רבים בקרב בני הגיל השלישי סובלים מבעיות זיכרון וחוסר יכולת להתרכז לאורך זמן. מה הגורמים לכך ומה ניתן לעשות? נקודת המוצא היא שהאדם אחראי לגופו כולל המוח והנפש, ולו היכולת להבריא את עצמו ולהתמודד עם כל מכשוליי החיים - הנפשיים והפיזיים.
מהן בעיות ריכוז וזכרון?
המגבלה והמחלה המשמעותית והנפוצה ביותר לבני הגיל השלישי היא התדרדרות יכולת הריכוז והזיכרון, אלצהיימר ומחלות ניוון אחרות שהופכות את האדם למוגבל, תלותי ועול לעצמו ולסביבה. במצב כזה, המון פעמים אותו אדם מאבד את הביטחון העצמי, חש מוגבל, פחות ממצה ונהנה מהחיים ואז נופל נטל על החברה והסביבה. בבגרותנו, כל "החטאים" ואורח החיים הקלוקל שאספנו במשך חיינו, באים לידי ביטוי באופן הרסני במערכת העצבים, באיברים ובדם. כל אלה משפיעים על המוח ותפקודו.
ידיעה מסעירה שהתפרסמה לאחרונה, מצהירה שמערכת הניקוז של הגוף (המערכת הלימפטית) עוברת גם דרך המוח והעטיפות הפנימיות של הגולגולת. הווה אומר, שמחלות הקשורות אל המוח, אלצהיימר, ניוון, בעיות בריכוז וזכרון וכו', מושפעות מזרימת הנוזל CSF שנמצא בתוך המוח. המשמעות היא שאם נשפר את תנועת המים והדם במערכת הלימפטית במוח, נוכל לשפר את הניקוז וזרימת תאי הגזע אל המוח שיאפשרו תהליך של רענון הרקמות והתאים שישפרו את הריכוז והזיכרון.
מה הסיבות לבעיות בזכרון וריכוז בקרב בני הגיל השלישי?
במהלך החיים אנו אוספים מתח, לחץ, עצבים, דאגות וכעס. דרך כל המשברים הגופניים והנפשיים, המתח בגוף מצטבר, זרימת הדם מצטמצמת וכך גם המעבירים הבין עצביים (NEUROTRANSMITTERS). בשל אותם לחצים והנשימה השטחית, הריאות פועלות גם הן באופן שטחי, כלי הדם נסתמים, הפעילות הגופנית יורדת והגוף דועך.
איך לשפר את הזיכרון והריכוז בקרב בני הגיל השלישי?
1. רצון פנימי לשינוי
כל שינוי ושיפור מתחילים ברצון חיובי של האדם. רצון שלילי מייצר את מה שאנחנו לא רוצים, רצון חיובי מייצר את מה שאנחנו כן רוצים. המשמעות המעשית היא שאם אדם עושה תרגילים או פעולות שיסייעו לו להתמודד עם כאבים - הוא מזמין כאבים, אם הוא עושה את התרגילים הללו כדי לחדש את הגוף ולהיות בריא - הוא מזמין את הבריאות. הכאב הוא מערכת משוב פנימי.
2. נשימה מודעת
הנשימה היא החלק החשוב ביותר בשיפור הבריאות וחדות הגוף והמוח. הנשימה מזרימה אוויר וחמצן פנימה לתוך הגוף ומוציאה את דו-תחמוצת הפחמן החוצה. הנשימה מנקה את הגוף ואת מערכת האוורור מגזים וחומרים רעילים, כמו חיידקים ונגיפים. נשימה נכונה בנויה מארבעה שלבים: שאיפה, עצירה, נשיפה, עצירה. את הנשימה ניתן לכוון לטבור, לחזה או לכל מקום שנרצה. הנשימה מייצרת תהליך של התפתחות גדילה בביצית המופרת בעובר שמתפתח ותהליך זה מרפא את גופנו לאורך כל החיים. ההבדל בין אדם חי ומת זו הנשימה - ובמיוחד הנשימה המודעת.
תרגול: עשו כל יום 21 נשימות מודעות, לא משנה מתי ואיפה, לא משנה אם בבת אחת או באופן מצטבר. בתרגול הנשימה שאפו ארבע שניות, עצרו ארבע שניות, נשפו ארבע שניות ושוב עצרו לארבע שניות. העצירות בנשימה יותר חשובות מהנשימה עצמה.
3. פעילות גופנית
בגיל השלישי יש זמן פנוי יחסית ולכן כדאי לנצל אותו לפעילות גופנית יעילה. המינימום הוא להקדיש 20 דקות ביום לפעילות גופנית כלשהי - הליכות, תרגילים, מתיחות, יוגה, פילאטיס וכו'. המלצה נוספת היא לצאת החוצה, לטבע, לים, לגינה או לכל מקום אחר, העיקר לעשות פעילות, ואם היא גם מרחיבה את הלב והנשמה - מה טוב.
להלן שני תרגילים שמומלץ לעשות, אך יש לשים לב לא לבצע אותם אם חשים כאב: - קיפול ונשימה על הגב: שכבו על הגב, התחילו עם נשימות קצרות והעמיקו אותן. בצעו 10 נשימות עמוקות והרימו חלקים שונים של הגוף בזמן הנשיפה. נשפו והרימו את הרגל הימנית, כופפו את הברך אל החזה ולסירוגין עם רגל שמאל. כופפו את שני הברכיים אל הבטן, הרימו את הישבן ואז גם את הראש. אם בשלב זה הגוף לא כואב, הרימו את הידיים והרגליים וישרו אותם במשך 10 שניות;
- שכבו על הבטן, ישרו את רגל ימין, הרימו אותה באוויר ונשפו. המשיכו לרגל שמאל ונשפו. הרימו את שתיהן ואז את הידיים והראש. במידה ואתם חשים כאב באחד מן השלבים, בצעו רק מה שלא גורם לכם כאב.
4. תזונה נכונה
כדי לשמור על תזונה בריאה שתסייע לשיפור הריכוז והזיכרון, צריך ראשית להקפיד על שתיית מים מרובה. מים הם המפתח לתפקוד בריא של המוח ויכולת ריכוז גבוהה. תפקוד לקוי של המוח והגוף יכול להיווצר מכיוון שהמוח צורך פי 2 יותר אנרגיה ולכן חשוב להזין אותו בהרבה מים, שכן מים הם המקור לאנרגיית המוח. מומלץ להתחיל את היום בשתיית מים מרובה, לפחות ארבע-שש כוסות, עדיף עם חצי לימון כדי לנטרל את החומציות שבגוף. במהלך היום שתו עוד ארבע-שש כוסות מים או תה צמחים. זכרו שמים לא שותים רק כשצמאים, אלא הם חיוניים לניקוי הגוף והדם, וניקוז הגוף הכרחי לזרימת הדם ותאי הגזע בכל הגוף והמוח.
למעט המים, חשוב לשמור גם על הרגלי אכילה בריאים. אכלו באמצע השבוע בריא ובסוף השבוע הרשו לעצמכם קצת להשתחרר יותר. השתדלו להימנע מקמח לבן, סוכר לבן, מלח, קפה, משקאות תוססים וכמובן מעישון. השתדלו לאכול כמה שיותר טבעי ואורגני, כמה שפחות מתועש ומעובד מקופסאות, לא מומלץ לשתות בזמן ארוחה, אלא שעה לפני ושעה אחרי. השתדלו לא לאכול לפני השינה כי אז זה מקלקל את איכות השינה והקפידו לאכול ארוחת בוקר, לא משנה כמה היא קטנה, אפילו תפוח יכול להועיל.
5. פעילות שכלית
ריכוז, זכרון ומחשבה הם פעולות יום-יומיות שאנו עושים ללא כוונה וללא מודעות. עם הגיל כמובן, אנו עושים זאת פחות ופחות. לילדים אין הרבה מטענים וזכרונות ולכן הם פנויים לספוג וללמוד, למבוגרים לעומת זאת יש המון חומר למחשבה וכך הם מוצאים את עצמם שוקעים במחשבות וזיכרונות ואינם פנויים לספיגה והפנמה של רעיונות חדשים. זו הסיבה העיקרית לניוון המוח ולשינוי בחומרים הכימיים במעבירים הבין עצביים. המעבירים הבין עצביים במוח, כמו דופמין, סרטונין ונוראדרנלין, מעורבים בפעולות הבסיסיות של המוח, הם עשויים לשבש את הפעילות הסדירה של המוח ולייצר מחלות כמו דיכאון, אלצהיימר, בעיות בריכוז וכו'. צריך לזכור שהמוח הוא איבר וכמו כל שריר, גם אותו צריך לפתח ולחזק. אם לא נפתח את יכולת המוח לזכור ולהתמקד, הוא ילך לאיבוד.
תרגול: קראו ספרים שמפתחים את הדמיון שלכם, רשמו מספרים ולימדו אותו בעל-פה. קחו ספרי רוחניות והשראה כמו פרקי אבות, שיר השירים וכו', ספרים שיש בהם הרבה חוכמת חיים ומפתחים את הדמיון והמחשבה. ככלל, קראו ספרי השראה ונסו ללמוד בעל-פה את מה שאתם קוראים - זה ישמר את המוח חד וחריף לכל החיים. השתדלו להפעיל כל פן יצירתי שיש לכם - תלמדו לרקוד, לצייר, לפסל, לנגן, שפות חדשות וכל דבר אחר שיגרום לכם ליצור ולהתרגש.
ניוון הזיכרון, המחשבה והריכוז בקרב בני הגיל השלישי הם תוצאה של חוסר חדשנות והתלהבות. בגילאים אלה, מה שבעיקר שולט זה חוסר אונים, שעמום, פחד ממוות ומחלות, דאגה למוגבלות העצמית ודאגה לילדים ולנכדים. חוסר הדריכות והאחריות למקום עבודה, למשימות שצריך לבצע וכו', מביא להתפרקות ההורמונים והכימיה בגוף ובמוח. תרגול והפעלה של המוח ושמירה על אורח חיים בריא, יסייעו לכם לפתח את הדמיון, היצירתיות, ימשיכו להפעיל את המוח וימנעו את תהליך הזקנה ושאר הקשיים המאפיינים את בני הגיל השלישי.
