הפוך לדף הבית
    |  
ראשי יומן ראשי בלוגים אקטואליה בעולם סקופים משפט כלכלה בריאות המגזין מנוי VIP
ארכיב יומי  |  כל הקישורים  |  סיפורים חמים  |  ניוזלטר  |  נדל"ן  |  תגיות  |  משובים  |  משמר המשפט  |  ספרייה מקוונת  |  בימה חופשית  |  מיוחדים  |  ערוצים נוספים
מאמרים
ראשי  /   בריאות/רפואה  טיפים  כושר גופני  סגנון חיים 
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
 
 
 
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת
מועדון + / תגיות מחלקה ראשונה
אישים פירמות מגשרים
מוסדות אתרים מושגים
אדריכלים בנקאות/השקעות יועצים
רופאים חברות ביטוח רואי חשבון
שמאים חברות ציבוריות רשויות
עיתונאים ביה"מש/שופטים עורכי דין
[צילום: יח"צ]
עיתונאי
נדב איל (נולד: 6 במרס 1979), עיתונאי ישראלי, מכהן כעורך חדשות חוץ בחברת החדשות של ערוץ 10. יליד אנגליה. גדל בפרדס חנה. בנערותו היה חניך בתנועת הצופים.
[צילום: פלאש 90]
עיתונאית
רינה מצליח (נולדה: 20 ביוני 1956), עיתונאית ואשת תקשורת ישראלית. משמשת כמגישת תוכנית הראיונות "פגוש את העיתונות" בחדשות 2.
[צילום: מרים אלסטר/פלאש 90]
סגנית שר
ציפי חוטובלי (נולדה: שני בדצמבר 1978). פוליטיקאית ישראלית, מכהנת כסגנית שר החוץ, חברת כנסת בכנסת ה-20 בסיעת הליכוד.
 
 
 
 
 
בלוגרים News1  /  דעות ▪ כתבות ▪ תחקירים
 
לא בהכרח "כוח עליון"
10/10/2017   |   עו"ד ורד כהן , עו"ד רענן בר-און
 
 
 
"אין לנו להיכן לחזור"
10/10/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
טראמפ רוצה לנצח ומודד הכל במספרים
10/10/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
חזרתו של אל-קאעידה
10/10/2017   |   אריאל י' לוין
 
 
 
שינה - המפתח לאושר
10/10/2017   |   יפעת גדות
 
 
 
 
לרשימות נוספות לבימה חופשית לרשימת הכותבים
 
 
המדרגה חוגגת 20 שנה
האימון מפעיל גם את שריר המוח [יח"צ]

שיעורי האירובי עם המדרגה, פופולריים מאוד וכיום הם השתכללו עוד יותר על-ידי שילוב צעדים מעולם המחול העכשיווי כל העצות לאימוני כושר בטוחים ומחטבים על המדרגה

>
▪  ▪  ▪
בחדרי הכושר וגם בבית, המדרגה היא אביזר פופולרי באימוני האירובי, חיטוב הגוף ולמעוניינים באימון של שריפת קלוריות.

השנה חוגגת המדרגה 20 שנה להמצאתה על-ידי ג'ין מילר, מורה אמריקנית לספורט, שבתחילה עשתה שימוש בספסל על-מנת להשתקם מפציעה בירכיים, ראתה מילר כי טוב, ושכללה הספסל למדרגה אישית, אותה השיקה בשנת 1989 במסגרת שיעור קבוצתי. כך התגלגלה לה המדרגה ונכנסה להשתלמויות מורים ובהמשך לשיעורי האירובי. כיום ניתן למצוא שיעורי אירובי עם מדרגה המשלבים תנועות מעולם הריקוד: היפ הופ, ג'אז ועוד, זאת לצד צעדים פשוטים ובסיסיים מעולם ההתעמלות האירובית.

חשוב לדעת, שאימון מדרגה מפעיל לא רק את שרירי הגוף, אלא גם את "שריר המוח". המדרגה משפרת יכולות קוגניטיביות, זיכרון תנועתי, מוטוריקה ועוד. אימון אירובי מדרגה, מצוין לשריפת קלוריות. כמות הקלוריות ש'שורפים' בשיעור, משתנה ותלויה בגורמים שונים: אורך האימון, גובה המדרגה, קצב השיעור, עצימות הצעדים.

העלו את הדופק בהדרגתיות [צילום: יח"צ]

טיפים לשימוש יעיל ובטוח במדרגה

1. תחילת האימון וסיומו: הקפידו להעלות את הדופק באופן הדרגתי, להתחיל מצעדים פשוטים ולא עצימים ולהעלות את העצימות בהדרגה. חשוב לא לסיים את האימון בפתאומיות, אלא להוריד את הדופק באופן הדרגתי על-ידי האטה בקצב העבודה וביצוע צעדים פחות עצימים;

2. ביצוע מתיחות: הקפידו לבצע מתיחות דינמיות קלות בתחילת האימון כהכנת הגוף לפעילות ומתיחות ממושכות יותר בסיום האימון כחלק מתהליך ההתאוששות;

3. טכניקת עליה וירידה מהמדרגה: דריכה עם כל כף הרגל בטיפוס על המדרגה. יש לשים לב לא להשאיר עקבים או אצבעות בולטים מחוץ למדרגה, דבר שעוזר לשמור על שווי המשקל. הרבה מהנפילות מהמדרגה, מתרחשות בעת דריכה לא נכונה;

4. שמירה על ברכיים רכות: כפיפה קלה בברכיים, מונעת שחיקת סחוסים בברכיים ויצירת עומסים בפרקי הברך;

5. ירידה מהמדרגה נעשית אך ורק בקרבתה: הירידה עם בלימה מלאה עד הנחה של כל כף הרגל על הרצפה. אסור להשאיר עקב רחוק מדי מהמדרגה, כי אז העקבים נשארים באוויר, דבר שגורם להפעלת עומסים גדולים מדי על גידי אכילס ושרירי השוק האחוריים. לאורך זמן תהליך זה עלול לגרום לדלקות ופציעות בעקבות שימוש יתר;

6. שמירה על סביבת עבודה פנויה: וודאו כי אין בקרבת המדרגה חפצים שונים אשר עלולים לגרום לכם למעוד. בקבוקי מים, מגבות וכו';

7. אפשרות להגבהת המדרגה: כדי לקבל אימון בעצימות גבוהה יותר, ניתן לשנות את גובהה של המדרגה על-ידי שימוש בהגבהות. במידה ועושים שימוש בהגבהות, יש לוודא כי הן נמצאות במקום ו"יושבות טוב".


מחבר המאמר הינו מדריך אירובי וכושר, מנכ"ל משותף של בית הספר למאמני כושר ומחול B.EDUCATION בתל אביב
תאריך:  14/01/2010   |   עודכן:  14/01/2010
יואב אבידר

מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן


ברחבי הרשת

רשימות קודמות
לאחרונה התפרסם בארה"ב ספר חדש: "ישראל מדינת הסטארט-אפ", שמנסה לנתח איך מדינה כל-כך קטנה מייצרת כל-כך הרבה חברות הזנק.
14/01/2010  |  ד"ר רונית אשכנזי  |  מאמרים
המאבק בשחיתות הציבורית ובקשרים פסולים בין הון ושלטון, קיבל תנופה בחודשים האחרונים. אומנם בינתיים הוא הניב הרשעה אחת (שר האוצר אברהם הירשזון) וכתב אישום חמור נגד ראש הממשלה בעבר אהוד אולמרט, אבל אסור להקל ראש בכך. הדברים אינם נמדדים בכמות אלא באיכות התיקים. הרשעת שר אוצר והושבתו בכלא והעמדת ראש ממשלה בפני בית המשפט, לאחר סילוקו מתפקידו – אינם עניינים של מה בכך. לא ספרנו כאן את ההליכים המתנהלים כעת נגד ראש עיריית בת ים כי אין זה ממין העניין לערוך "רשימת מכולת" בנושאים אלה.
14/01/2010  |  מנחם רבוי  |  מאמרים
לעיתים קרובות עולה האינטרנט בשיחותיו עם סבי (פרופ' אליעזר שביד). יחסו של סבי אל התופעה שמשתלטת על חיינו, איננו כה חיובי (עד כאן לא כל-כך מפתיע). כמובן שאינני מאמץ את גישותיו של סבי ועם זאת אני חושב שיש גם לא מעט צדק ביחס החשדני שהוא מפגין כלפי האינטרנט.
14/01/2010  |  ידידיה ארגמן  |  מאמרים
האיומים שהשמיע השבוע אהוד ברק כלפי הנהגת החמאס בעניין הירי על ישראל הם קריאה לח'אלד משעל לקחת אחריות על שטח עזה הנמצא בריבונות שלו. לא מפליא, אחת ההגדרות לשלטון היא הבלעדיות שלו על כלי הנשק במדינה. ביבי יודע זאת ובכל פעם שהוא שולח מישהו לאיים, הוא בעצם מחנך את המנהיגים הצעירים בעזה איך לקבל מדינה משלהם.
14/01/2010  |  עמי רוחקס דומבה  |  מאמרים
השיננית מהווה חלק אינטגרלי ממערך טיפולי השיניים ונמנית על הצוות הקבוע במרפאת השיניים. טיפול מניעתי אצל שיננית בהיותו טיפול יעיל, פשוט, זול ומהיר, יכול לחסוך הרבה כאב ראש וכאב שיניים בדרך לטיפולים רפואיים מורכבים אצל רופא שיניים. השיננית משמשת כקאוצ'ר הפרטי שלך בהדרכה לשגרת טיפול במערך ההיגיינה האורלית בבית.
14/01/2010  |  לימור וקנין  |  מאמרים



בלוגרים נוספים ברשת 
ירחון קוריאה לעסקים אוקט' 2017 – מדוע קוריאנים שולחים
11/10/2017  |  07:39  |  איציק יונה
בניה - מושגי יסוד
11/10/2017  |  07:30  |  הדר גלברט
בתי עץ - מסגרות קורות עץ
11/10/2017  |  07:30  |  הדר גלברט

ציפי לידר
מירב ארד
משה נסטלבאום
פורומים
בריאות/רפואה
טיפים
כושר גופני
סגנון חיים
כתבות מקודמות
מלון כורש
כורש - מלון בוטיק חדש
אלכס לוי
לאודר: פתרון "שתי מדינות" - בהישג יד
ביטוח ופיננסים
אלבר רכב
אקסלנס ייעוץ משכנתאות
בי פטנט פתרונות מיוחדים
קלאב הוטל
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים |  חדשות |  סדרות |  ספורט