|   15:07:40
דלג
פסיכולוג קליני   |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
פחד מרופא שיניים: אסטרטגיות להתמודדות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל

כיצד להתמודד עם הדיכאון העונתי?

מי שסובל מדכדוך קל, יכול לנסות להתמודד בכוחות עצמו; ולמי שהתפקוד השוטף שלו והקשרים החברתיים והמשפחתיים שלו נפגעים, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי
02/10/2011  |     |   כתבות   |   תגובות
היחשפו יותר לאור [צילום: AP]

הימים המתקצרים בעונת הסתיו, המעבר לשעון חורף שמקצץ באבחה אחת שעת אור אחר-הצהריים ומזג האוויר המתקרר, גורמים לרבים תחושת דכדוך ברמות שונות ואף לדיכאון. תופעת הדיכאון העונתי מוכרת מאוד במדינות הצפון ובעיקר בסקנדינביה, ששם חילופי העונות הם דרמטיים, אך גם בארץ התופעה נפוצה.

כמו במקרים רבים אחרים, אף אחד לא חייב לסבול ואפשר לנקוט בצעדים מעשיים כדי לשפר את מצב הרוח. מי שסובל מדכדוך קל, יכול לנסות להתמודד בכוחות עצמו ולמי שהתפקוד השוטף שלו והקשרים החברתיים והמשפחתיים שלו נפגעים, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי.

ותרו על הקפאין

הטמפרטורות הצונחות גורמות לרבים להגביר את הרצון לאכול מאכלים מתוקים. מלבד המחיר המוכר של עליה במשקל, שעלולה אף היא בהמשך להגביר את הדיכאון, הפחמימות הריקות גורמות להקלה רגעית בתחושה ומייד לאחר-מכן לנפילה מהירה בסוכר, צורך לצרוך שוב מתוק וחוזר חלילה - אפקט אשר יוצר שינויי מצב רוח דחופים. גם המשקאות עם הקפאין, לרבות קפה, קולה וקקאו, אינם מומלצים וגורמים להגברת המתח והעצבנות.

הדרך הטובה להתמודד עם דכדוך קל בתקופת הסתיו והחורף היא, להגביר את הפעילות והחשיפה בשעות האור: לצאת לטיול בבוקר או אחר-הצהריים בפארק או בחיק הטבע ולנצל ימי שמש נאים לשהייה בחוץ. מי שעובדים שעות רבות במשרד, יכולים "לגנוב" לעצמם שעה עד שעתיים באמצע היום. לאחר ההפסקה, המשך יום העבודה צפוי להיות פרודוקטיבי בהרבה מאשר עבודה ברציפות אל תוך שעות החשיכה. כדאי לפתוח את התריסים בשעות האור ככל שמזג האוויר מאפשר זאת ולנסות לא "לבזבז" את שעות היום בשינה ולהפוך יום ללילה ולהפך.

בחלק מהמקרים, הדיכאון העונתי אינו מתמצה בדכדוך קל ופוגע בתפקוד השוטף, בקשר עם חברים ובני משפחה ובעבודה השוטפת. מקרים כאלו מתאפיינים בחוסר רצון לפעולה, עייפות ושעות שינה מופרזות ותסמינים נוספים.

מדע הפסיכולוגיה אבחן את הדיכאון העונתי ככזה שחוזר על עצמו שתי עונות לפחות ונעלם בתקופת האביב והקיץ. הדיכאון מאופיין במצב רוח ירוד, כבדות גופנית, חוסר עניין כללי, חוסר הנאה, עייפות, קושי בריכוז, שינה מרובה ודחף לאכול מזונות עתירי פחמימות שמלווה בעלייה במשקל.

הדיכאון העונתי, בדומה להפרעות דיכאון אחרות, מאפיין בעיקר מבוגרים בגילאים הצעירים של 35-20, כאשר 75% מהם נשים. הסובלים מדיכאון עונתי לא צריכים להשלים עם מר גורלם ולהתכסות בשמיכה ויכולים לפנות לטיפול מקצועי. מלבד טיפול תרופתי, פעילות גופנית, חשיפה לאור (פוטותרפיה) ותזונה נכונה, ניתן באמצעות טיפול פסיכולוגי לברר יותר לעומק האם הדיכאון שפורץ אל פני השטח בחילופי העונות, נובע מגורמים עמוקים יותר בנפש. טיפול יכול להביא לשינוי לטובה בתפקוד השוטף ולשפר את איכות החיים.

הכותב הוא פסיכולוג קליני, מכון תל אביב לפסיכותרפיה
תאריך:  02/10/2011   |   עודכן:  02/10/2011
איתמר פסקל
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
כיצד להתמודד עם הדיכאון העונתי?
תגובות  [ 1 ] מוצגות   [ 1 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
DENIS 07
3/10/11 12:50
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
ניתוח שאיבת שומן הוא אחד מהניתוחים הפופולריים היום בקרב נשים וגברים. אולם אם חשבתם או קיוויתם כי תוכלו לאכול, לשבוע וללא רסן ולרוץ אל שולחן המנתחים - אתם טועים. עודף משקל אינו דבר בריא ומהווה מגיפה מספר אחד בעולם המערבי. על כן, לפני הכל, יש לחזור למשקל גוף תקין ולהתמודד עם העודפים באמצעות דיאטה בשילוב פעילות גופנית. לעיתים, באם אמצעים אלו לא מספיקים בכדי לחזור לגזרה, ניתן לאמץ פתרונות מעולם הכירורגיה הפלסטית ולטפל בעודפים באופן ממוקד.
02/10/2011  |  ד"ר נמרוד פרידמן  |   כתבות
לשלמה בן-צבי, בעלי השליטה בקבוצת הירש-מדיה בע"מ, היכרות קרובה עם עולם העיתונות הישראלי. בן-צבי רכש בעבר את העיתונים "הצופה", "נקודה" ו"מקור ראשון", וכיום הוא העורך הראשי של "מקור ראשון". בן-צבי מכיר מקרוב גם את שוק החינמונים בישראל, שכן היה גם יזם החינמון "ישראלי", שיצא לאור בין ינואר 2006 לינואר 2008.
02/10/2011  |  אורן פרסיקו  |   כתבות
מדענים רבים רואים בגלי הכבידה, תנודות קטנות במרקם של מרחב-זמן, את הצלילים של היקום. ממש כשם שגלי הקול משלימים את התמונה הנראית לעין בחיי היום יום שלנו, כך גלי הכבידה ישלימו בעתיד את תמונת היקום המתקבלת על-ידי טלסקופים. אף על-פי שאיינשטיין חזה את קיומם של גלי כבידה כבר בשנת 1918, היום כמעט מאה שנים לאחר מכן החיפוש אחריהם עדיין בעיצומו.
02/10/2011  |  אמיר בר-קול  |   כתבות
זו הייתה אחת התביעות המקוממות של פלשתינים כנגד צה"ל.
01/10/2011  |  יהודה יפרח  |   כתבות
פנחס ענברי, חוקר במרכז הירושלמי לענייני ציבור ומדינה, ומנהל מכון נוישטטר ליישומי השלום במודיעין, מכיר את הנפשות הפועלות ברשות הפלשתינית מקרוב. ענברי הקדיש לנושא שנות מחקר לא מעטות אשר הניבו גם ארבעה ספרים, בהם "הפלשתינים: בין טרור למדינה" שיצא לאור באנגליה. ענברי לא מתרגש מהצפוי אך גם מציע לא להיות שאננים:
01/10/2011  |  אריה גלוזמן  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסף קנדלקר
יוסף קנדלקר
מאז ועד היום איש לא מעז לקרוא לבן שלו המן, למרות ששמעתי על מישהו שקראו לו כך, אבל זה בגדר שמועה
יוסף אורן
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
יוסי אחימאיר
יוסי אחימאיר
במקרה שלנו התמונה המדומיינת הפוכה: ישראל היא האריה, המותקף משום-מה על-ידי עדר זברות מתייהרות    היוכלו החיות המפוספסות, עטויות כפיות וסרטים ירוקים למצחם ללביא הבודד?
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il