כאבי גב הם סוג הכאבים שכמעט כולנו מכירים וחווים. החדשות הטובות הן כי רוב המקרים של כאבי גב תחתון ניתנים לריפוי בתוך 8-12 שבועות על-ידי שימוש באמצעי טיפול עצמי פשוט.
מספר 'טיפולים ביתיים' לימים הראשונים של כאבי הגב:
- הניחו קרח או תחבושת קרה על הגב הפגוע מיד כשמתאפשר לכם ועשו זאת למשך 10 עד 15 דקות בכל שעה. הקור מוריד את הנפיחות, מפחית את הכאב ומסייע בריפוי.
שכבו שכיבה שטוחה על הבטן כשהזרועות מונחות לצידי הגוף והראש מוטה לצד אחד. אם תנוחה זו מכאיבה לכם בגב, שנו אותה עד שתמצאו תנוחה נוחה יותר. נוחו כך למשך דקה או שתיים.
- הטייה של אגן הירכיים מותחת את הגב התחתון ומניעה בעדינות את עמוד השדרה. כדי לבצע הטייה של אגן הירכיים שכבו על הגב כשהברכיים מכופפות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה. לאט, הדקו את שרירי הבטן ולחצו את הגב התחתון אל הרצפה. המשיכו בנשימה רגילה והחזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות ואז שחררו.
- צאו להליכה קצרה (3 עד 5 דקות) בכל 3 שעות. הגבילו את ההליכה למרחק אותו אתם מסוגלים ללכת ללא שתרגישו בכאב.
- אם עצות אלו אינן מועילות לכם פנו אל הרופא.
