טיפים להתמודדות עם מצבי לחץ

לאחר אירוע קשה (טראומה) כמו נפילת טילים, רוב האנשים מתקשים לחזור לחיי השגרה. קושי זה מתבטא בדרך-כלל בקשיי שינה, תמונות חוזרות של האירוע, עצבות, עצבנות יתר, חוסר עניין בעבודה או בחיי החברה, תיאבון ירוד ועוד.

תופעות אלה הן רגילות ואפילו צפויות. זו דרכו של המוח האנושי להתמודד עם מצבים אלה. התופעות הנ"ל בדרך-כלל דועכות כעבור מספר ימים, ורוב האנשים מסוגלים לחזור לחיים הרגילים תוך פרק זמן קצר.

להלן הדרכים העיקריות המומלצות להתמודדות עם מצבים לא פשוטים אלו:

• שמור על קשר עם חבריך ובני-משפחתך, גם אם הינך חש צורך להתבודד;

• שמור ככל הניתן על סדר יום קבוע: מנוחה מספקת, שתייה ואכילה בשעות קבועות;

• השתדל להימנע משימוש מופרז באלכוהול ובסיגריות;

• היזכר במצבים קשים איתם התמודדת בהצלחה בעבר, והיעזר בזכרונות אלו לבניית דרך התמודדות כעת;

• השתמש בטכניקות להרגעה עצמית:

• קח נשימה ארוכה דרך האף והוצא את האוויר לאט דרך הפה;

• כווץ ושחרר את השרירים בהם אתה מרגיש מתח (כגון אגרופי הידיים);

• דמיין לעצמך במשך מספר דקות שאתה נמצא במקום מרגיע כגון חוף הים;

• התרכז בנשימותיך, האט את קצב הנשימה ותן לתחושה הנעימה להרגיע אותך.

ילדים החשופים לאירוע טראומטי מבוהלים גם הם, ותגובת המבוגרים שבסביבתם קובעת במידה רבה את יכולתם להתמודד עם הטראומה:

• חשוב להירגע בעצמך כדי להעביר מסר מרגיע לילדים;

• חשוב שהילד יהיה צמוד לאדם מוכר - רצוי כמובן הורה או קרוב משפחה;

• מומלץ לשמור על מגע גופני עם ילדך - לחבק אותו או להחזיק את ידו;

• הרשו לילד לבכות ולהביע את הפחדים שלו באופן טבעי;

• רצוי לענות על השאלות של הילד בכנות, אך להימנע מפירוט יתר (בהתאם לגיל הילד);

• יש להימנע מחשיפת יתר של הילד לחדשות.