טיפים למניעת כאבי ראש ומיגרנה

הוא מגיע בפתאומיות וללא כל התראה מוקדמת. לפעמים הוא רק מעיק ומעצבן ולפעמים הוא ממש מנטרל אותנו ופוגע בתפקודנו השוטף.

להלן 10 טיפים למניעת הכאב הכי נפוץ בעולם:

1. הקפידו על מנוחה מספקת ועל שעות סדירות של שינה: חסך של שינה יכול להיות זרז להופעת מיגרנה, בשל ירידה ברמות הסרוטונין במוח וחומרים אחרים הגורמים לכאבי ראש והתקפי מיגרנה;

2. הקפידו על פעילות גופנית מסודרת, כגון הליכה רגלית, אירובי, יוגה וכדומה - פעילות גופנית מסייעת לשחרר מתח ומספקת חמצן לרקמות הגוף ולרקמות המוח;

3. הימנעו מישיבה ארוכה מול המחשב: בעת ישיבה על הכיסא, מומלץ לשנות את גובה הכיסא אחת לכמה שעות. כמו-כן, הדביקו מדבקות קטנות בשני צידי המחשב באלכסון, מדבקה אחת מימין למעלה ומדבקה שנייה משמאל למטה. המדבקות מסייעות להפחתת המתח על העיניים;

4. השתמשו בטכניקות הרגעה: כאשר אתם חשים מתח רב או יום קשה שעבר עליכם, מומלץ להשתמש בטכניקות הרגעה. יש שיעדיפו ללכת, יש שיעדיפו יוגה או מדיטציה או כל שיטה אחרת שמסייעת לכם להירגע;

5. הימנעו מאכילת מאכלים ממריצי מיגרנה: מחקרים גילו כי יש תזונה המפחיתה ומונעת מיגרנות, כגון: הפחתת אלכוהול, הפחתת שוקולד, קקאו, יין אדום, מוצרי חלב, מזונות משומרים ועוד. כמו-כן, אם גיליתם כי מזון מסוים עושה לכם מיגרנה, הימנעו ממנו. בדומה למזון, יש אנשים שריחות חזקים, ריחות מסוימים, הבזקי אור או רעש, עשויים להביא להתקף. הימנעו עד כמה שניתן מגורמים אלו;

6. בידקו את התרופות שלכם: בידקו את ארון התרופות. ייתכן שנמצאים תרופות שחלק מהטיפול כולל הרחבת כלי דם הגורמים לכאבי ראש;

7. הימנעו משימוש רב בתרופות משככות כאבי ראש: שימוש במשככי כאבים עלולים לגרום לכאבי ראש כרוניים, ועם הזמן העמידות של ההתקף מפני התרופות גדלה. שימוש בתרופות לאורך זמן יכול להביא להופעת תופעות לוואי, התמכרות כימית ועד סכנה לפגיעה בתפקודי הכבד;

8. עשו עיסויים: מתח בשרירי הצוואר והכתפיים מגבירים את הופעת כאבי ראש והתקפי מיגרנה;

9. עבור נשים הסובלות ממיגרנה, מומלץ לנסות להחליף את הגלולות הריון שלכן;

10. אם כבר קיבלתם כאב ראש או מיגרנה, מומלץ ללחוץ על נקודה הממוקמת בין האגודל לבין האצבע המורה על-מנת להקל על הכאב. לחיצה על נקודה הממוקמת לאורך קו השיער מאחור, יעיל בצד הנגדי לצד שבו הראש כואב. נקודה זו אומנם רגישה בעת כאב ראש, אך מסייעת להקלה על הכאב.