תאטו את קצב הלב ותורידו את לחץ הדם, כך במאמר בגליון ינואר של מרפאת מאיו 'Women's HealthSource'.
גם חמש דקות של נשימה עמוקה ביום יכולים לעזור לכם להרגיש יותר רגועים, רעננים ועירניים.
כמה עיצות שמציע המאמר כיצד להשיג את הרגיעה בעזרת הנשימות:
- שבו בכסא נוח והניחו את כפות רגליכם על הרצפה.
- עצמו את עינכם או מקדו אותם בדבר מה הנמצא למולכם.
- שימו לב טוב לנשימתכם. שאפו לאט דרך האף. דמיינו שהסרעפת נעה למעלה ולמטה כדי לספק יותר מקום לריאות להתרחב.
- אפשרו לבטן התחתונה להרפות ולהתרחב כשאתם נושמים.
- כאשר הריאות מלאות, תנו לאוויר לצאת החוצה באיטיות דרך הפה ואפשרו לסרעפת "לקרוס".
- חזרו על הפעולה. אם אתם מאבדים את הריכוז במהלך הנשימה החזירו אותו לקצב הנשימות.
- כשסיימתם עם ביצוע הנשימות העמוקות, אל תקומו מייד מן הכסא. 'קחו את הזמן' להתרגל מחדש לסביבה.
תרגול של נשימות ארוכות יכול לעזור לכם להפחית חרדות, לשמר אנרגיות, לשחרר את המתח בשרירים ולשפר את שנתכם ואת כושר הריכוז.
