|   15:07:40
דלג
  רפאל פרטר  
כירופרקט מומחה ומנהל קליני מרכז רפאל לרפואה משלימה
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
ניכיון שיקים - יתרונות וחסרונות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל

איך לשמור על ערנות בעבודה?

החלט שבאמת חשוב לך להצליח בעבודה וליהנות מהשגרה בעבודה חלק את העבודה לפרויקטים קטנים, תכנן מטרות קצרות טווח ונסה לאתגר את עצמך ולשבור "שיאים" פרטיים
12/07/2017  |   רפאל פרטר   |   כתבות   |   תגובות
מומלץ לקום מדי פעם ולבצע מתיחות [צילום: דרור גרטי/פלאש 90]

כולנו מכירים את זה שאנו חשים תשושים, עייפים ולא מצליחים להתרכז בעבודה. חשים זאת במיוחד בימי הקיץ החמים, כשהחום מתיש וגורם לנו להרגיש עייפים מתמיד.

להלן חמישה טיפים איך לשמור על ערנות פיזית ומנטלית בעבודה:

  • רצון ומוטיבציה: החלט שבאמת חשוב לך להצליח בעבודה וליהנות מהשגרה היום יומית בעבודה. חלק את העבודה לפרויקטים קטנים, תכנן מטרות קצרות טווח ונסה לאתגר את עצמך ולשבור "שיאים" פרטיים. בדרך זו תהיה דרוך, ערני יותר, תחווה הצלחות ותגדל תחושת המסוגלות העצמית שלך. כמו-כן, אפשר גם להשתמש בדמיון מודרך - דמיינו כמה התוצאה בעבודה תהיה טובה יותר, כמה אתם, הבוסים והלקוחות, תרגישו את הרצינות והמסירות. כל חיינו אנו מתנהלים על-פי רצון שגורם למוטיבציה המניעה לפעולה;

  • שמירת הגוף חסין וחכם: בשפתנו אנו קוראים לכך "חילוץ עצמות". כלומר, כמו שנכין את רכבינו פעם בשנה לקראת השנה הקרובה, כך צריך להכין את גופינו לעמוד באתגרי מזג-האוויר והחיידקים שנמצאים בכל מקום. כמו-כן, כדאי לאוורר מדי פעם את סביבת העבודה ולהכניס אוויר נקי לחדר;

  • איכלו אוכל "פשוט": בזמן העבודה איכלו אוכל פשוט ובכמויות קטנות. לדוגמה, סלטים, מרקים חמים, ירקות מאודים, קינואה וכו'. כדי להימנע מבשר עוף, אורז, תפוחי-אדמה, סוכר וקמח לבן, מכיוון שהם מעמיסים על הגוף ומעייפים אותו;

  • נשימות המרצה: יש נטייה להזניח את הנשימה שהופכת עם הזמן להיות שטחית ודלה בחמצן. בצעו 10 נשימות ונשיפות מהירות ועמוקות ככל האפשר. שימו שעון מעורר ועשו את התרגיל ארבע פעמים בכל יום עבודה. זה לוקח דקה והתועלת רבה. נשימה זו תזרים חמצן טרי לתוך הגוף, תוציא את דו-תחמוצת הפחמן וגזים אחרים. תרגילי נשימה גם מחזקים את מערכת החיסון ושומרים על בריאותכם;

  • תנועה גופנית: מומלץ מדי מספר שעות לקום, לעמוד ולבצע מתיחות. כמו-כן, כדאי לפחות פעם אחת במשמרת לקפוץ במקום במשך דקה נטו, זה יזרים את הדם אל הגוף והמוח ויסייע לכם לשמור על ערנות בעבודה.

תאריך:  12/07/2017   |   עודכן:  12/07/2017
ד"ר רפאל פרטר
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
איך לשמור על ערנות בעבודה?
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
נגיף הזיקה הוא עוד נגיף אפריקני, שהגיח מהיבשת השחורה והתפרץ בדרום ומרכז אמריקה ובאיים הקאריביים, ואף באיים מדרום על ארצות הברית. זהו נגיף המועבר על-ידי עקיצת יתושים ממשפחת האאדס (Aedes), ובעיקר היתוש אאדס אג'יפטי (Aedes aegypti), שבן דוד קרוב שלו בשם אאדס אלבופיקטוס (Aedes albopictus) הידוע יותר בשם "יתוש הנמר האסיאתי", מצוי בישראל בפיזור נרחב.
בחודש יוני אשתקד הגישה קבוצת חברי כנסת מהקואליציה, בראשותו של ח"כ דוד ביטן, ועימו הח"כים שולי מועלם-רפאלי, רועי פולקמן ואורי מקלב, יו"ר ועדת המדע והטכנולוגיה, את הצעת חוק ממשל זמין. השם של ההצעה מעט מטעה, מאחר שממשל זמין הוא שם של יחידה ממשלתית ברשות התקשוב, שכמו ההצעה עוסקת באחד הדברים היותר מהותיים, אם לא המהותי ביותר, בכל מה שקשור לשיפור השירות לאזרח.
12/07/2017  |  יהודה קונפורטס  |   כתבות
כשכותבים על הצגה מטלטלת, אין בזה די כדי להכיל את עוצמת הרגש והחוויה שהצגת "דומית המלחים" מעוררת בלב הצופים. מחזהו של אלכסנדר גאליץ'/ גינזבורג (1917-1977) שנאסר להצגה במשך 30 שנה, חושף לראשונה על הבמות בישראל את הפצעים שהותירו פשעי המישטר הרוסי לפני, בתוך ואחרי מלחמת העולם השנייה; את החיים של אב ובנו הנעים בקיצוניות מהקצה אל הקצה עד להתעללות גופנית המביאה להיסטריה גורפת; ואת החיפוש אחר המקום שיכול להיקרא בית.כשהתשובה בסוף - רק כאן, בישראל.
12/07/2017  |  עליס בליטנטל  |   כתבות
השופטת: רגד זועבי, בית משפט השלום בבית שאן
11/07/2017  |  איתמר לוין  |   כתבות
ספרו של עובדיה ירושלמי "חמש הדקות הארוכות "(בהוצאת אחיאסף) החזיר אותי 50 שנים אחורה, לתקופה שבה ריכזתי באגף המזרח התיכון במשרד החוץ את נושא יהודי ערב במהלך מלחמת ששת הימים ולאחריה. בראש האגף עמד אז הסמנכ"ל שלמה הלל, לימים שר ויו"ר הכנסת, ובראש מחלקת מזרח התיכון עמד שאול בר חיים. היו אלה ימים ולילות של חרדה ושל פעילות דיפלומטית כדי לסייע לקהילות היהודיות הקטנות שנותרו במדינות ערב והפכו כמו בכל מלחמות הערבים בישראל לשעיר לעזאזל, כנקמה על תבוסת צבאותיהם. מחשש לפגיעה ביהודים, הפעילות הדיפלומטית התנהלה בחלקה בדיסקרטיות. סייעו לנו במשימת ההצלה מדינות ידידויות, ארגונים בינלאומיים, הצלב האדום הבינלאומי, ארגונים יהודיים בארה"ב ובאירופה ואישי ציבור, שנרתמו למשימת ההצלה של שאריות הפליטה של הקהילות היהודיות במדינות ערב.
11/07/2017  |  צבי גבאי  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסף קנדלקר
יוסף קנדלקר
מאז ועד היום איש לא מעז לקרוא לבן שלו המן, למרות ששמעתי על מישהו שקראו לו כך, אבל זה בגדר שמועה
איתמר לוין
איתמר לוין
עם חיוך תמידי והמון סבלנות ואנושיות, חוי טוקר מנהלת בנינוחות דיוני חדלות פרעון - אם כי לעיתים תכונות אלו גורמות לה לאפשר לעורכי דין להאריך מדי ואף לנהל שיחות ממש מתחת לדוכן
טובה ספרא
טובה ספרא
תקופה מסוכנת עם פוטנציאל לעימותים, פעולות טרור ופתיחת חזית חדשה במלחמה. ייתכן אובדן חיים, בעיקר בפעולות הומניטריות. המערכה נמשכת והסכנה מתגברת. הרבה מילים חשובות לזמנים הקרובים שעי...
יוסף גערליצקי
יוסף גערליצקי
לכל אדם יש את ה"נפש הבהמית" שלו, הנפש המחייה את גופו בגשמיות, אך יש בה גם רצונות ומידות רעות ו'בהמיות'
עדנה ויג
עדנה ויג
בשבת נקום ונגיד: 'אנחנו גאים להיות יהודים!" זִרמו איתי, בואו נביא מאה אלף יהודים לשמור שבָּת פעם ראשונה, כמוני    נראה לאויבים שלנו איזה עם אנחנו
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il