בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
על תזונה והנקה בגישת הנטורופתיה
|
נשים מניקות צריכות להקפיד ולהצטייד בתזונה טובה ואיכותית, בשתייה מספקת ובמנוחה אמיתית, כדי שגופן יעמוד במשימת ייצור החלב ● כך אוכלים ומאכילים בתקופה ההנקה
|
חשוב שתזונת האם תהיה עדינה וקלה [צילום: AP]
|
|
|
|
|
|
ההנקה היא אחד הפלאים העתיקים והחשובים אשר ממשיכים להתקיים עד ימינו אנו. אלא שההנקה אינה טכניקה שנולדים עימה ויש ללמוד אותה. כיוון שמדובר במהלך גופני שדורש מהגוף יצירה רצינית ומאסיבית, על האם המניקה לטפח את גופה ולדאוג למאגרי המזון שלה בתשומת לב מרובה, באמצעות מנוחה, תזונה איכותית ושתייה מרובה. איך מייצרים חלב? מה כדאי לאכול? ממה להימנע ואילו תוספים לצרוך אם בכלל? הינה כמה דברים ששווה לדעת על תזונה והנקה:
|
- אכלי קל: מערכת העיכול בתקופה ההנקה עובדת קשה - היא צריכה לספוג מזון שיספיק גם לייצר חלב לתינוק וגם לשמור על תזונת האם. חשוב שהתזונה תהיה עדינה וקלה, כדי שהגוף לא יתקשה במלאכת העיכול. אם נעמיס עליה פריטים כבדים, נשלם מחיר של גזים, נפיחות, הרגשת כובד ותחושה פחות טובה ויותר עייפה;
- כל אבות המזון: הקפידי לצרוך מזונות המכילים מינרלים וויטמינים ואינם קשים לעיכול. דגי מים עמוקים או סרדינים וטונה טרייה, יעניקו לך מצבור שלם של אומגה 3 וסידן. צרכי שמן זית, טחינה, אבוקדו, אגוזים ושקדים לא קלויים, לטובת מינרלים וויטמינים כברזל, אבץ ומגנזיום;
- ירקות בכל מיני צבעים: חשובים מאין כמוהם. עדיף לצרוך כמות גדולה מהם במהלך היום, כשהם חיים או מאודים. צרכי ירקות ירוקים עשירים בברזל ובשפע של ויטמינים כמו: חסה, מלפפונים, פטרוזיליה, ירקות אדומים כמו גמבות עשירות בוויטמין C, ירקות כתומים המכילים בטא-קרוטן כמו בטטה, גזר, דלעת ודלורית. וותרי על ירקות מצליבים כמו: כרוב, כרובית, וקולרבי - בעיקר בגלל הגזים שהם יוצרים. אכלי כעת יותר ברוקולי שהוא עדין ובריא;
- פירות: הימנעי מפירות טרופיים או כאלה שלא מוכרים דיים - כדי למנוע אפשרות לאלרגיה. אכלי מעט אבטיח וענבים (בגלל הסוכר), עדיף לאכול בעיקר תפוחים, אגסים, בננות, אפרסקים ונקטרינות;
- לימון מוסיף המון: אכלי פחות פירות הדר למעט לימון. לימון מייצר אנזימים המסייעים בפירוק המזון ועל כן עוזרים לעיכול קל ונוח. לגמי מדי פעם סמוך לארוחות כוס עם מים חמימים מהולים בלימון, ותוסיפי להרגשת הנוחות והקלילות;
- דגנים: אכלי שיבולת שועל וגריסי פנינה, כוסמת, קינואה בשלל גוונים, אורז מלא ולבן - הנחשב לדגן הכי פחות אלרגני. אטריות האורז והשעועית גם הן מצוינות וטעימות. הקפידי על לחם שיפון או כוסמין ואפשר לנשנש גם פריכיות אורז;
- קטניות: מומלץ לצרוך בהנקה את הקטניות הקלות לעיכול - עדשים לסוגיהם כמו מש - הנחשב למנקה כבד, לוביה, אזוקי ואפונה יבשה. את אלה אפשר לשלב - עם קימל המנטרל את הגזים. הקטניות מכילות ברזל וסידן ומעכבות ספיגת סוכר. הן תורמות לשובע, מאזנות הורמונלית ומנקות שומנים מהדם;
- דגים קלים לעיכול יותר מאשר בשר: צרכי פחות שומנים רווים - מוצרי בשר מטוגנים וכבדים, העדיפי דגים ומעט עוף והודו;
- מה לא: הימנעי מסוכר לבן, מזון מתועש, מעובד ומטוגן, מאלכוהול ומקפה וממשקאות מוגזים.
|
ויטמינים, מינרלים וצמחי מרפא:
|
|
- צמח הסרפד: מלחח את הגוף, מנקה ומשתן ועל כן עוזר נגד רעלת הריון עוד לפני הלידה ומוריד בצקות אחריה. הסרפד מכיל ויטמינים ומינרלים ובעיקר ברזל וויטמין C, ומסייע בהגברת ייצור החלב;
- ויטמינים ותוספי מזון: מתכוונת להניק לאורך זמן? התייעצי ברופא או בנטורופת לגבי האפשרות שתמשיכי ליטול תוספים כברזל עדין, חומצה פולית, ויטמין C וקומפלקס ויטמיני B, ובעיקר 12B. ההנקה גורמת ל"מחסני הוויטמינים" של הגוף להישאב לטובת התינוק ועל כן חשוב לכסות על החוסרים ולטעון את הגוף מחדש באנרגיה טובה;
- סידן ולעניין: את הסידן מומלץ לצרוך מהמזון שאנו אוכלות. אם את שייכת לאסכולה הצורכת פחות מוצרי חלב, התמקדי בטחינה, שקדים, סרדינים וטונה וירקות עליים כמו ברוקולי, שיסייעו במשימה. אם את אוכלת מוצרי חלב - אכלי בעיקר יוגורט וגבינות עיזים.
|
תנאי להנקה עשירה ויעילה. נשים שאינן שותות, מתייבשות ומייבשות את החלב. מה שותים? הרבה מים, תה צמחים וחליטות. הניחי לידך בקבוק מים בכל הנקה, כדי שלא תצטרכי להיטלטל עם התינוק. אם את חשה סחרחורת בעת ההנקה - כנראה שהגוף שלך זועק למים. לגמי תוך כדי הנקה ובין הנקות.
|
ייצור החלב הוא משימה לא פשוטה לגוף. ייצור החלב הטוב ביותר מתרחש בלילה, בזמן השינה ובעיקר בין השעות 6-5 בבוקר, וכן במהלך היום - בעת מנוחה. אם האם המניקה עסוקה במהלך היום עם ילדים, בית, אורחים, קניות ולעיתים עם עבודה - היא עצבנית ועייפה, לא מאפשרת לגופה לייצר את החלב ועלולה לסבול מחוסרים. היעזרי בסביבה הקרובה שתתמוך ותסייע בענייני הבית וקחי לעצמך פרקי זמן לשינה ומנוחה למען הנקה מוצלחת ורגועה.
|
|
|
הכותבת היא נטורופתית ברשת מרפאות כללית רפואה משלימה
|
|
תאריך:
|
19/06/2012
|
|
|
עודכן:
|
21/06/2012
|
|
עינת בודנשטיין
|
על תזונה והנקה בגישת הנטורופתיה
|
|
ניתוחי הצערת פנים התפתחו משמעותית בעשורים האחרונים כיום מתבצעת לא רק מתיחה אלא גם הרמה של רקמות הפנים והצוואר כאשר קיימת צניחת רקמות הפנים והצוואר וקיימים עודפי עור, הפתרון האידיאלי הינו הרמת פנים וצוואר במטופלים המעוניינים ליהנות ממראה פנים צעיר
|
|
|
השומן הוא אחד מאבות המזון. הוא אחראי על שימור האנרגיה ותחזוקת תאי הגוף, תומך בתפקוד מערכת העצבים, בגמישות העור והעורקים, באיזון ההורמונלי ובשמירת חום הגוף.
|
|
|
בשנים האחרונות, ממוצע הטביעות למוות בישראל עומד על כ-30 מקרים בשנה. בין השנים 2002 ל-2008, המספר הממוצע היה כ-40 מקרי טביעה למוות בשנה, כאשר השיא היה שנת 2008 - 44 מקרי טביעה למוות בחופי ישראל. נתונים אלו ירדו מעט בממוצע עם השנים (שנת 2010 רק 23 מקרי טביעה לדוגמא), אך סטטיסטית טובעים דווקא אנשים מבוגרים יותר מילדים, בדרך-כלל בחוף הים.
|
|
|
השופטת: שוש שטרית, בית משפט השלום באילת
|
|
|
השחקנים הצעירים המסיימים בחודש הבא את לימודיהם כמחזור נ' של בית צבי, מוכיחים בהצגה זו, שאין מחזה הגדול מדי עבורם. אחרי שהתנסו בדרמות קלאסיות ורציניות, ובכל סוגי המחזאות, ביים אותם כעת יונתן אסתרקין הצעיר והמוכשר במחזהו של פריסלי. את פריסלי אנו זוכרים מ"האשה בשחור" בתיאטרון הקאמרי, שם האשה לא נראתה ממש, אלא דרך וילון שחור, ורק הצרחה מקפיאת הדם שהשמיעה, נחרטה עמוק בזכרון.
|
|
|
|
|
|
מיכאל דבורין
זה לא לעניין להאשים את הרמטכ"ל. נתניהו הוא ראש הממשלה והוא מוביל את זה. צריך להפסיק את המשחקים בעניין הזה הייתכן שסינוואר מביס את נתניהו פעם אחר פעם מאז עסקת שליט? לדמיין את סינו...
|
|
|
יצחק בריק
נתניהו יודע היטב שמה שקורה בימים אלה בזירה הדרומית ובזירה הצפונית עלול להביא לקריסת המדינה נתניהו איש חכם והוא קורא את המפה היטב הוא מכיר היטב את המצב העגום ואת האמת לאשורה י...
|
|
|
צבי גיל
"לקחי השואה חייבים להיות לקוד תרבותי של חינוך לערכים הומניים, לדמוקרטיה, לזכויות אדם, לסובלנות וסבלנות, ונגד גזענות ואידיאולוגיות טוטליטריות" - מתוך מנשר ניצולי השואה
|
|
|
עמנואל בן-סבו
לפני חודשים אחדים החליטו להפסיק להאכיל את הדולפינים המאולפים בסרדינים ובמקרלים, הפסיקו לשדר את מדורת השבט, הקריינים נעלמו, המגישים נאלמו, התחקירנים התאדו, הפרשנים נגוזו
|
|
|
איתן קלינסקי
אנחנו נראים מאוד לא טוב בעולם, נראים מכוערים מבחינה מוסרית, כששר בממשלת ישראל, האחראי על הביטחון הלאומי, מביע תמיהה, מדוע אנחנו לוקחים הרבה שבויים פלשתינים ואיננו הורגים אותם
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|