עצות למבוגרים להתמודדות בימי הקיץ

בקיץ יש להקפיד על כמה כללי אצבע לאוכלוסיה המבוגרת הרגישה יותר לשינוי מזג האוויר. קשישים עלולים לסבול יותר מהתייבשות, משום שגופם מייצר יותר חום, אך מסתגל אליו לאט יותר. קשישים שאינם שותים מספיק מים, עלולים להתקשות בריכוז, לפתח כאבי ראש או סחרחורות, ובמקרים קיצוניים יותר, אף לגרום לעצמם לנזק חמור בדרכי השתן.

להלן מספר טיפים שיאפשרו לאוכלוסיה המבוגרת לעבור את הקיץ בשלום:

1. חשוב להקפיד על לבוש הולם. בגד קל ונוח מבד כותנה שמאפשר אוורור העור;

2. ביציאה מהבית יש להקפיד על כיסוי מפני השמש. כובע רחב שוליים, כיסוי לגב ולכתפיים. השמש חזקה בכל שעות היום ולא כפי שנוטים לחשוב רק בצהריים;

3. עדיף לא לצאת מהבית ללא הכרח בשעות החמות. כוונו את היציאה לשעות הבוקר המוקדמות או לשעות אחר-הצהריים והערב;

4. יש להגביר שתיית נוזלים. שתיית מים היא המומלצת. בקיץ הזיעה מוגברת ואנו מאבדים כמויות רבות של מים. אדם בוגר מאבד בממוצע כחצי ליטר נוזלים ביממה, עקב הזעה ואילו במצבי חום קיצוניים, הגוף מסוגל להפריש עד ארבע ליטר זיעה. במידה ולא נגדיל את צריכת הנוזלים, אנו עלולים להגיע למצב של התייבשות. אפילו התייבשות קלה של כ-2% ממשקל הגוף, תגרום להפרעה בפעילות התקינה של הלב, לשיבוש ויסות חום הגוף ולירידה של 5% בכושר התפקוד;

5. בגדי כותנה: קיץ הוא מילה נרדפת לכותנה, בתחתונים וגם בבגדים. סטרץ' וניילון גורמים לשפשפות ולפטריות;

6. השתמשו בקרם הגנה: למרוח את העור בקרם בעל מקדם הגנה 30 לפחות, מספר פעמים ביום;

7. אכילה קלה: כדי לקחת את הקיץ בקלות, גם התזונה צריכה להיות קלה יותר. פחות מטוגנים, פחות שומנים, יותר סלטים ופירות. לא להעמיס על הבטן. יש להקפיד על הכנסת מוצרי המזון שעלולים להתקלקל למקרר. ברוב המקרים, הקשישים גרים לבדם או עם בני זוג ולכן תכולת המקרר אינה מלאה. ניתן לנצל זאת ולמלא את המקרר במוצרי מזון שבימי החורף ניתן לאחסנם בארונות;

8. כדאי לדאוג לרשתות על החלונות והפתחים, למניעת כניסת יתושים וחרקים העלולים לעקוץ או לגרום נזק. מי שרגיש לעקיצות היתושים, יפתח נפיחות וגרד עז. אם העקצוץ מפריע, כדאי להניח על המקום מגבת לחה או קוביית קרח, ואם העקצוץ מפריע מאוד, ניתן לקחת כדור אנטי היסטמין שמרגיע את הגירוד. כמו-כן, אפשר לקנות, ללא מרשם, תכשירים שמרגיעים את העקיצות;

9. שימוש זהיר במאוורר: השימוש במאוורר כרוך בכללי זהירות. יש לתלות או להציב אותו במקום שבו לא יזרים אוויר באופן ישיר. יש לתלות או להציב אותו במקום מספיק רחוק ומוגן, כך שלא יהווה סכנה וכן שהחוט לא יהווה מכשול שניתן יהיה להיתקל בו וליפול;

10. טיפים לחולי סוכרת לקראת הקיץ: להגן על האינסולין מטמפרטורות גבוהות. אינסולין עמיד עד 25 מעלות, לכן חשוב לא לחשוף אותו / את המשאבה לזמן ארוך לשמש החמה, ולדאוג למלא מנה "טרייה" של אינסולין במשאבה כל שלושה ימים לכל היותר.

• להיזהר מהתייבשות. מעבר לסכנות הברורות הנובעות מהתייבשות, היא גם מעלה את ערכי הסוכר ומפחיתה את אפקט האינסולין;

• פירות הקיץ. עונת הקיץ מתאפיינת בשלל של פירות עסיסיים וטעימים. הפירות דלים בשומן ועשירים בנוגדי חמצון טבעיים ולכן עדיפים על-פני מתוקים אחרים. עם זאת, חשוב לשים לב לכמות, כי רובם עשירים יותר בסוכר מפירות החורף הקלאסיים.