לחזור למשקל לאחר חנוכה

חנוכה מאחורינו אך התוצאות של אכילת הסופגניות והלביבות נראות על גופנו. להלן 10 טיפים שיעזרו לכם לחזור למשקלכם לאחר החג:

1. ראשית תחליטו שאתם מתחילים היום. לא לדחות את הדיאטה אף לא ביום נוסף;

2. הרכיבו תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת: אפשר לקבוע פגישה עם תזונאית שתבנה לכם תפריט. העיקר לא לעשות דיאטות "כאסח" כדי לרזות מהר, זה אף פעם לא עובד היות ואחרי ה"כאסח" צריך "פיצוי";

3. תבנו תפריט שיש בו שלוש ארוחות עיקריות ושלוש ארוחות ביניים: תפריט מחולק לארוחות קטנות מאפשר להגביר את ההוצאה הקלורית הקשורה בעיכול המזין וספיגתו ולניצול האנרגיה הנצרכת;

4. לא להכניס פיתויים הביתה: לערוך רשימת קניות והיצמדו אליה. אל תיכנעו לפיתויים;

5. הביאו אתכם לעבודה אוכל מהבית: האכילה בחדר אוכל מוסדיים שנמצאים במפעלים או אוכל ממסעדות הוא בדרך-כלל שמן ומכיל מוצרים מעובדים. דאגו לסנדביץ' מקמח מלא + אבוקדו או טחינה, ירקות, ביצה קשה, חזה עוף וכדומה;

6. איכלו יותר מזון טרי ופחות מבושל (ירקות חיים): אשר מתעכל בגוף במשך זמן רב יותר וכך שורף יותר קלוריות;

7. עשו פעילות גופנית: גם אירובית כגון הליכה, ריצה, אופניים, שחייה אשר גורמת להגברה של שריפת הקלוריות, גם מספר שעות אחרי הפעילות וגם פעילות בונת שריר כגון הרמת משקולות אשר מפתח את מסת השריר וכך שורף הגוף קלוריות גם במנוחה;

8. בלי טלוויזיה: כשאתם אוכלים אתם לא עושים שום דבר אחר, אתם פשוט נהנים מהאוכל, מתרכזים בכמויות המזון שבצלחת. תנו לאכילה כבוד;

9. הקפידו על שעות השינה: חוקרים מצאו שחוסר בשעות שינה מגביר תיאבון ומאט ירידה במשקל. הסיבה היא בשיבוש הפרשות הורמון הקורטיזיל אשר מווסת את התיאבון;

10. הכי חשוב - סבלנות: לא משמינים ביומיים ולכן גם לא מרזים ביומיים. היו סבלניים ותרתמו לתהליך. והעיקר התמדה.