הפוך לדף הבית
    |  
ראשי יומן ראשי בלוגים אקטואליה בעולם סקופים משפט כלכלה בריאות המגזין מנוי VIP
ארכיב יומי  |  כל הקישורים  |  סיפורים חמים  |  ניוזלטר  |  נדל"ן  |  תגיות  |  משובים  |  משמר המשפט  |  ספרייה מקוונת  |  בימה חופשית  |  מיוחדים  |  ערוצים נוספים
מאמרים
ראשי  /   בריאות/רפואה  טיפים  סגנון חיים 
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
 
 
 
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת
מועדון +
כסף רופאים שמאים יועצים אדריכלים
שופטים עורכי דין עיתונאים רואי חשבון
 
 
 
 
 
בלוגרים News1  /  דעות ▪ כתבות ▪ תחקירים
 
לטווח הארוך
08/09/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
קרב שיירת חולדה (ב') כוח פלמ"ח יורה על אוטובוס נוסעים ערבי
08/09/2017   |   אורי מילשטיין
 
 
 
נקודת השפל: 22%
08/09/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
קריאת הכיוון של גדולי התורה
08/09/2017   |   עידן יוסף
 
 
 
מאה ל"טנק" של קרטייה
07/09/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
 
לרשימות נוספות לבימה חופשית לרשימת הכותבים
 
 
המלצות להעלאת המרץ והחיוניות
ד"ר פרלוק. שתו כוס יין מדי יום
[צילום: אריאל בשור]

יש לישון לפחות 6 שעות בלילה, לאכול מזון בריא ולא עתיר קלוריות ולעסוק בדברים שמפעילים את המוח

>
▪  ▪  ▪
תחושה של חוסר אנרגיה יכולה לנבוע ממספר סיבות: עייפות, דום נשימה, אנמיה - חוסר דם, דיכאון, שינויים הורמונליים, השמנת יתר, בעיות לב, תת-פעילות של בלוטת התריס, תסמונת העייפות הכרונית, גיל ומין.

1. עייפות מחוסר שינה כמובן ניתן לפתור על-ידי שינה נכונה של לפחות 6 עד 8 שעות בלילה. רצוי לברר עם בן הזוג שלך האם את/ה נוחר בלילה, בעיה שיכולה להתלוות אליה גם תסמונת דום נשימה. דום נשימה גורם לכך שאנחנו מתעוררים (גם אם באופן לא מודע) עשרות פעמים בלילה והשינה שלנו אינה טובה. אנחנו מתעוררים בבוקר עייפים ומוצאים את עצמנו נרדמים במשך היום וזה מסוכן גם בנהיגה. תסמונת דום נשימה גם מגדילה את הסיכון ל"התקף לב";

2. אנמיה (חוסר דם) יכולה להיות סיבה לעייפות. ניתן לבדוק על-ידי ספירת דם, ואם אכן יש אנמיה, היא יכולה לנבוע מסיבות רבות, ביניהן: מחזור חודשי ממושך, טחורים, פיסורה, חוסר אכילת מזון שמכיל ברזל במידה מספקת, כגון בטבעונים וצמחונים ובעיות ספיגה במעיים או עקב מחלות ממאירות. כל אבחנה של אנמיה מחייבת בירור רפואי וניתן כמובן לקבל תכשירים עם ברזל - תוספי מזון וכדומה או לטפל בגורמים האחרים לאנמיה - כגון טחורים ופיסורה;

3. דיכאון יכול לתת תחושה של עייפות וחוסר אנרגיה ואם את/ה במצב רוח רע, ניתן לפנות לייעוץ רפואי. יש היום תכשירים רפואיים רבים נוגדי דיכאון, שיכולים תוך פרק זמן קצר לעשות מהפך וזאת כמעט ללא תופעות לוואי;

4. שינויים הורמונליים מתרחשים עם העלייה בגיל, וכדאי לפנות לייעוץ אנדוקרינולוגי שלעיתים על-ידי מתן תוספת של הורמונים, המצב יכול להשתנות. בגברים מעל לגיל מסויים רמת הטוסטסטרון יורדת ולעיתים ניתן לתת תחליפים. ירידת הורמון הטוסטסטרון גורמת לעייפות יתר ולירידה בליבידו;

5. השמנת יתר יכולה לנבוע מסיבות הורמונליות או מאכילת יתר. עודף משקל יכול לגרור בעקבותיו עייפות וניתן לרדת במשקל על-ידי ספורט ודיאטה;

6. בעיות לב - אם מתלווה לזה תחושת חוסר אנרגיה, זה יכול להעיד על תחילת אי-ספיקת לב וחוסר איזון טיפולי, ויש לפנות מייד לייעוץ רופא לב (קרדיולוג) שעל-ידי טיפול תרופתי יכול לשנות את המצב;

7. תת-פעילות בלוטת התריס - יכולה לגרום לעייפות ולירידה בחיוניות ובמרץ. התיקון על-ידי אבחון ומתן תחליפי הורמון הטירוקסין בכדורים;

8. תסמונת העייפות הכרונית = מחלת היאפים (CFS) גורמת לבעיות תפקוד קשות, חוסר חיוניות ומרץ. האבחון נעשה על-ידי רופאים ראומטולוגים.

עד כאן חלק מהסיבות לחוסר מרץ וחיוניות והאבחון והטיפול בהן.

הכללים להעלאת מרץ וחיוניות

1. לישון היטב ולפחות 6 שעות בלילה;

2. לעסוק בפעילות ספורטיבית בין 4-3 פעמים בשבוע. לפחות שעה כל פעם שתכלול הליכה מהירה או שחייה ואימוני כוח לשרירים, כגון: תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, הגב והגפיים;

3. לאכול מזון בריא ולא עתיר קלוריות. הרבה ירקות ומזונות שמכילים חלבונים, ויטמינים ומינרלים;

4. לשתות כוס יין אדום כל יום;

5. לצאת מעת לעת לחופש לרענן את משאבי הנפש;

6. לעסוק בדברים שמפעילים את המוח כמו: לימוד, קריאה, פתרון תשבצים/חידות וכד';

7. לקחת תוספי מזון להשלמת החסרים של הדיאטה המודרנית, כמו חומרים אנטיאוקסידנטים בייעוץ דיאטני/רפואי.


מחבר המאמר הינו יו"ר מדיטון רשת מרכזים רפואיים
תאריך:  26/04/2010   |   עודכן:  26/04/2010
ד"ר חיים פרלוק

מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן


פורומים News1
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
המלצות להעלאת המרץ והחיוניות
הודעות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  תפוס כינוי יחודי      לכל ההודעות         כתוב הודעה 

תגובות בפייסבוק

ברחבי הרשת

רשימות קודמות
מחירי הדירות כל כך גבוהים - האם כדאי לקנות? אולי בכלל כדאי לשכור?
26/04/2010  |  צביקה ברגמן  |  מאמרים
ב-5 באפריל 2009 הציג הנשיא אובמה בפראג, אסטרטגיה שאפתנית בת שלושה חלקים להתמודדות מול האיום הגרעיני הבינלאומי: 1) הצעת אמצעים להפחתת מאגר הנשק הגרעיני הקיים, ובסופו של דבר, לחיסולו; 2) חיזוק האמנה לאי-הפצת נשק גרעיני (NPT) ועצירת הפצת נשק גרעיני למדינות נוספות; ו- 3) מניעה מטרוריסטים לרכוש נשק גרעיני או חומרים גרעיניים. הנשיא אובמה הציג תאריך יעד של ארבע שנים לאבטחת כל החומרים הגרעיניים הרגישים בעולם. ב-Nuclear Posture Review) NPR) שפרסם מזכיר ההגנה של ארצות הברית ב-6 באפריל 2010 מוגדר היעד העיקרי של ה-NPR כ"מניעת הפצה גרעינית וטרור גרעיני". החלק השני של יעד זה שימש כהקדמה לפסגת הביטחון הגרעיני שכונסה בוושינגטון הבירה על-ידי הנשיא אובמה ב-12 באפריל 2010.
26/04/2010  |  אפרים אסכולאי  |  מאמרים
מדינת ישראל מתיימרת להיות כאחת מארצות המערב והעומדת בראשן, הארץ המובטחת - אמריקה. וכחלק מהרצון להשתייך לקבוצה זו של מובילות העולם החופשי, ישנו אימוץ מודל כלכלי הדוגל בחופש כלכלי, פתיחת גבולות וחסמים, הפרטות, ובשקט, הסרת אחריות המדינה ותפקודה. כלומר, העברת נושאים שונים לכתפי האזרח הפשוט.
26/04/2010  |  יוסף קנדלקר  |  מאמרים
יש משהו משותף לכל הדתות המונותאיסטיות מלבד חוכמת הקבלה שפשוט לא מסתדר עם ההיגיון הבריא, אולם איך שהוא במשך שנים רבות אנשים המשיכו להילחם, למות ולחיות למען אותו הדבר בדיוק.
26/04/2010  |  משה אדרי  |  מאמרים
"אין עם מי לדבר" - זוהי המציאות המייאשת של הסכסוך בינינו לבין הפלשתינים. אבל האם יש עם מי לדבר כשמדובר באחים שלנו עצמנו ובשרנו?
26/04/2010  |  גורי גרוסמן  |  מאמרים



בלוגרים נוספים ברשת 
אנימציה: עכשיו בנטפליקס- עונה 4 של בוג'אק הורסמן!
08/09/2017  |  09:00  |  אפי טריגר
כמה כסף יגרום לנו להיות מושחתים ומה גרוע יותר - לקבל צ'ק של 10,00
08/09/2017  |  08:20  |  רותם שטרקמן   |   יסמין גואטה ורותם שטרקמן
מה הדבר הכי טוב שקרה בשנות שלטונו של נתניהו
08/09/2017  |  08:16  |  סמי פרץ   |   סמי פרץ

מירב ארד
גלית יצחק-אוגנוב
ציפי לידר
פורומים
בריאות/רפואה
טיפים
סגנון חיים
כתבות מקודמות
AIG
טיפים חשובים לפני שרוכשים דירה
מלון כורש
כורש - מלון בוטיק חדש
ביטוח ופיננסים
אלבר רכב
אקסלנס ייעוץ משכנתאות
בי פטנט פתרונות מיוחדים
קלאב הוטל
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים |  חדשות |  סדרות |  ספורט