עודדו את הילדים לפעילות גופנית בקיץ

פעילות מאוזנת העובדת על כל איברי הגוף באופן פרופורציונלי כגון: שחיה, ריצה, חלק מאמנויות הלחימה כגון: ג'ודו, קראטה, ריקוד לסוגיו או לחליפין שילוב בין מספר פעילויות, כדורגל לדוגמה מפעיל בעיקר את שרירי הרגליים ומזניח פיתוח פלג גוף עליון, משחק הטניס שם דגש על יד אחת בו מחזיקים את המחבט ולכן יש לאזן פעילויות אלו עם אחרות.

בנוסף, מומלצת לילדים פעילות ספורטיבית שיש בה אלמנטים של קפיצות - מכיוון שפעילות זו מעלה את מסת העצם, פעילות שיש בה אלמנטים של שינויי כיוון, למשל ריצה בקו לא ישר - מכיוון שזה מפתח את מערכת העצבים ופעילות שמשלבת משחקים, למשל משחקי כדור - מכיוון שזה מהנה, מפתח את החשיבה ועוזר בקבלת ההחלטות אצל הילד.

ממתי כדאי להתחיל ללכת למכון כושר?

מומלץ להתחיל להתאמן במועדון כושר החל מגיל 13, ישנם מועדוני כושר שמיועדים לילדים עם מכשור ייחודי נושא תו תקן אירופאי ואמריקני, המותאם במיוחד לילדים ושם ניתן להתחיל להתאמן כבר מגיל 6.

מומלץ לבחור יותר מסוג פעילות אחד, כדי להעשיר את היתרונות של הפעילות בתחומים שונים. כדאי להעשיר את הפעילות הגופנית על-ידי עלייה במדרגות והליכה רגלית למקומות המרוחקים מרחק סביר. מומלץ להרחיב את הזמן שמקדישים לפעילות גופנית, גם בזמן בילוי משפחתי. רכיבה על אופניים, טיול רגלי בטבע, חתירה בסירה, השכרת סירת פדלים בפארק, "מרוץ" שחייה בבריכה או משחקי כדור בים, כל אלה פעילויות טובות לפיתוח הכושר הגופני ולחיזוק הקשר המשפחתי.

בפיקניקים משפחתיים אפשר לשחק עם הילדים בכדורגל או במשחקי כדור אחרים. כדאי ליצור הסכמים שלפיהם על כל שעת מחשב או טלוויזיה, הילדים יעסקו שעה בפעילות גופנית.

בנוסף, ניתן גם בבית לבצע פעילות גופנית. ניתן להתעמל עם הילדים מול קלטת או לרקוד יחד לצלילי מוזיקה קצבית. בכל מקרה כדאי לבחור את הפעילות בשיתוף עם הילדים, שתהיה מועילה וגם מהנה.

לאורך השנה מומלצת פעילות משפחתית המשלבת פעילות גופנית, למשל בפארקים בהם נמצאים מתקני משחק פעילים. הכירו את הארץ דרך הרגליים, צאו לפעילות משותפת באוויר הפתוח, ישנם מגוון אתרים המציעים מסלולי הליכה ורכיבה על אופניים המותאמים למשפחות.

• פעילות מהנה ומגוונת: ילדים אינם עושים דברים שלא כייף להם ולכן חשוב שהפעילות הספורטיבית הנבחרת תהיה מהנה ומניעה וקשורה למשחקי קואורדינציה של ידיים ורגליים עם אלמנט תחרותי, רכיבה על אופניים, משחקי כדור, קורקינט, גלגיליות, שחייה וכדומה.

• מדריך עם הסמכה: לפני שרושמים את הילד לחוג התעמלות או למועדון כושר, יש לבדוק כי חדר הכושר מותאם לילדים ומורכב מצוות מדריכים המוסמכים לאימון קטינים ובהתאם לחוק הספורט. חשוב לבדוק לפני את גישת המדריך לילדים: האם הוא מרבה לחייך, לתת משוב חיובי, להיות נעים, או שרוב הזמן הוא צועק ועצבני. כמה זמן נטו הילדים פעילים בשיעור, האם הם יושבים הרבה או שרוב הזמן הם נמצאים בתנועה? האם המדריך מקפיד על בטיחות? שילדים לא יתנגשו זה בזה, שלא יהיו אביזרים מסוכנים פזורים בסביבת הפעילות. כיצד המדריך נוזף בילד שמפריע? האם בצורה שיטתית פרוגרסיבית דידקטית או פשוט צועק ומעניש? האם המדריך מקפיד על מתן מגוון גירויים תוך הימנעות מהעמסה לא מבוקרת על השלד, הגידים, הרצועות, השרירים? האם הילד נהנה? האם אתם כהורים שקטים? וכדומה.