|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
הפסקת עישון ללא עלייה במשקל
|
הגוף מוסיף למשקלו עקב הפסקת עישון, אך למידת העלייה במשקל יש קשר למס' הסיגריות שנהגנו לעשן, כמו גם להרגלי התזונה, לפעילות הגופנית היומיומית שאנחנו מבצעים (או לא מבצעים), ולגורמים סביבתיים והתנהגותיים נוספים
|
|
להיות מודעים [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
אנשים מעשנים בגלל סיבות רבות. יש הרואים בעישון דרך להתמודד במתח, בדיכאון, בשעמום, כתמריץ לריכוז נפשי או לתפקוד תקין וגם על-רקע חברתי. כולם מודעים לכך שעישון מזיק לבריאות, אולם רוב המעשנים חוששים לחדול מהרגל רע זה בגלל החשש מעלייה בלתי נמנעת במשקל.
מודעות לצריכת הקלוריות, פ"ג מאוזנת וסדירה והפסקת פעילויות הקשורות בעישון, יסייעו לתהליך גמילה ללא עלייה במשקל ושמירה על הבריאות.
העלייה במשקל היא של 4 ק"ג בממוצע. רק אחד מכל 10 אנשים שמפסיקים לעשן, עלול לעלות במשקל גם 12 ק"ג בממוצע במהלך ששת החודשים הראשונים לאחר הפסקת העישון. הגוף אכן מוסיף למשקלו בעקבות הפסקת העישון, אך למידת העלייה במשקל יש קשר למספר הסיגריות שנהגנו לעשן, כמו גם להרגלי התזונה, לפעילות הגופנית היומיומית שאנחנו מבצעים (או לא מבצעים), ולגורמים סביבתיים והתנהגותיים נוספים.
|
|
- בגלל העלייה בצריכת הקלוריות, קיים צורך למלא את מקום הסיגריות באוכל, כאמצעי תעסוקה לפה;
- יעילות ספיגת המזון עלולה להיות מופרעת בעקבות העישון ומהירות ההתרוקנות של מערכת העיכול עולה בתקופת העישון. מכאן, שהפסקה של השפעת העישון יכולה גם כאן להביא לעלייה קלה במשקל;
- המעשנים יותר מחפיסת סיגריות אחת ליום, כשמפסיקים לעשן עולים במשקל יותר מאשר המעשנים הקלים, בגלל תחושת הרעב הגדולה יותר, כנראה בגלל היעדר השפעה מדכאת - תיאבון שיש לעישון;
- אנשים שהפסיקו לעשן מדווחים על שיפור בחושי הטעם והריח, דבר המגדיל את הכמיהה לאוכל בכלל ולממתקים רבים בפרט;
- לניקוטין יש השפעה עקיפה על הגברת חילוף החומרים בגוף. לא נמצא שהפסקת עישון משפיעה ישירות על חילוף החומרים הפנימי, אבל מצאו שינויים עקיפים בחילוף החומרים על-ידי שינויים בפעילות ההורמונלית בהפסקת העישון;
- חוקרים מצאו שלניקוטין יש השפעה על "שמירת" הקלוריות בגוף. במחקרים שנערכו בחיות התברר, שהזרקת ניקוטין גרמה לאיבוד משקל ללא ירידה בצריכת הקלוריות. מאידך, בהפסקת עישון אובדת השפעת הניקוטין, ולכן עולה יעילות "שמירת" הקלוריות בגוף. השפעה שכזאת אפשרית גם בבני-אדם והיא תגרום עלייה במשקל. בכל המחקרים נקבע, שהפסקת העישון אכן גורמת לעלייה מיידית במשקל, אולם העלייה הולכת ומתמתנת ולבסוף מתאזנת;
- מחקרים מצאו, כי מי שמעשן בממוצע חפיסת סיגריות אחת ליום, "שורף" 300-150 קלוריות ליום יותר מאשר אדם שאיננו מעשן. אצל אדם שהפסיק לעשן, יורדת רמת חילוף החומרים, אך יש לזכור שהשפעה זו מתמתנת עם הזמן, וכי מדובר בסך קלוריות השווה ערך לכריך;
- הניקוטין מעלה גם את רמת הורמון האדרנלין בדם. הורמון זה אחראי לזירוזה של פעילות העיכול ומעבר המזון במעי. ברגע שמפסיקים לעשן, יורדת רמת ההפרשה של הורמון האדרנלין, פעילות מערכת העיכול מואטת וישנן אפילו תופעות של עצירות;
- ישנם אנשים שהם כה גאים על כוח הרצון שלהם בהפסקת עישון, עד כי הם מעניקים לעצמם "פרס" - אוכל.
יש לזכור, שהסיכוי לעלייה במשקל בעקבות הפסקת העישון קיים, אך המודעות לעובדה שאכילת יתר לא תהווה פיצוי על חסר הסיגריה, תוכל לעזור למנוע עלייה גדולה במשקל ואף תסייע בשלב הבא בירידה במשקל. עלינו להקנות לעצמנו הרגלי אכילה מסודרים, וכמובן זהירים יותר, למצוא תעסוקות כשמתחשק לנו לעשן ולהגביר את הפעילות הגופנית היומית שלנו, שתעלה את ההוצאה האנרגטית של הגוף, ותשרוף קלוריות עודפות. יש לזכור, כי אפשר למנוע עלייה במשקל עם הפסקת העישון, כך שלתירוץ זה אין אחיזה אצל המעשנים.
|
|
|
הכותבת היא דיאטנית קלינית ברשת סטודיו C
|
|
| תאריך:
|
22/10/2013
|
|
|
עודכן:
|
22/10/2013
|
|
איילת נדיב
|
|
הפסקת עישון ללא עלייה במשקל
|
|
|
לירידה מן הארץ יש, מן הסתם, היסטוריה ארוכה כאורך הגלות. היא חוזרת ושבה בימים אלה אל הכותרות, בעיקר בעטיים של הישראלים שהיגרו לגרמניה בשל מצבם הכלכלי הירוד, ובשל אותם ישראלים-לשעבר שהיגרו לארה"ב ושזכו בה בפרסי נובל.
|
|
|
|
|
מי בפרקליטות המדינה נושא באחריות להסתרת מידע אותו הורה בג"ץ לגלות ולמסירת דיווח כוזב של המדינה לבית המשפט העליון? מדוע הפרקליטות מסרבת לומר מי אחראי למחדל כבד זה, ורק מכחישה בתוקף שהיה זה עו"ד שי ניצן, אחד המועמדים המובילים לתפקיד פרקליט המדינה ומי שטיפל אז בעניינים ביטחוניים רגישים? ואולי היה זה מישהו הכפוף לניצן, ואז יש לבחון את מידת אחריותו הניהולית?
|
|
|
|
|
השופטת: דנה כהן-לקח, בית משפט השלום בירושלים
|
|
|
|
|
המשוררת נגה מרקמן, בספר שיריה "בין המיתרים", מצפה בלי משוש לחורף הקרב, וכבר הסתיו שורר, ואיזו רִגשה מעוררת דאגה כבר רוחשת בה לפני בואם של הימים הקרים ושעות החשיכה המתארכות ונוגסות באור.
|
|
|
|
|
בחודשי הסתיו ולקראת עונת החורף הקרה שבפתח, נרצה ל"חמם" את חלל הבית, אם על-ידי הכנסת אלמנטים נוספים כמו ריהוט, שטיחים וכדומה ואם על-ידי שימוש בצבע, היכול, בקלות ובמהירות, ליצור אווירה מחממת ונעימה בבית.
|
|
|
|
|
