|   15:07:40
דלג
  ראובן לייב  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
פעילויות חווייתיות עם המשפחה בתקופת החגים
כתיבת המומחים
איך מלבישים את הבית? טרנד עיצוב הקירות

לקום בבוקר כמו חדש

למעלה מ-70% מהישראלים בארץ מתקשים לקום ממיטתם ללא שרירים תפוסים במכון לאמנות התנועה שבהרצליה מצאו את נוסחת הקסם לקימה נכונה, המשלבת שורה של תרגילים גופניים עם התעוררות מחשבתית ורוחנית רקוויאם לד"ר אריה כלב, אבי הנוסחה והשיטה הקיברנטית, שהלך בסוף השבוע לעולמו
19/06/2011  |   ראובן לייב   |   מאמרים   |   תגובות
קימה נכונה [צילום: AP]

סקר דעת-קהל שנערך באחרונה בארץ בקרב קשת רחבה של גילאים, הצליח לחשוף ממצא מדהים: למעלה מ-70 אחוז מן הישראלים, בני 6 עד 80, מתקשים בבוקר לקום ממיטתם ללא שרירים תפוסים.

המזור לקושי הזה, שממנו סובלים רבים כל-כך, מצוי בנוסחת קסם של המכון לאמנות התנועה שבהרצליה (רחוב נוף שדמות 15) והוא נעוץ בשורה של תרגילים גופניים, המשולבים בהתעוררות מחשבתית ורוחנית.

זוהי תורתו הקיברנטית וההוליסטית של ד"ר אריה כלב, חלוץ המורים לתנועה בארץ, שהלך בסוף השבוע לעולמו, כשאת דרכו בקודש ממשיכה, במסירות אין קץ, רינה טלמור, בתו ותלמידתו מזה שנים רבות.

תורתו של ד"ר כלב במכון שלו היא זו שסללה את הדרך לקימה נכונה מן המיטה העייפה בבוקרו של יום. לצורך כך דרושות, בסך-הכל, מספר תנועות יסודיות ופשוטות בתכלית, דוגמת אלה שמיטיב לבצע חתלתול קטן כדי לעורר את גופו מן השינה שלו.

וזוהי נוסחת הקסם לקימה נכונה, המיועדת לקוראי אתר News1: לשכב על הגב בברכיים כפופות ולהרים בעזרת כפות הרגליים את השמיכה - תחילה עם רגל אחת ואחר-כך עם השנייה. ניתן להניע את השמיכה מצד לצד, תוך שמירה על נשימה זורמת, על ריכוזיות הבטן ועל עמוד-שדרה פתוח. מומלץ לשים לב לדרך שבה מכינים את האגן, את הרגליים ואת הבטן לקראת הקימה.

כמו עץ

התרגיל הבא הוא הרמת ברך-ימין וכתף-שמאל, בו-זמנית, ולקרב אותן זו לזו, מבלי להרים את הראש או לאמץ את הצוואר, וזה גם הרגע להחליף צד.

בשכיבה על הגב יש לגלגל, בקלילות, את הכתפיים והראש מצד לצד, כשאגני הירכיים והברכיים נותרים במקומם. יש להקפיד על נשימה עצמאית וזורמת. בעת שהבטן התחתונה ורצפת האגן מרוויחות חיטוב - מתגמש עמוד השדרה, בחלקו העליון.

באותה דרך ממש ניתן להניע מצד לצד את האגן והברכיים, שעה שהאזור העליון נותר תומך ורגוע. בדרך זו ניתן להרוויח את הגמישות בחלקו התחתון של עמוד השדרה. עכשיו מגיע הרגע שבו יש לשכב על הצד, כשהכרית או היד מתחת לראש והברכיים כפופות. בזרוע ישרה, אך לא מתוחה, מציירים מעגלים כלפי התקרה ויש להגדיל את המעגל למקסימום, כך שמתאפשר למפרק הכתף להגיב ליכולת המלאה שלו. מדי פעם יש להחליף כיוון-מעגל עם מרפק מקופל.

עכשיו יש לעמוד על הברכיים והידיים, להוריד את האגן בניעות קלות לכיוון העקבים, כשהבהונות נוגעות זו בזו והעקבים מופנים כלפי חוץ. לאחר מספר ניעות כאלה יש להרחיק את הידיים מהברכיים ולהמשיך בניעות, עד שהלב מתמתח מאוד. הבטן התחתונה תומכת פנימה, כלפי המערכות הפנימיות וחוליות המותן, הצוואר ארוך והנשימה זורמת, ללא הפרעות ולחצים.

לפני הקימה מומלץ לעצור לרגע ולשגר את המחשבות אל תוך מרכזי שני העקבים בבסיס הגוף, להפנות את תשומת הלב אל הבטן התחתונה, שתפקידה לתמוך, תמיכה נושמת ולא חונקת; לשחרר כתפיים, צוואר ושרירי-פנים; להתקפל ככדור ולהתגלגל הצידה אל שולי המיטה; לתכנן משם והלאה את הקימה לעמידה מעל מרכזי העקבים, לפי התכנון המחשבתי הנ"ל.

ולבסוף: בדומה להתבססות שורשי העץ המזינה את צמיחתו למעלה - כך גם האדם, שהאנרגיה המתבססת בכפות-רגליו, היא זו שמזינה את קומתו הזקופה.

תאריך:  19/06/2011   |   עודכן:  19/06/2011
ראובן לייב
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
רכבת ישראל נמצאת במשבר זהות בין ילדות לבגרות, וכדי להבריא עליה לקחת דוגמה מחברות רכבת בעולם. הדבר נובע מההתפתחות המואצת שחוותה בשנים האחרונות. הדבר דומה לאדם העוסק בספורט, אך אינו עובד לפי גרף מאמצים נכון, ומגלה לפתע שיש לו שברי מאמץ.
19/06/2011  |  עידן יוסף  |   מאמרים
אתם יודעים מי זה מוחמד בועזיזי? בהחלט ייתכן שהנכדים שלכם לא ידעו מי היה ברק אובמה, אבל את השם בועזיזי הם יכירו. ב-17 בדצמבר (עשרה בטבת לפי שעון ישראל), בעיירה קטנה ולא ידועה בדרום תוניסיה, מוחמד בועזיזי הצית את עצמו ומת אחרי שהמשטרה הרסה את דוכן הירקות הלא-חוקי שממנו התפרנס. בועזיזי היה צעיר אקדמאי בן 26, מובטל ורעב ומיואש, כמו מיליונים רבים במרחב הערבי הענק. חברים שלו הפיצו את תמונתו ואת סיפורו בפייסבוק, וכך התחילה המהפכה.
18/06/2011  |  אורי אליצור  |   מאמרים
למי שלא יודע, בעוד כשבועיים עתיד להתפתח מרד צרכנים בישראל, שבו תיבחן לראשונה השפעתן של הרשתות החברתיות. בחמש השנים האחרונות זינק מחיר הקוטג' (כמו גם מוצרי יסוד נוספים) ב-30% בקירוב.
18/06/2011  |  רועי אורן  |   מאמרים
נודע לכולנו מכותרות העיתונים (17.6.11) כי הפרקליטות החליטה להעביר קו מאוד ברור בין אירוע מביש לבין אירוע פלילי. הכוונה היא להרשעת שני החיילים – עדן אברג'יל, שהצטלמה בסמוך לכפותים פלשתינים; ולחייל שראה לנכון לתעד את ריקוד המקרנה שביצע מאחורי כפותה פלשתינית. עם כמה שההפרדה בין אירוע מביך לבין אירוע פלילי היא קריטית בהיבט של הפרקליטות, בהיבט של צה"ל לא צריכה להיות כל הפרדה: שני החיילים צריכים להיענש בחומרה רבה.
18/06/2011  |  מיקי פרי  |   מאמרים
אין הרבה כותבים ישראלים אותם אני נוהג לקרוא. למעשה, אני יכול לספור על יד אחת את כולם. אך בתקופה האחרונה, במיוחד זו החולפת במהלך אביב העמים הערבי והמהומות הגדולות אותן הביא עימו - עקבתי אחר גישות נוספות בפובליציזם הישראלי.
18/06/2011  |  קיריל הדר  |   מאמרים
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יורם אטינגר
יורם אטינגר
עידכון 2024 של הסוגיה הדמוגרפית    ב-2024 הממסד הישראלי המדיני והביטחוני מעדיף "שקט תעשייתי" (מול הרשות הפלשתינית), וממשיך להדהד את נתוני הלמ"ס הפלשתינית ללא בדיקת נאותות
עידן יוסף
עידן יוסף
רפורמת "צדק תחבורתי" מציעה נסיעות חינם לחיילים משוחררים למשך שנה. מטרת ההטבה היא לעודד שימוש בתחבורה ציבורית, אך היא אינה יעילה. ההצעה החלופית: הנחה משמעותית רק למי שנוסע באופן קבו...
יוסי אחימאיר
יוסי אחימאיר
ערוצי הטלוויזיה מהדהדים את סינוואר    הסנאטור שומר משתלב בזרם העכור    על "הציונות" של עיתון הארץ    מי מממן שלטי חוצות נגד נתניהו; והיכן העיתונות החוקרת והנשכנית
ההקלה בעייתית [צילום: איל מרגולין/פלאש 90]
גדי חיטמן
מה יעשו כל אותם מילאומניקים שייסיימו תארים עם הכשרה חלקית ולא יתקבלו למקומות עבודה, כי החברים שלהם לספסל הלימודים הוכשרו "מלא מלא"?
איתן קלינסקי
איתן קלינסקי
צר לי, שכבוד השר מתעלם, שבמשך חמשת החודשים האחרונים למעלה משש מאות ושלושים משפחות יהודיות הכה אותן השכול, הכאב והצער, כי בניהם שבו בארונות מתים לבתיהם משירותם בצבא, הלוחם את המלחמה...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il