העצירות נחשבת לתופעה מאוד נפוצה. ישנם אנשים הסובלים מעצירות דרך קבע, וישנם הסובלים ממנה לעיתים רחוקות. מאחר ובתקופות החגים אנו נוהגים לאכול ארוחות מרובות וכבדות, למערכת העיכול שלנו קשה לקבל זאת וכתוצאה-מכך אנו סובלים מעצירות.
כדי שתוכלו לאכול בחגים בלי לסבול מעצירות, ד"ר ריצ'רד אבן, דיאטן ויועץ מקצועי, מעניק מספר דרכים שיעזרו לכם:
- לא להפריז בבצקים ובמוצרי קמח לבן. יש לאכול דגנים מלאים, פירות וירקות עם הקליפה, להוסיף למזון סיבים תזונתיים כמו: פסיליום ופשתן;
- יש להקפיד על שתיית מים מרובה במהלך היום;
- ללעוס היטב את המזון ולאכול ברוגע. ראשיתו של תהליך העיכול הוא בפה, שם מתבצע חיתוך מכני של המזון (בעזרת השיניים) וערבולו עם אנזימי עיכול ראשונים;
- אסור לאכול בשעות הקטנות של הלילה. מערכת העיכול שלנו מורידה הילוך, ולא מתפקדת כבשעות היום;
- לא לאכול ארוחות גדולות וכבדות מידי. במקום לאכול 3-2 ארוחות עיקריות ביום, יש לפרוס אותן על-פני 6-5 ארוחות קטנות יותר;
- יש להקפיד על צירופי מזון נכונים. לכל מזון דרישת חומציות ואנזימים שונה. לא לאכול חלבונים עם פחמימות ולא לאכול פירות חמוצים עם פירות מתוקים;
- יש להקפיד לבצע פעילות גופנית אשר תורמת להפעלת מערכת העיכול. לדברי ד"ר אבן, גם נשימות עמוקות מסייעות בכך - הסרעפת "מעסה" את המעיים;
- אסור להתאפק!!! אנשים רבים נמנעים משימוש בשירותים בביתם של האורחים. אפשר להצטייד באספלניות ובתרסיס משמיד חיידקים. ההתאפקות גורמת להרחבת המעיים הגדושים בצואה, שרירי המעיים הולכים ונחלשים, ובהדרגה מאבדים מיכולת התכווצותם;
- ניתן לעסות את הבטן לצורך הפעלת המעיים על-ידי תנועות מתקדמות המתחילות באזור הימני והתחתון של הבטן וממשיכות למעלה עם כיוון השעון עד שמגיעים למטה לכיוון האגן;
- ניתן להיעזר בתוספי מזון כמו פרוביוטיקה (חיידקים ידידותיים), כדורי/אבקות סיבים תזונתיים, אנזימי עיכול. ניתן להיעזר באופן זמני גם בתרופות, כגון: שוקולד אקס-לקס, הכולל מרכיב צמחי שנקרא סנה, שעוזר להקלת העצירות בין לילה;
- ניתן לשתות על הבוקר כוס מים עם כף שמן זית (אפשר להוסיף גם לימון);
- כדי לעזור לגוף להיפטר מעודפי הפסולת והרעלים אפשר לבצע תוכנית ניקוי, בליווי מטפל, אשר כוללת שתיית מיצי פירות וירקות, נטילת צמחי מרפא, חוקנים וכו'.
