איכות השינה שלכם חשובה: כיצד תוכלו לשפר אותה?

השינה היא הזמן שאנחנו צריכים כדי שהגוף שלנו ינוח מהיום המעייף שהיה, להתחזק ולאגור כוחות ליום הבא. שמירה על איכות השינה היא חשובה מאוד כדי שנוכל לתפקד היטב במהלך היום, לשמור על הגוף שלנו בריא ולהימנע מכאבים ומבעיות כרוניות. הינה כמה טיפים שבאמצעותם תוכלו לשפר את איכות השינה

שימוש במזרן המתאים ביותר

את האנרגייה ליום הבא אנחנו צוברים במנוחה במיטה שלנו, האמורה לספק לנו תמיכה בשלד ומקום רך ונעים לישון בו. בין שאתם צריכים להחליף את המזרן הקיים למזרן זוגי אורטופדי ונוח או לרכוש מזרן יחיד העשוי חומרים מווסתי חום המספקים תמיכה לגב, המזרן הוא הבסיס (תרתי משמע) של השינה שלנו. מזרן לא נוח עלול לגרום לנו לפספס שעות שינה ולקום כאובים, ובסופו של דבר נרגיש שלא נחנו היטב.

צרו שגרת שינה בריאה

שום מוצר אורטופדי שבעולם לא יוכל לעזור לכם לישון היטב בלילה אם הרגלי השינה שלכם ימנעו מכם לישון מלכתחילה. ההמלצה הרווחת היום היא לישון 7-9 שעות בלילה ולא לרדת מכמות השעות הזאת. כמו-כן, מומלץ ללכת לישון בשעה קבועה בכל יום. יש הטוענים שדפוסי שינה קבועים יכולים לעזור גם להימנע מתחלואה, משום שבמהלך השינה יש ויסות של תהליכים שונים בגוף העוזרים לנו לשמור על הבריאות שלנו.

סביבת שינה נעימה ונוחה בחדר

פרט למיטה נוחה ומרווחת, יש להתאים את החדר לשינה טובה. השתמשו בתריסים מובנים או בווילונות אטומים כדי למנוע מאור השמש להעיר אתכם בבוקר (אך יש לוודא שהחדר מואר בזמן הערות), ודאו שהחדר מאוורר היטב ושהטמפרטורה בו לא קרה או חמה מדי והשתמשו בצלילי רקע כמו מוזיקה שקטה או רעש לבן אם אתם מרגישים שהם עוזרים לכם להירדם ולישון. אם אתם ישנים עם חיות המחמד שלכם במיטה, הם עלולים להפריע לכם בלילה ולהעיר אתכם במהלכו, אז יש להביא בחשבון את התועלת של הפעולה הזאת.

לא להגזים עם שינת הצוהריים

כולנו אוהבים לתפוס תנומה קלה בצוהריים, אבל כדאי לכם לדעת ששינה ארוכה מדי בשעות היום עלולה לפגוע באיכות השינה שלכם בלילה. מומלץ שלא לישון יותר מ-20 דקות במהלך היום, ולהשתדל שהיא תהיה בשעות המוקדמות של הצוהריים. ככה תוכלו לתת לעצמכם תוספת אנרגייה חשובה להמשך היום שתיגמר לפני שתגיעו למיטה בלילה.

אורח חיים פעיל

פעילות גופנית משפיעה על כל רבדי החיים שלנו, ובפרט גם על איכות השינה. פעילות גופנית קבועה, ובייחוד בשעות הבוקר ואחר הצוהריים, עוזרת לגוף לשמור על רמות אנרגייה טובות במהלך היום ומשפרת את מצב הרוח ואת התחושה הכללית שלנו. כמו-כן, בזמן ההתעמלות טמפרטורת הגוף שלנו עולה, והיא גם יורדת לקראת הערב ועוזרת לגוף שלנו להבין שהגיע הזמן לנוח, ואנשים העוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע נוטים להירדם בקלות יותר בשל עובדה זו.

התמודדות עם מתח נפשי

לחץ מהעבודה ומתחים נפשיים הנובעים מכל מיני גורמים עלולים גם הם להשפיע לרעה על איכות השינה ועל שעות השינה שאתם מצליחים לקבל בלילה. אפשר להתמודד עם הלחצים האלו באמצעות פעולות מדיטציה, מיינדפולנס ורפואה סינית, או לנקוט צעדים מוחשיים יותר כמו אמבטיה חמה ומרגיעה בערב או עיסוי עמוק ומשחרר.

סיכום

באמצעות בחירת המזרן המתאים לשינה, הסתגלות לדפוסי שינה בריאים ולאורח חיים פעיל, וגם הכנת החדר לשינה באמצעות ויסות הטמפרטורה והרעש שבו, תוכלו לשפר את איכות השינה שלכם ולהבטיח שהגוף שלכם מקבל את הזמן והמקום הנדרשים לנוח ולצבור כוחות ליום הבא.