הפוך לדף הבית
    |  
ראשי יומן ראשי בלוגים אקטואליה בעולם סקופים משפט כלכלה בריאות המגזין מנוי VIP
ארכיב יומי  |  כל הקישורים  |  סיפורים חמים  |  ניוזלטר  |  נדל"ן  |  תגיות  |  משובים  |  משמר המשפט  |  ספרייה מקוונת  |  בימה חופשית  |  מיוחדים  |  ערוצים נוספים
מאמרים
ראשי  /   בריאות/רפואה  כושר גופני  סגנון חיים  עיתונאי-אורח 
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת
מועדון +
כסף רופאים שמאים יועצים אדריכלים
שופטים עורכי דין עיתונאים רואי חשבון
 
 
 
 
 
בלוגרים News1  /  דעות ▪ כתבות ▪ תחקירים
 
הבחירות בגרמניה משעממות מדי
30/06/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
פייסבוק, טוויטר וחופש הביטוי
30/06/2017   |   איתמר לוין
 
 
 
אולמרט חזר מן השבי
30/06/2017   |   עו"ד יוסי דר
 
 
 
לך תסביר שהיית בדאעש
30/06/2017   |   אריאל י' לוין
 
 
 
אמריקה חייבת ליירט טילים
30/06/2017   |   אריאל י' לוין
 
 
 
 
לרשימות נוספות לבימה חופשית לרשימת הכותבים
 
 
ראובן לייב עיתונאי אורח  |  תגובות הצטרפות ל- VIP
לקום בבוקר כמו חדש
קימה נכונה [צילום: AP]

למעלה מ-70% מהישראלים בארץ מתקשים לקום ממיטתם ללא שרירים תפוסים במכון לאמנות התנועה שבהרצליה מצאו את נוסחת הקסם לקימה נכונה, המשלבת שורה של תרגילים גופניים עם התעוררות מחשבתית ורוחנית רקוויאם לד"ר אריה כלב, אבי הנוסחה והשיטה הקיברנטית, שהלך בסוף השבוע לעולמו

▪  ▪  ▪
סקר דעת-קהל שנערך באחרונה בארץ בקרב קשת רחבה של גילאים, הצליח לחשוף ממצא מדהים: למעלה מ-70 אחוז מן הישראלים, בני 6 עד 80, מתקשים בבוקר לקום ממיטתם ללא שרירים תפוסים.

המזור לקושי הזה, שממנו סובלים רבים כל-כך, מצוי בנוסחת קסם של המכון לאמנות התנועה שבהרצליה (רחוב נוף שדמות 15) והוא נעוץ בשורה של תרגילים גופניים, המשולבים בהתעוררות מחשבתית ורוחנית.

זוהי תורתו הקיברנטית וההוליסטית של ד"ר אריה כלב, חלוץ המורים לתנועה בארץ, שהלך בסוף השבוע לעולמו, כשאת דרכו בקודש ממשיכה, במסירות אין קץ, רינה טלמור, בתו ותלמידתו מזה שנים רבות.

תורתו של ד"ר כלב במכון שלו היא זו שסללה את הדרך לקימה נכונה מן המיטה העייפה בבוקרו של יום. לצורך כך דרושות, בסך-הכל, מספר תנועות יסודיות ופשוטות בתכלית, דוגמת אלה שמיטיב לבצע חתלתול קטן כדי לעורר את גופו מן השינה שלו.

וזוהי נוסחת הקסם לקימה נכונה, המיועדת לקוראי אתר News1: לשכב על הגב בברכיים כפופות ולהרים בעזרת כפות הרגליים את השמיכה - תחילה עם רגל אחת ואחר-כך עם השנייה. ניתן להניע את השמיכה מצד לצד, תוך שמירה על נשימה זורמת, על ריכוזיות הבטן ועל עמוד-שדרה פתוח. מומלץ לשים לב לדרך שבה מכינים את האגן, את הרגליים ואת הבטן לקראת הקימה.

כמו עץ

התרגיל הבא הוא הרמת ברך-ימין וכתף-שמאל, בו-זמנית, ולקרב אותן זו לזו, מבלי להרים את הראש או לאמץ את הצוואר, וזה גם הרגע להחליף צד.

בשכיבה על הגב יש לגלגל, בקלילות, את הכתפיים והראש מצד לצד, כשאגני הירכיים והברכיים נותרים במקומם. יש להקפיד על נשימה עצמאית וזורמת. בעת שהבטן התחתונה ורצפת האגן מרוויחות חיטוב - מתגמש עמוד השדרה, בחלקו העליון.

באותה דרך ממש ניתן להניע מצד לצד את האגן והברכיים, שעה שהאזור העליון נותר תומך ורגוע. בדרך זו ניתן להרוויח את הגמישות בחלקו התחתון של עמוד השדרה. עכשיו מגיע הרגע שבו יש לשכב על הצד, כשהכרית או היד מתחת לראש והברכיים כפופות. בזרוע ישרה, אך לא מתוחה, מציירים מעגלים כלפי התקרה ויש להגדיל את המעגל למקסימום, כך שמתאפשר למפרק הכתף להגיב ליכולת המלאה שלו. מדי פעם יש להחליף כיוון-מעגל עם מרפק מקופל.

עכשיו יש לעמוד על הברכיים והידיים, להוריד את האגן בניעות קלות לכיוון העקבים, כשהבהונות נוגעות זו בזו והעקבים מופנים כלפי חוץ. לאחר מספר ניעות כאלה יש להרחיק את הידיים מהברכיים ולהמשיך בניעות, עד שהלב מתמתח מאוד. הבטן התחתונה תומכת פנימה, כלפי המערכות הפנימיות וחוליות המותן, הצוואר ארוך והנשימה זורמת, ללא הפרעות ולחצים.

לפני הקימה מומלץ לעצור לרגע ולשגר את המחשבות אל תוך מרכזי שני העקבים בבסיס הגוף, להפנות את תשומת הלב אל הבטן התחתונה, שתפקידה לתמוך, תמיכה נושמת ולא חונקת; לשחרר כתפיים, צוואר ושרירי-פנים; להתקפל ככדור ולהתגלגל הצידה אל שולי המיטה; לתכנן משם והלאה את הקימה לעמידה מעל מרכזי העקבים, לפי התכנון המחשבתי הנ"ל.

ולבסוף: בדומה להתבססות שורשי העץ המזינה את צמיחתו למעלה - כך גם האדם, שהאנרגיה המתבססת בכפות-רגליו, היא זו שמזינה את קומתו הזקופה.

תאריך:  19/06/2011   |   עודכן:  19/06/2011
ראובן לייב

מועדון הבלוגרים עוקבים: 30לקבלת רשימות ראובן לייב לדוא"ל
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן


ברחבי הרשת

רשימות קודמות
רכבת ישראל נמצאת במשבר זהות בין ילדות לבגרות, וכדי להבריא עליה לקחת דוגמה מחברות רכבת בעולם. הדבר נובע מההתפתחות המואצת שחוותה בשנים האחרונות. הדבר דומה לאדם העוסק בספורט, אך אינו עובד לפי גרף מאמצים נכון, ומגלה לפתע שיש לו שברי מאמץ.
19/06/2011  |  עידן יוסף  |  מאמרים
אתם יודעים מי זה מוחמד בועזיזי? בהחלט ייתכן שהנכדים שלכם לא ידעו מי היה ברק אובמה, אבל את השם בועזיזי הם יכירו. ב-17 בדצמבר (עשרה בטבת לפי שעון ישראל), בעיירה קטנה ולא ידועה בדרום תוניסיה, מוחמד בועזיזי הצית את עצמו ומת אחרי שהמשטרה הרסה את דוכן הירקות הלא-חוקי שממנו התפרנס. בועזיזי היה צעיר אקדמאי בן 26, מובטל ורעב ומיואש, כמו מיליונים רבים במרחב הערבי הענק. חברים שלו הפיצו את תמונתו ואת סיפורו בפייסבוק, וכך התחילה המהפכה.
18/06/2011  |  אורי אליצור  |  מאמרים
למי שלא יודע, בעוד כשבועיים עתיד להתפתח מרד צרכנים בישראל, שבו תיבחן לראשונה השפעתן של הרשתות החברתיות. בחמש השנים האחרונות זינק מחיר הקוטג' (כמו גם מוצרי יסוד נוספים) ב-30% בקירוב.
18/06/2011  |  רועי אורן  |  מאמרים
נודע לכולנו מכותרות העיתונים (17.6.11) כי הפרקליטות החליטה להעביר קו מאוד ברור בין אירוע מביש לבין אירוע פלילי. הכוונה היא להרשעת שני החיילים – עדן אברג'יל, שהצטלמה בסמוך לכפותים פלשתינים; ולחייל שראה לנכון לתעד את ריקוד המקרנה שביצע מאחורי כפותה פלשתינית. עם כמה שההפרדה בין אירוע מביך לבין אירוע פלילי היא קריטית בהיבט של הפרקליטות, בהיבט של צה"ל לא צריכה להיות כל הפרדה: שני החיילים צריכים להיענש בחומרה רבה.
18/06/2011  |  מיקי פרי  |  מאמרים
אין הרבה כותבים ישראלים אותם אני נוהג לקרוא. למעשה, אני יכול לספור על יד אחת את כולם. אך בתקופה האחרונה, במיוחד זו החולפת במהלך אביב העמים הערבי והמהומות הגדולות אותן הביא עימו - עקבתי אחר גישות נוספות בפובליציזם הישראלי.
18/06/2011  |  קיריל הדר  |  מאמרים



בלוגרים נוספים ברשת 
ג’יב א דיב כמשל
30/06/2017  |  16:20  |  יוסי גורביץ
אולמרט חזר מן השבי
30/06/2017  |  14:36  |  יוסי דר   |   עו"ד יוסי דר
פשקוויל מחבלי - הגייס מבריסק
30/06/2017  |  13:46  |  חיים שאולזון   |   noreply@blogger.com

ראובן לייב
איציק וולף
יוני בן-מנחם
פורומים
בריאות/רפואה
כושר גופני
סגנון חיים
עיתונאי-אורח
כתבות מקודמות
עמינח
הגיע הזמן להחליף מזרן
אמריקן קומפורט
אל תתפשרו על כורסאות טלוויזיה
ביטוח ופיננסים
אלבר רכב
אקסלנס ייעוץ משכנתאות
בי פטנט פתרונות מיוחדים
קלאב הוטל
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים |  חדשות |  סדרות |  ספורט