שומנים בדם - למה הם חשובים?

במידה ושינוי לסגנון חיים בריא אינו מספיק בכדי לשלוט ברמות טריגליצרידים גבוהות, הרופא עשוי להמליץ על תרופות. תרופות לכולסטרול הידועות כפיברטים (כמו fenofibrate או gemfibrozil) וחומצות ניקוטיניות (כמו ניאצין) לעיתים קרובות יעילות בהורדת הטריגליצרידים. אם אתם סובלים גם מ-HDL - או כולסטרול "טוב" נמוך, או מ-LDL - או כולסטרול "רע" גבוה, הרופא עשוי לרשום לכם סטטינים להורדת הכולסטרול או שילוב של סטטינים ופיברטים או חומצות ניקוטוניות.

אם הרופא רשם לכם תרופות להורדת הטריגליצרידים, קחו את התרופות כפי שנרשמו לכם, אך זכרו את חשיבות השינויים בסגנון החיים הבריא שעשיתם. טיפול תרופתי יכול לעזור אך קיימת חשיבות עצומה לסגנון החיים גם כן.

למרות שהמנגנון המדוייק עדיין אינו ברור, רמות טריגליצרידים גבוהות עשויות לתרום להתקשות העורקים (טרשת עורקים) או להתעבות דפנות העורקים, מה שמעלה את הסיכון לשבץ, התקפי לב ומחלות לב.

רמות גבוהות של טריגליצרידים לעיתים קרובות מלוות גם במצבים אחרים הידועים כמעלים את הסיכון למחלות לב ושבץ, כולל השמנה ותסמונת מטבולית - קבוצת מצבים הכוללת שומן רב סביב המותניים, לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של טריגליצרידים, רמות סוכר גבוהות בדם ורמות חריגות של כולסטרול.

לפעמים רמות גבוהות של טריגליצרידים הם סימן לסוכרת שאינה תחת שליטה, רמות נמוכות של הורמונים של בלוטת התריס (תת-פעילות בלוטת התריס), מחלות כבד או כליות, או שימוש בתרופות מסויימות. רמות גבוהות של טריגליצרידים נובעות גם ממצבים גנטיים נדירים.

טריגליצרידים וכולסטרול הם סוגים נפרדים של שומן הנעים בדם שלכם. הטריגליצרידים מספקים לגוף את האנרגיה, והכוסטרול משמש לבניית תאים והורמונים מסויימים. מאחר שטריגליצרידים וכולסטרול אינם מתמוססים בדם, הם נעים בגוף בעזרת חבילות פרוטאינים הנקראות ליפופרוטאין.

בחירות בסגנון חיים בריא הן המפתח לכך.

הורידו קילוגרמים מיותרים. אם אתם סובלים מעודף משקל, השלת הקילוגרמים העודפים יכולה לסייע להוריד את רמות הטריגליצרידים. עודדו עצמכם על-ידי כך שתתמקדו ביתרונות של הירידה במשקל, כמו אנרגיה נוספת ושיפור הבריאות.

צרכו פחות קלוריות. זכרו כי קלוריות עודפות מומרות לטריגליצרידים ומאוחסנות כשומן. הפחתת הקלוריות תפחית את רמת הטריגליצרידים.

המנעו ממזונות ממותקים. פחמימות פשוטות, כמו סוכר, יכולות לגרום לעלייה פתאומית בייצור האינסולין, וזו עלולה להעלות את רמת הטריגליצרידים.

הגבילו את צריכת הכולסטרול. קבעו כמטרה לא לצרוך יותר מ- 300 מיליגרם של כולסטרול ביום, או יותר מ- 200 מיליגרם אם אתם סובלים ממחלת לב. המנעו מהמקורות המרוכזים ביותר של הכולסטרול, כולל בשר, חלמוני ביצה ומוצרי חלב מלא.

בחרו בשומנים בריאים יותר. החליפו שומן רווי בשומן חד בלתי רווי, הנמצא בזיתים, בוטנים וקנולה. בחרו בדגים עשירים בחומצות שומן אומגה-3 כמו מקרל וסלמון במקום בבשר אדום.

המנעו מאלכוהול. אלכוהול עתיר קלוריות וסוכרים ובעל השפעה פוטנציאלית במיוחד על הטריגליצרידים. גם כמויות קטנות של אלכוהול יכולות לגרום לרמות גבוהות של טריגליצרידים.

התעמלו בקביעות. קבעו לכם מטרה של 30 דקות לפחות של פעילות פיזית ברוב ימות השבוע. התעמלות קבועה יכולה לתת דחיפה לרמות הכולסטרול "הטוב" ולהוריד את רמות הכולסטרול "הרע" והטריגליצרידים. לכו בכל יום הליכה קצרה, שחו בבריכה או הצטרפו לקבוצת התעמלות.

חשוב גם לשמור על מצב הסוכרת ולחץ הדם הגבוה, אם אתם סובלים ממצבים אלו.

בדיקת דם פשוטה יכולה לגלות האם רמות הטריגליצרידים שלכם הן בטווח הנורמה.

נורמלי - פחות מ- 150 מיליגרם לדציליטר (mg/dL)
גבולי - בין 150-199 mg/dL
גבוה - בין 200-499 mg/dL
גבוה מאד - רמה של 500 mg/dL או מעל