היום מצוין ברחבי העולם יום ללא עישון. על-פי הדוח של סגן שר הבריאות,
יעקב ליצמן, שפורסם אתמול (א', 30.5.10), למעלה מ-20 מהאוכלוסיה הבוגרת בישראל מעשנים נכון לשנת 2009.
לרגל היום הבינלאומי ללא עישון, מספר דרכים להתחיל אורח חיים בריא, להיכנס לכושר ואולי גם להפסיק לעשן.
1. ראשית כל, יש לערוך תפריט מופחת בקלוריות ושומנים. אם אוכלים סלט, רצוי להכינו סמוך לשעת הארוחה כדי לשמור על ערך הויטמינים;
2. חשוב להשתמש בסירים ובמחבתות מטפלון אשר מאפשרים שימוש מינימלי בשמן;
3. יש להעדיף שימוש בדגנים מלאים להעשרת התפריט בסיבים התורמים לשובע ופעילות תקינה של המעי;
4. אפשר לוותר על החלמונים בביצה ואם אוכלים ביצה עדיף את החלבון שתורם רבות לבניית שרירי הגוף;
5. רצוי להוריד את כמויות השמן, הסוכר והלחמים הלבנים מהתפריט. הם פצצת קלוריות;
6. סוף האביב הוא זמן מצוין לחזור להתאמן. רצוי להתחיל הליכות בחוץ, מזג האוויר מושלם בתקופה הזו של העונה להליכות. הליכות על החול הרך בים יעזרו הן לחיזוק השרירים המייצבים ברגלים והן לשריפת קלוריות;
7. למי שיש בבניין המגורים שלו מעלית, אזי רצוי להתחיל להשתמש במדרגות ולוותר על המעלית;
8. למתאמנים הרוצים להשיל את שכבת השומן מהבטן: אין צורך לבצע כפיפות בטן כל יום, שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר וצריכים מנוחה על-מנת להתפתח. על כן, יש להתמקד יותר באירובי ובעיקר בתזונה נכונה;
9. התחילו לעבוד עם משקולות. אנו נוטים לזלזל בעבודה עם משקולות, אך גוף עם מסת שריר גדולה יותר שורף יותר הן במנוחה והן בפעילות. רצוי שמדריך מוסמך יכוון אתכם לעבודה נכונה עם משקולות, שמא זה יכול לגרום לנזקים בלתי הפיכים לגוף;
10. יש להטמיע אורח חיים נכון ולא "לשגע" את הגוף בדיאטות או בעליות וירידות דרסטיות במשקל. יש למצוא את נקודת האיזון של המשקל והפעילות הגופנית ולהתמיד בהם;
11. טיפ מצוין לקיץ: וותרו על האוטו והתחילו לנסוע באופניים, גם חסכון בדלק, גם נטול זיהום אוויר ואימון כושר מעולה בכל רכיבה. שריפת קלוריות מעולה, חיזוק שרירי הרגליים ושיפור הכושר הגופני הכללי;
12. מי שמחפש להעביר הילוך ולהיכנס חזק לכושר, רצוי להירשם לחדר כושר ולתת למדריך מוסמך שיבנה תוכנית עבודה מיוחדת מותאמת אישית.
בשביל לשמוע הדהוד של תוכניות המטכ"ל ושל...
