|   15:07:40
דלג
  יפעת גדות  
עיתונאית עיתונות זהב בע"מ
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
איך רוכשים ביטוח נסיעות לחול הכי זול ?
כתיבת המומחים
אפל ווטש: מהפכת הטכנולוגיה על פרק כף ידך

התעמלות בערב - מפריעה לנו לישון?

אוהבים להתעמל בשעות הערב אך מתקשים אח"כ להירדם? איך תדעו מהי השעה הטובה ביותר עבורכם לאימון הגופני?
31/12/2007  |   יפעת גדות   |   חדשות   |   תגובות
לא מצליחים להרדם? [צילום: פלאש90]

הרמב"ם [הנהגת הבריאות]
"...והטוב שבעתיים להתעמלות - תחילת היום, אחר אשר יעור [האדם] משנתו"

גלי חום קשורים לאינסומניה
יפעת גדות
במחקר: כ-80% מכל הנשים שחוו גלי חום דיווחו גם על חוויה של אינסומניה
לרשימה המלאה

   יפעת גדות
אינסומניה - בעיה גדולה ללא פתרון

מספר מחקרים הראו כי התעמלות קבועה משפרת את איכות השינה בקרב אנשים הסובלים מאינסומניה. אך כיצד התזמון של ההתעמלות משפיע על היכולת להירדם עדיין לא ברור.

מחקר שנעשה בנשים לאחר גיל המעבר הראה כי אלו שהתעמלו בשעות הבוקר נהנו מאיכות טובה יותר של שינה לעומת אלו שהתעמלו בשעות הלילה.

מחקר שנעשה בקרב גברים פעילים ביותר גילה כי התעמלות ממושכת ונמרצת 30 דקות לפני השינה היתה בעלת השפעה מועטה ביותר על איכות השינה.

רוב האנשים הסובלים מאינסומניה כרונית סובלים גם מרמות גבוהות של הורמוני לחץ בדם, מה שמראה כי הם רגישים בצורה חריגה ללחץ. ככל שרמות הורמוני הלחץ גבוהות יותר, כך איכות השינה גרועה יותר. התעמלות מעלה תחילה את הרמות של הורמונים אלו, אך מספר שעות לאחר ההתעמלות, מופיעה השפעה הפוכה ורמות הורמוני הלחץ יורדות לרמה נמוכה משל רמות ללא השפעת ההתעמלות.

משך הזמן הנדרש להורמוני הלחץ לרדת לאחר התעמלות משתנה, ותלוי באדם עצמו ובעוצמת הפעילות. באופן כללי, נדרשות 4-6 שעות לאחר פעילות ארובית של 20 דקות כדי שרמות הלחץ ירדו.

מאחר שקיים שוני בין אדם לאדם, כדאי לערוך ניסוי זה אם אתם מתקשים להירדם:

  • במשך שבועיים, התעמלו בסמוך לשעת השינה. בכל בוקר דרגו את איכות השינה על סולם ערכים של 1-10.

  • במשך השבועיים הבאים, התעמלו בבוקר או בשעות הצהריים המוקדמות. בכל בוקר, דרגו את איכות השינה.

  • חשבו את הממוצע בכל אחת מהתקופות בנות השבועיים.

כך תוכלו לגלות כיצד התזמון של ההתעמלות משפיע על השינה שלכם ותוכלו לקבוע מהי השעה הטובה ביותר עבורכם להתעמלות.

תאריך:  31/12/2007   |   עודכן:  31/12/2007
יפעת גדות
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
התעמלות בערב - מפריעה לנו לישון?
תגובות  [ 1 ] מוצגות   [ 1 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
אייל אהרון
11/01/08 12:22
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
ועדת השרים לענייני לחקיקה הסירה מסדר יומה (יום ב', 31.12.07) את הצעת החוק האוסרת פרסום שמות חשודים בטרם מוגש נגדם כתב האישום.
31/12/2007  |  איציק וולף  |   חדשות
חברת בזק משדרגת את מערכות הגישה לאינטרנט המהיר בטכנולוגיית ADSL, בהצטיידות במערכות מתוצרת חברת אריקסון. בזק תשקיע במהלך כ-2.5 מיליון דולר.
31/12/2007  |  דרור מרום  |   חדשות
האיגוד הקרדיולוגי קורא לחברי ועדת השרים לענייני חקיקה לתמוך בהצעת החוק שהגישו ח"כ סטס מיסז'ניקוב, גלעד ארדן ומרינה סולודקין, להצבת מכשירי החייאה במקומות ציבוריים. הצעת החוק תובא היום (31.12.07) לדיון בוועדת שרים.
31/12/2007  |  גלית יצחק  |   חדשות
נראה שכל היתרונות שמציעות המצלמות הדיגיטאליות פשוט לא מספיקות לחלק מהאנשים. והאמת, אנחנו מבינים. אחרי הכל, למה להסתפק בתמונות איכותיות שניתן גם לערוך בקלות, לשלוח לחבר`ה במהירות הבזק, ולצפות בהן על מסך המחשב במקום באלבום תמונות, כאשר אפשר ליהנות מעוד ועוד יכולות חשובות יותר ופחות.
31/12/2007  |  מערכת PCאון  |   חדשות
למעשנים הצרפתיים לא נותרו שעות רבות ליהנות מכוס קפה, קרואסון וסיגריה - צרפת מצטרפת לכמה משכנותיה ואוסרת עישון בבארים, מסעדות ומועדונים. האיסור ייכנס לתוקפו ביום ד' השבוע.
31/12/2007  |  הדר פרבר  |   חדשות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
טובה ספרא
טובה ספרא
תקופה מסוכנת עם פוטנציאל לעימותים, פעולות טרור ופתיחת חזית חדשה במלחמה. ייתכן אובדן חיים, בעיקר בפעולות הומניטריות. המערכה נמשכת והסכנה מתגברת. הרבה מילים חשובות לזמנים הקרובים שעי...
יואב יצחק
יואב יצחק
אורנשטיין חשוף עתה לבדיקה/חקירה פלילית בשל שיחותיו עם אפי נוה בהן ביקש מנוה לפעול למינויו לנשיא בית המשפט המחוזי בתל אביב    מידע שהובא ל-News1 מלמד, כי המעשים של גרטלר-גרטנר באפריק...
צבי גיל
צבי גיל
האירוע היה משהו ומישהו, נכון יותר מי שהם, שאני מלווה במשך עשרות שנים    היו שם כל המי ומי מבין מקימיי הטלוויזיה הישראלית ומעצביה בשעתה היפה
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il