הפוך לדף הבית
    |  
ראשי יומן ראשי בלוגים אקטואליה בעולם סקופים משפט כלכלה בריאות המגזין מנוי VIP
ארכיב יומי  |  כל הקישורים  |  סיפורים חמים  |  ניוזלטר  |  נדל"ן  |  תגיות  |  משובים  |  משמר המשפט  |  ספרייה מקוונת  |  בימה חופשית  |  מיוחדים  |  ערוצים נוספים
מאמרים
ראשי  /   בריאות/רפואה  חברה ומשפחה  כושר גופני 
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
 
 
 
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת
מועדון +
כסף רופאים שמאים יועצים אדריכלים
שופטים עורכי דין עיתונאים רואי חשבון
 
 
 
 
 
בלוגרים News1  /  דעות ▪ כתבות ▪ תחקירים
 
התרבות הארגונית של הפינגטון
29/09/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
זכויות ליום הדין
29/09/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
נשיאים ורוח ומים אין
29/09/2017   |   אריאל י' לוין
 
 
 
משחק בבוץ
29/09/2017   |   יפעת גדות
 
 
 
שגוע במחלוקת
29/09/2017   |   אסתר שניאורסון גרי
 
 
 
 
לרשימות נוספות לבימה חופשית לרשימת הכותבים
 
 
עשי ואל תעשי בפעילות גופנית בהריון
הקשיבי לגופך [צילום: AP]

לרוב, מי שעשתה פעילות גופנית עוד לפני ההריון, יכולה להמשיך בפעילות גופנית רגילה כבר בטרימסטר ראשון מי שלא עסקה בפעילות גופנית לפני ההריון, מומלץ שתתחיל בפעילות כזו רק מתחילת טרימסטר שני

>
▪  ▪  ▪
כאשר אנו באים לתת המלצות לנשים בהריון מה מותר ומה אסור בפעילות גופנית, חשוב להבחין בין שתי קבוצות: נשים שעשו פעילות גופנית עד הכניסה להריון וכאלו שלא מורגלות בפעילות כזו ומתחילות רק בזמן ההריון. בכל מקרה, שתי הקבוצות צריכות לקבל אישור רפואי לפעילות גופנית בזמן ההריון.

לרוב, מי שעשתה פעילות גופנית עוד לפני ההריון, יכולה להמשיך בפעילות גופנית רגילה כבר בטרימסטר ראשון, עד כמה שהשינויים הכלליים מאפשרים לה, אולם יש למתן עצימות, להקפיד על הורדת דופק מקסימלי, לעשות מספר חזרות קטן יותר ולהתאמן במשקלים נמוכים יותר.

מי שלא עסקה בפעילות גופנית לפני ההריון, מומלץ שתתחיל בפעילות כזו רק מתחילת טרימסטר שני, וגם לה חשוב ההדרגתיות בתרגול, והקפדה על ערכי מאמץ נמוכים עוד יותר מזו שעסקה לפני ההריון בפעילות גופנית ושגופה מורגל לכך.

מה מותר ומה אסור לעשות בפעילות גופנית בהריון?

  • בתקופת ההריון מומלץ לבצע פעילות 4-3 פעמים בשבוע, עד 45 דקות בכל פעם;

  • במהלך האימון חשוב להקפיד על שתייה מרובה, כיוון שבמהלך ההריון, תחת שינויים הורמונליים, יש נטייה להתייבשות גדולה יותר;

  • תרגול לחיזוק שרירי רצפת אגן ושרירי בטן עמוקים, הקרויים שרירי ליבה, חשוב מאוד כי מצד אחד רצפת האגן נוטה להמתח, ולהיות תחת עומס רב במהלך ההריון עם התקדמות ההריון, וכן לעיתים ייתכנו שינויים ברצפת האגן בעקבות הלידה הצפויה. על כן, מוטב להגיע ללידה עם רצפת אגן חזקה ותומכת. כמו-כן, שרירי בטן ורצפת אגן חזקים יסייעו בשמירה על יצוב הגב, הקלה בכאבי גב ואגן השכיחים בהריון, ולאחר הלידה;

  • חיזוק חגורת הכתפיים ושרירי גב עליון מומלצת, כיוון שהחזה גדל בזמן ההריון ומהווה עומס נוסף על האזור. כמו-כן, כדאי להתכונן לתקופה שבה האם תצטרך להרים ולשאת את התינוק בזרועותיה;

  • חיזוק שרירים זוקפי גב תחתון במטרה לטפח ולשמר יציבה נכונה, למנוע כאבי גב, אשר נוטים להופיע במהלך ההריון עם גדילת הבטן;

  • עבודה על תנועתיות האגן במטרה להגמיש אזור, להקל על כאבים אפשריים, וכחלק מההכנה ללידה. עבודה עם כדור גדול - פיטבול מאוד מומלצת;

  • פעילות אירובית מתונה חשובה מאוד לשיפור זרימת הדם והפחתת בצקות שנוטות להצטבר במיוחד באזור הרגליים. חשוב שפעילות זו תעשה בחדר מאוורר וממוזג כדי שלא תהיה עלייה גדולה מדי בטמפרטורת הגוף, ותמיד עדיף פעילות בטוחה כגון שחייה ואופני כושר ופחות קפיצות ותנועות של שינויי כיוון;

  • כדאי להימנע מכפיפות בטן על-מנת שלא לגרום להיפרדות שני חלקי שריר הישר ביטני;

  • החל מהטרימסטר השני מומלץ שלא כדאי לבצע תרגול בשכיבה על הגב, זאת על-פי הנחיות ארגון המיילדות והגניקולוגית האמריקני. הסיבה לכך היא שתרגול כזה יכול ללחוץ על כלי דם המזרים דם מהרגליים אל לב ואז קיים סיכון שפחות דם יצא מהלב, בין השאר אל הרחם. ניתן על-ידי התאמות מסויימות, בהדרכה ותחת השגחה של איש מקצוע לבצע רצף תרגול שכזה לזמן קצוב;

  • בכל מקרה, על המתאמנת להיות קשובה לגופה: אם היא חשה חוסר נוחות, סחרחורת או תחושה לא טובה, עלייה להפסיק את התרגול.

אתר של ביה"ס B. Education

מחבר המאמר הינו פיזיותרפיסט, מרצה ומרכז קורסי המשך ב-B. Education - בית הספר להכשרת מדריכים בתחום הכושר, התנועה והמחול בתל אביב
תאריך:  04/03/2010   |   עודכן:  07/03/2010
שרון שטרית

מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן


פורומים News1
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
עשי ואל תעשי בפעילות גופנית בהריון
הודעות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  תפוס כינוי יחודי      לכל ההודעות         כתוב הודעה 

תגובות בפייסבוק

ברחבי הרשת

רשימות קודמות
ברד כבד ירד ביום שישי האחרון על מפגיני השמאל בשייח ג'ראח. המפגינים רק הגבירו את הקריאות: "גם בגשם גם בקור, הפאשיזם לא יעבור". רטוב, בדרך חזרה, חשבתי שאולי יש להפוך את שייח ג'ראח לאתר מורשת - כי מה מאפיין יותר את מורשת ממשלתנו מהשלכת משפחות פלסטיניות לרחוב?
04/03/2010  |  מוסי רז  |  מאמרים
יפה עשתה הוצאת "עם עובד", שהוציאה לאור בשפה העברית את ספר הביכורים "חוצות זתוניא" של הסופר עודה בשאראת, בן הכפר הגלילי יפיע.
04/03/2010  |  איתן קלינסקי  |  מאמרים
אני מאשים את אהוד ברק שר הביטחון, את משה (בוגי) יעלון השר לעניינים אסטרטגיים, את צחי הנגבי יו"ר ועדת החוץ והביטחון, את אבי דיכטר יו"ר ועדת משנה של ועדת החוץ והביטחון, וגם את בנימין נתניהו ראש הממשלה - בהפקרת ביטחון ישראל.
04/03/2010  |  אורי גנני  |  מאמרים
בפגישה עם גורמים בריטיים, אמר שר החוץ הסורי וואליד מועלם, כי תמורת נסיגה ישראלית ממחצית מרמת מהגולן, תכריז סוריה על קץ הסכסוך. תמורת 75% מהשטח יסכימו להקמת משרד אינטרסים ישראלי בדמשק, ותמורת נסיגה מלאה יפתחו שגרירות בישראל.
04/03/2010  |  קיריל הדר  |  מאמרים
לעתים ביצוע העבודה בהתאמה למפרט המחייב או לתוכנית המכר, לאחר שהבנייה הושלמה והבית בשימוש דיירים, היא מטלה הכרוכה בממון רב. לדוגמא, ייבחן תיק סלמן.
04/03/2010  |  ד"ר אברהם בן-עזרא  |  מאמרים

פורומים
בריאות/רפואה
חברה ומשפחה
כושר גופני
כתבות מקודמות
אתר ריזורט
צימר יוקרתי לך ולאשתך
עמינח
הגיע הזמן להחליף מזרן
ביטוח ופיננסים
אלבר רכב
אקסלנס ייעוץ משכנתאות
בי פטנט פתרונות מיוחדים
קלאב הוטל
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים |  חדשות |  סדרות |  ספורט