|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
הקפדה על מרכיבי תזונה חיוניים, שמירה על כושר גופני, צריכת קלוריות ברמה הנכונה וצמצום מזונות יוצרי חמצון המביאים ליצירת רדיקלים חופשיים, הם הנוסחה להתמודדות של נשים עם השינויים ההורמונליים והנפשיים של התהליכים המתרחשים בגופנו עם השנים
|
|
לגיל הכרונולוגי יש היום פחות משמעות [צילום אילוסטרציה: AP]
|
|
|
|
|
עם העלייה בתוחלת החיים, רוב המחקרים עוסקים באנטי איג'ינג שמתמקד בהאטת קצב הזדקנות הגוף ומניעת מחלות הקשורות בגיל, תוך שילוב של רפואה מונעת, תזונה נכונה ופעילות גופנית. בעזרת כלים אלה, אנו מעלים את רמת החיוניות, התפקוד והאנרגיה של כל אחת ואחת מאיתנו.
הדאגה להאטת קצב ההזדקנות נובעת מעליית תוחלת החיים הממוצעת, חוסר התייחסות לנושא מעלה את הסיכון לחלות במחלות הקשורות בהזדקנות כגון: מחלות לב וכלי דם והידלדלות מסת העצם.
גיל המעבר הוא שלב בחיי האישה שמתחוללים בגופה שינויים הורמונליים שמובילים לשינויים פיזיולוגיים ונפשיים, אך מועד ההתרחשות לשינויים אלו הוא אינדיבידואלי.
שמירה על אורח חיים פעיל, תזונה נכונה ולקיחת תוספי מזון מתאימים, עוזרים להאט את התהליך ולהראות טוב יותר. בעקבות הקפדה על דברים אלו, לגיל הכרונולוגי יש היום פחות משמעות. בגילאים אלו, הגוף מבזבז הרבה פחות אנרגיה, והשינוי העיקרי מתרחש בעיקר עם הפסקת המחזור החודשי. כך יוצא שבאופן טבעי בגילאים אלה, הגוף זקוק לפחות קלוריות ולכן צריך להוריד בכמויות המזון מחד, ולהוציא יותר אנרגיה על-ידי פעילות גופנית מאידך. הערך הקלורי המוערך עשוי לרדת בכ-300 ל-500 קלוריות ליום. מאחר שהירידה הקלורית כל-כך משמעותית, הרי שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור מהצד השני של המתרס, במניעת ההשמנה.
תזונת נשים צריכה להיות עשירה בסידן, ובייחוד בגיל זה. בעקבות ירידה בכמות האסטרוגן, חלה לרוב עלייה משמעותית בדילדול העצם. אומנם בשלב זה רקמת העצם לא תבנה מחדש, אך תזונה עתירת סידן, יכולה לעזור להאט את קצב בריחת הסידן מהעצם. מזונות עתירי סידן הינם: מוצרי חלב, סרדינים, שקדים, טחינה, שומשום ועוד.
פעילות גופנית מומלצת מאוד גם במקרה זה ונועדה לשמור על מסת העצם, כמו גם למניעת מחלות לב, שחרור ממתחים ועצבנות ולשינה טובה.
נשים אשר נמצאות במסגרת פעילות גופנית קבועה ואוכלות תזונה מאוזנת, סובלות הרבה פחות מתופעות גיל המעבר. נשים מבוגרות אינן בוחרות במזונות המכילים את כל רכיבי התזונה בכמות ובמגוון הנחוצים לגוף.
אצל חלק גדול מהאוכלוסיה המבוגרת, התזונה אינה מספקת את הכמות המומלצת של הויטמינים והמינרלים והצורך בתוספת עולה בעיקר לאחר גיל 50. אך גם פה יש להיזהר מלקיחת תוספים באופן אקראי, שכן עודף של ויטמינים ומינרלים, בייחוד כזה שנלקח בצורת תוספים, עלול להזיק פעמים רבות יותר מתועלתו. במקרים אלו, רצוי קודם לערוך בדיקות דם, ולבחון על-פי התוצאות, בשילוב של התזונה באופן אישי, מהם התוספים הרצויים. ניתן לקחת מולטי ויטמין כללי או תוספים ספציפיים: לעיתים יש האטה בספיגת ויטמיני B, ניתן לקחת אומגה 3, שעוזרת במניעת מחלות לב, והורדת ערכי כולסטרול, שגם כן עשויים להיות גבוהים יותר בגיל זה, וכן ניתן לקחת תוסף שדל אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון), שיכול במידת מה להאט תהליך הזדקנות כללי והזדקנות העור (לדוגמה ויטמין C, ויטמין E).
במקרים בהם חלים שינויים פיזיולוגים כגון: הפרעות בשינה, שינוי במצבי הרוח ואף גלי חום בקרב נשים, ניתן גם כן להיעזר בתוספים שעשויים להקל, שכן גם מצבים אלו מכניסים פעמים רבות למצבי דיכאון קלים עד קשים, ועשויים מהבחינה הפסיכולוגית להאיץ את תהליך ההזדקנות.
באופן כללי, כמו בכל גיל, וכן בעיקר בגיל זה, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה. ההכלה של כל רכיבי התזונה, יכולה לעזור לגוף באופן טבעי לשמור על שיווי המשקל שלו ולהאט את תהליך ההזדקנות.
|
|
ההקפדה היא על מספר דברים:
|
|
- צריכת בשרים, גם בשר אדום דל שומן, בין 5-4 פעמים בשבוע - המהווה מקור עשיר לברזל וויטמיני B;
- אכילת דגים פעמיים בשבוע - המהווים מקור לאומגה 3;
- אכילת ירקות ופירות - המהווים מקור תזונתי עשיר לסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור במניעת עצירות, המתאפיינת בגיל זה;
- אכילת ירקות ופירות בכל חמשת הצבעים - ירוק, אדום, כתום, לבן וסגול;
- צריכת שלוש מנות חלב ליום לפחות - כמקור עשיר וזמין לסידן;
- שתיית שמונה כוסות מים ליום, העוזרים לשמירה על עור גופנו, ומניעת עצירויות;
- אכילת פחמימות מורכבות (כדוגמת לחם, אורז וכדומה), והמעטה עד כמה שניתן בפחמימות פשוטות (מזונות מתוקים - עתירי סוכר פשוט).
מיתוס השולט בנוגע לזקנה שעל פיו תהליך ההזדקנות הוא רק תהליך של היחלשות מתמדת הוא מוסכמה מעוותת ומוגזמת של התרבות שלנו אשר מקדש את הנעורים ומתעב את הזקנה. לצערנו, האובססיביות בגישתנו להישאר צעיר, מפספסת את החלק החשוב בהזדקנות, שלה יתרונות מסויימים של אנשים מבוגרים שתורמים כגון: למדע ולאומנות כתוצאה של ניסיון ובשלות של המוח שגורמת להתבוננות וחשיבה מעמיקה וכמו-כן כושר המצאה. הקפדה על מרכיבי תזונה חיוניים, שמירה על כושר גופני, צריכת קלוריות ברמה הנכונה וצמצום מזונות יוצרי חמצון המביאים ליצירת רדיקלים חופשיים, הם הנוסחה להתמודדות של נשים עם השינויים ההורמונליים והנפשיים של התהליכים המתרחשים בגופנו עם השנים. על-פי כל אלו, הרי שבאופן מיוחד, יש צורך להתייחסות אישית לכל אחת ואחת, בהתאם לאורח יומה המשתנה, לתזונתה, למשקל גופה ולאחוז השומן שבו. במסגרת הדיאטה הנשית של סטודיו C, שמים דגש ניכר על אורח החיים הנשי, במיוחד סביב גיל זה המורכב משינויים הורמונליים, גופניים ונפשיים כאחד, ומאגדים את אוסף הנתונים הללו באופן האישי ביותר ליצירת השינוי התזונתי, והשלמות המתבקשת להתנהלותו ואורח החיים של גופנו. חשוב לנו שהנשים אצלנו ירגישו שהן מיקוד התהליך, ושאנו דואגות להשאיר אותן שמורות וצעירות. על כן, אנו מקפידים כל-כך בשיטת הדיאטה הנשית על תזונה בריאה ומאוזנת, ומייחדים את הירידה בגיל זה לירידה מינימלית, שמצד אחד תאפשר לגוף להסתגל לשינויים החלים בו ומצד שני תמנע פגיעה גופנית כמו למשל פגיעה בעור הפנים הרגיש בשנים אלו. החיוניות של כל אחת ואחת הוא ערך בעינינו, כך שחשוב שהתפריט שאנו מרכיבים בצורה כה מדויקת, יכיל את כל מה שהלקוחה צריכה, ויגרום לתחושת ה"מיליון דולר", אותו הלקוחה רוצה לרכוש - הן מבחינת המראה והן מבחינת ההרגשה. אישה שמצליחה להראות טוב ולהרגיש טוב - זוהי תחושה עילאית, שאנו עוזרים לייצר אותה.
|
|
|
הכתבה נכתבה על-ידי איילת נדיב, דיאטנית קלינית M.sc, מנהלת מחלקת הדיאטה ברשת סטודיו C, בשיתוף גלית פרי, סמנכ"לית הדרכה בעלת תואר B.Ed בחינוך גופני, ברשת סטודיו C
|
|
| תאריך:
|
15/11/2011
|
|
|
עודכן:
|
15/11/2011
|
|
איילת נדיב
|
|
|
השופט: דניאל גולדברג, בית הדין האיזורי לעבודה, ירושלים
|
|
|
|
|
אימפריית הפשע ניצחה. את כולן. חודשיים לתוך עונת הסתיו החדשה של הטלוויזיה האמריקנית, כשסדרות מיוחצנות להדהים כמו the playboy club והמלאכיות של צ'רלי מבוטלות בלחיצת מקלדת, מקבלת האימפריה חידוש לעונה שלישית. המועד הנוח: הזמנה מוקדמת לעונה שלמה אחרי הפרק השלישי בלבד. בהחלט מהלך לא שגרתי במציאות ההוליוודית הנוכחית בה מעדיפים לחכות עד סוף העונה ואז למשוך עוד קצת.
|
|
|
|
|
בנטורופתיה, שהיא תורת רפואה טבעית, המתבססת על העצמת הגוף והנפש והכוונתם לריפוי ושיקום עצמי, מאמינים כי אם נזכיר לגוף מהן אפשרויות ההתמודדות הטמונות בו ונעזור לחזקו, הוא יוכל להתמודד באופן יעיל יותר עם מצבי מחלה שונים, בכללם מחלות כרוניות, דוגמת סוכרת נעורים.
|
|
|
|
|
מחלת הסוכרת נמצאת במגמת עליה בארץ ובעולם וממדיה הובילו כבר בשנת 2006 להכרזתה על-ידי האו"ם כמגיפה כלל עולמית. נתוני המועצה הלאומית לסוכרת מלמדים, כי בישראל כחצי מיליון איש חולים בסוכרת וכחצי מיליון נוספים נמצאים במצב של סוכרת סמויה.
|
|
|
|
|
כאב גב תחתון הוא הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה לרופא בעולם המערבי. מחקרים מעריכים, כי כ-80% מהאוכלוסיה תסבול בשלב מסוים במהלך החיים מכאב גב תחתון. בכל זאת עובדה אחת מעודדת: כ-80% מכאבי הגב יחלפו תוך חודש, ועוד כ-10% נוספים יחלפו בחודשיים הראשונים להתקף, כך שמדובר בבעיה שכיחה, אך בדרך-כלל פתירה מעצמה תוך פרק זמן קצר יחסית. הסיבות לכאב הגב הן רבות ומגוונות ומשתנות בהתאם לגיל.
|
|
|
|
|
