|   15:07:40
דלג
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
למה לעשות תואר שני במנהל עסקים?
כתיבת המומחים
אפל ווטש: מהפכת הטכנולוגיה על פרק כף ידך

איך להוריד חצי קילו בשבוע

תהליך ההרזיה מושפע מגורמים רבים אך הגורם המשמעותי ביותר אינו האכילה, אלא דרך החשיבה שלנו, המצב הרגשי ובעיקר הדיאלוג הפנימי עם עצמנו
16/10/2017  |   חלי ממן   |   כתבות   |   תגובות
לאכול בריא [צילום: באדיבות istock]

החגים מאחורינו, מנוחה, טיולים, ילדים בחופש והרבה אוכל מסביב... כל שינוי בשגרה יכול להוביל להתרופפות. זהו הזמן לסדר את החיים ולהוריד חצי קילו בשבוע. להלן טיפים חשובים לאימוץ הרגלי אכילה וחשיבה נכונים ובריאים שיעזרו לחזור לשגרה לאחר החגים ולהוריד את הקילוגרמים המיותרים בצורה נכונה שתעזור לנו להיות רזים וחטובים לטווח ארוך, לפחות עד החג הבא. הכי טוב זה כשיורדים 1-0.5 ק"ג בשבוע. הינה הדרך:

מודעות, מודעות, מודעות

קחו דף ועט, רשמו במשך יומיים את כל מה שאתם אוכלים. זו נקודת פתיחה מצויינת למודעות ולשליטה. תהליך ההרזיה מושפע מגורמים רבים, אך הגורם המשמעותי ביותר אינו האכילה, אלא דרך החשיבה שלנו, המצב הרגשי שלנו ובעיקר הדיאלוג הפנימי שלנו עם עצמנו.

חשיבה חיובית מעניקה מוטיבציה לאכילה נכונה ולחיים פעילים. לעומת זאת, רגשות שליליים מסיטים אותנו מהמסלול. עשו שינוי קטן, הוא יכול להביא לשיפור גדול. כדי להתחיל את השיפור, קחו דף ועט ובמשך היומיים הקרובים כתבו כ-ל מה שאתם אוכלים ושותים. תרוויחו פעמיים: תדעו באמת מה אתם אוכלים ותוכלו לקבל החלטות בהתאם - מה אפשר להוריד מהיום-יום שלנו, בלי להרגיש רעבים מדי. ברגע שאנחנו מודעים לעצמנו ולמה שאנחנו אוכלים, ההרגשה משתפרת כליל. השליטה, בידינו.

לבשל ובפשטות

ארגנו את המזווה כך שיהיו לכם הפרודוקטים הרצויים. לכו עם הכלל המנצח שאומר: מזון ביתי תמיד עדיף. רבים מאיתנו מנסים לדלג על ארוחות כדי להפחית קלוריות, אבל בפועל, הדבר הטוב יותר לעשות הוא לאכול שש ארוחות קטנות ביום. זה יעיל יותר מאשר שלוש ארוחות גדולות.

רעבים בין לבין? פרי תמיד עדיף על חטיף. בפרי ממוצע יש כ-60 קלוריות וחטיפים רבים הם לפחות 100 קלוריות למנה, ולא רק שהם לא משביעים - הם ממש מרעיבים.

כאשר האוכל שאתם מבשלים הוא פשוט, קל להכנה ואינו דורש זמן בישול רב, הסיכוי שתבשלו לעצמכם ותתמידו במקום לקנות מזון מוכן, עולה מאוד. חשוב לדאוג שמצרכים בריאים יהיו זמינים על-מנת שלא "להיתקע" בלעדיהם, מה שמזמין קניית אוכל מוכן עתיר שומנים וקלוריות.

שתייה מתוקה? כל כוס קטנה, 200 מ"ל, מכילה כארבע כפיות סוכר, 80 קלוריות. בינינו, מי שותה כוס קטנה... אז הקץ לשתייה המתוקה. גם לזו הסחוטה טבעי. מים לשתיה זו הבחירה הכי טובה והכי טבעית.

גיוון

שימו לב שבצלחת יש לכם מגוון צבעים, ושלא בכל צהריים אתם בוחרים שוב בשניצל הנצחי ובאורז, חברו הטוב. זהו כנראה העיקרון החשוב ביותר. כאשר אנו אוכלים מגוון של מזונות, עולים מאוד הסיכויים שנצליח לרזות. כך הגוף מקבל את כל מרכיבי המזון להם הוא זקוק, וגם הנפש שמפעילה אותנו מקבלת ולא מרגישה "אומללה" ומחפשת פיצויים.

לא צריך גם אורז, גם לחם וגם אפונה באותה ארוחה. להחליט על פחמימה אחת ו/או חלבון אחד. כי כשיש מבחר, טועמים מכל אחד ומגיעים לכמויות. שימו לב - תירס, אפונה, תפוח-אדמה ובטטה, הם לא ירקות, הם פחמימות.

גבולות ברורים

לשולחן הגישו לעצמכם רק את גודל המנה שתכננתם ומדדתם. את השאר שימו במקרר חזרה לפני הארוחה. כאשר ישנה התמקדות במטרה התחלתית, הירידה במשקל לטווח ארוך מצליחה יותר. שימו לעצמכם מטרה התחלתית: 10% פחות במשקל, כך אנו מאמצים לעצמנו הרגלי בריאות טובים יותר.

זכרו, תמיד למדוד את כמות השמן שאתם מוסיפים לסלט, לתבשיל ולטיגון הבצל. תמיד עם כף. לא 'לפי העין'. כך תחסכו הרבה קלוריות שלא ידעתם עליהם בכלל. לא רק את השמן צריך למדוד. גם את כמות הקוטג', האורז והלחם שאוכלים. כשמודדים - מודעים לכמות ואוכלים פחות.

שתי כפות קוטג' 5% מכילות 40 קלוריות ואילו כל הקופסה מכילה יותר מ-200. ואצל כולנו, אם לא מודדים - אז בקלות אוכלים את כל הקופסא. גם את הלחם - לפרוס ולא לבצוע ואת האורז למדוד. שלוש כפות רגילות זה כמו פרוסה של לחם.

בחרו מוצרי חלב דלי שומן. כוס חלב 3% שומן תתרום 120 קלוריות וכוס חלב 1% שומן תתרום פחות, 88 קלוריות. פרוסת גבינה צהובה 9% שומן מכילה 60 קלוריות, ואילו גבינה צהובה 28% מכילה 90 קלוריות וכן הלאה...

ארוחה בחוץ

מאוזנת ושקולה. קבעו לה זמן, שלא תהיה בשגרה ובקשו מהמלצר לוותר על תוספות כמו מיץ ועל הגדלת המנה באגורה. וטיפ לאמיצים - בקשו מהמלצר לארוז לכם חצי מהמנה. היא בטוח גדולה וטוב שיהיה לכם ממנה גם לאחר-כך...

באופן כללי, מזון ביתי עדיף על קנוי. כשמכינים אוכל בבית, קל יותר למדוד כמויות של סוכר, מלח, שמן ושאר המרכיבים במנה. לדוגמה, שניצל עם ציפוי קנוי, יכול להכיל 220 קלוריות ל-100 גרם, ואילו חזה עוף מתובל טוב וצרוב על המחבת בבית, יכול להכיל 175 קלוריות ל-100 גרם.

סלטים במסעדות יכולים להכיל גם קרוטונים, גם גבינות שמנות, גם זיתים ועוד הפתעות שמקפיצות את כמות הקלוריות בסלט שנראה תמים וירוק ובריא. אם תכינו לבד ובבית, הכל יהיה מבוקר ומדוד יותר. ואם אתם כבר אוכלים בכל זאת במסעדה, את כל התוספות של הסלט תבקשו בצד. ותוסיפו לבד. אתם הקובעים, אתם השולטים - וכך אתם מרזים. בנוסף, כשאתם יוצאים לארוחת ערב במסעדה, בקשו מהמלצר לארוז לכם חצי מראש. כך תאכלו פחות ותרגישו נפלא.

כבדו את עצמכם עם הרגלי תזונה ואימונים

כשאתם אוכלים, אתם רק אוכלים. בלי מסכים ובלי מסיחים. חשוב לאמץ אימונים קלילים יומיומיים. בין 45-30 דקות ביום בו אתם מעלים את קצב הלב.

טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים, הליכה קלה, שחייה ועוד... אל תאכלו מול הטלוויזיה. זה יוריד משמעותית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים ביום. אוכלים - כבדו את האכילה והתייחסו אליה. ליד השולחן, מעל לצלחת כשהטלוויזיה והמחשב סגורים ואתם מודעים לכך שאכלתם, ולמה וכמה אכלתם. כשאתם מרוכזים באכילה, תוכלו להפעיל בקלות שיקול דעת: ארבע כפות אורז עדיפים על פיתה. משולש עוף ללא עור עדיף על שניצל מטוגן, סנדויץ עם גבינה צהובה וזיתים עדיף על משולש פיצה שהזמנתם.

שניה לפני סיום הטיפים

הטיפים יעזרו לכם פעמיים. גם תורידו במשקל וגם תאכלו בריא יותר. כל חסכון בקלוריות מצטבר בסוף היום לכמות משמעותית שתעזור לכם לרדת במשקל. אז אל תזלזלו בכוס מיץ, בכף שמן ובחטיף קטן. כבר אלו יכולים להגיע לפחות ל-320 קלוריות.

ההתמדה משתלמת... המאמץ שווה.

תאריך:  16/10/2017   |   עודכן:  16/10/2017
חלי ממן
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
איך להוריד חצי קילו בשבוע
תגובות  [ 1 ] מוצגות   [ 1 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
החינוך לבריאות.
16/10/17 15:54
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
בצוק העיתים נאלצות רבות מהמסעדות בארץ להתמודד עם לא מעט תהפוכות, ובלבד כדי לשרוד בסופו של דבר. אחת שכזאת היא, ללא שום ספק, מסעדת ג'ויה שבהרצליה פיתוח (רחוב שנקר 8), שכבר הספיקה במרוצת-קיומה לעבור חילופי בעלות וניהול, בצד חילופי שפים, רק כדי לעלות על דרך המלך.
16/10/2017  |  ראובן לייב  |   כתבות
חברת התעופה הקפריסאית TUS מפסיקה (יום ב', 16.10.17) להשתמש בשדה התעופה של חיפה. להערכתנו זו תהא הפסקה זמנית בלבד, והטיסות מחיפה יחודשו בקרוב מאוד.
16/10/2017  |  יעקב מאור  |   כתבות
בהשפעת מנהלת ההוצאה שראתה את הכשל המסחרי של שמי הנדוש (יוסף כהן), התחלתי לחתום על ספריי בשם יוסף כהן אלרן, כאשר הבנתי זאת והוספתי את שמות בתי ובני, אלונה ורן
16/10/2017  |  יוסף כהן אלרן  |   כתבות
חגי תשרי מאחורינו וכולנו כבר מתחילים את הריצה ממכון כושר אחד לאחר, מתחילים לנסות אין ספור דיאטות ומגוון שיטות הרזיה. אבל הפתרון, כמעט כמו תמיד, נמצא דווקא בטבע.
16/10/2017  |  אבי ציטרשפילר  |   כתבות
השבועון הגרמני "די צייט" (הזמן) טוען, בתחקיר שפרסם בהסתמך על "מקורות זרים", כי ישראל ביקשה מממשלת גרמניה אישור להזמנת צוללות מדגם "דולפין" ארוכות במטרים אחדים מהדגם המשרת בצי המעמקים הישראלי. בתחקיר של "די צייט" מוסבר, כי מטרת ההארכה המבוקשת היא ליצור לצוללת יכולת לשגר טילים גרעיניים "במשקל גדול יותר, בעלי טווח גדול יותר ובחשאיות גבוהה יותר".
15/10/2017  |  עמי דור-און  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
יש מחלוקת בקרב החוקרים בנוגע לגודל האוכלוסייה במאה ה-19 ולגבי המספר המדויק של כל קבוצה דתית, אבל, הריבוי הטבעי המוסלמי היה אטי בהשוואה לגידול האוכלוסייה היהודית והנוצרית
יוסף אורן
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
טובה ספרא
טובה ספרא
תקופה מסוכנת עם פוטנציאל לעימותים, פעולות טרור ופתיחת חזית חדשה במלחמה. ייתכן אובדן חיים, בעיקר בפעולות הומניטריות. המערכה נמשכת והסכנה מתגברת. הרבה מילים חשובות לזמנים הקרובים שעי...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il