בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
כל הסיכונים הנלווים לבעיות שינה
|
מחסור בשינה עלול להביא לעלייה ברמות הכולסטרול, טריגליצרידים ויתר לחץ דם ● יש קשר בין מחסור בשינה או שינה האורכת פחות מ-5 שעות, לבין סוכרת ● הקשר בין הפרעות שינה ודיכאון הוא דו-כיווני
|
סכנות שבהפרעות שינה [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
קצב החיים המודרני אינו מאפשר שינה ארוכה כבעבר. הלחץ בעבודה, הקושי לאזן בין שעות עבודה ארוכות לחיי משפחה ודאגות היומיום, הם בין הגורמים המקצרים את שעות השינה. עם זאת, אין לקחת את השינה כמובנת מאליה, שכן היא בעלת חשיבות רבה לתקינות התהליכים המתרחשים בגוף ולבריאות איברי הגוף. למעשה, השינה היא ההזדמנות הטובה ביותר הניתנת למוח לשם עיבוד המידע אשר נקלט במהלך היום. קיימות מספר סכנות אשר להן קשר ישיר למחסור בשינה. סכנות אלה נפוצות בקרב אנשים הסובלים מנדודי שינה תכופים, וכן בקרב אנשים אשר אינם מקפידים על שינה האורכת יותר מחמש שעות בלילה. להלן פירוט על הסיכונים השונים העולים כתוצאה מחוסר שינה:
|
מחסור בשינה עלול להביא לעלייה ברמות הכולסטרול, טריגליצרידים ויתר לחץ דם, ואלה ידועים כממריצים התפתחויות של מחלות לב וכלי דם. בנוסף, מחסור בשינה מגביר את הלחץ והמתח בו שרוי הגוף, ובכך מגביר פעילות שמשפיעה על קצב הלב ועל תנגודת כלי הדם. לכך מצטרפת גם הסכנה ליתר לחץ דם; הסובלים מנדודי שינה נמצאים בסיכון של פי שתיים לפתח יתר לחץ דם מאנשים שאינם סובלים מנדודי שינה.
|
קיים קשר ישיר בין מחסור בשינה או שינה האורכת פחות מחמש שעות, לבין סוכרת. מחקרים מצאו, כי מחסור בשינה מעלה את הסיכון שהגוף יפתח עמידות לאינסולין, דבר המביא את הגוף לפתח סוכרת מסוג 2. יתרה מזאת, מחסור בשינה מפריע לתקינות פעילותם של ההורמונים האחראיים על בקרת תחושת הרעב והתיאבון. גבולות הרעב והשובע מיטשטשים, וכך נצרכת כמות גדולה יותר של מזון מצורכו של הגוף. מחקרים מצביעים על עלייה של פי שתיים במשקל בקרב הסובלים מהפרעות שינה, בהשוואה לאוכלוסייה ששנתם טובה.
|
הקשר בין הפרעות שינה ודיכאון הוא דו-כיווני: מחסור בשינה מציב את האדם בסיכון הגבוה פי 2 לפתח דיכאון, בהשוואה לאדם שאינו סובל מנדודי שינה. לאדם הסובל ממחסור בשינה יהיה קשה יותר למצוא שמחה בחייו. אדם העייף כל הזמן, הינו חסר אנרגיה לעשות כל דבר שהוא. גם שמירה על חיי חברה ומעורבות בפעולות חברתיות מהנות הופכת להיות קשה יותר, בשל מחסור באנרגיה. מצב זה עשוי לגרום למתח ולחרדות, לדיכאון ובמקרים גרועים אף להביא להתפתחותן של מחלות נפש. כמו-כן, דיכאון ומחלות נפש רבות גורמים בעצמם לנדודי שינה, המתבטאים בכ-90% מהלוקים בהפרעה הנפשית.
|
במהלך השינה, המערכת החיסונית שלנו מתחזקת - דבר המאפשר לגוף להחלים ממחלות, פציעות וזיהומים. שינה הפחותה משבע שעות בממוצע בלילה, מפחיתה את יכולתה של המערכת החיסונית להתמודד מול וירוסים ומחלות פוטנציאליות. מסיבה זו, אלה הסובלים מנדודי שינה, נדבקים במחלות ביתר קלות, וכן מתקשים יותר להתאושש מהן, בהשוואה לאלה שאינם סובלים מנדודי שינה.
|
מחסור בשינה יוצר עייפות, חוסר ריכוז, בלבול, בעיות זיכרון, ירידה ביכולת השיפוט וקבלת ההחלטות, ועלייה ברמת העצבנות והתוקפנות. לכל אלה, ולמחלות שהוזכרו לעיל השפעות עקיפות, העלולות לקצר את תוחלת החיים ולהביא למוות. כך למשל, מחסור בשינה מעלה את הסיכון למעורבות בתאונות דרכים, בתאונות עבודה וכדומה.
|
כיצד ניתן לטפל בבעיות שינה?
|
|
טיפול בבעיות שינה מתחלק לטיפול תרופתי וטיפול שאינו תרופתי. בטיפול שאינו תרופתי, נמנים טיפול פסיכולוגי, טיפול התנהגותי ועוד. עוד לפני הפנייה לטיפול רפואי, חשוב לשמור על סדר יום קבוע, וליצור סביבת שינה איכותית. יש להגיף את התריסים, להרחיק אמצעים מסיחי דעת, כגון: טלוויזיה, מחשב, סלולרי וכדומה, וכן לא לשתות אלכוהול וקפאין או לאכול ארוחות כבדות בסמוך למועד השינה. בטיפול התרופתי, קיימות תרופות שינה המבוססות ברובן על חומרים מרגיעים המאפשרים השריית שינה. עם זאת, מבנה השינה המושג על-ידי שימוש בתרופות אלה הוא פחות טבעי והשינה פחות מרעננת. יתרה מזאת, לעיתים קיימת תחושת טשטוש בבוקר שלמחרת. פתרונות תרופתיים נוספים מתבססים על מלטונין בשחרור ממושך - סירקדין, ומתאימים בעיקר לאוכלוסייה המבוגרת (55+), אשר קרוב למחצית ממנה סובלים מבעיות שינה, בין היתר בעקבות ירידה טבעית בהפרשת המלטונין - הורמון האחראי על שינה. מעבר לסכנות הכרוכות בשינה מועטה חשוב להבין, כי שינה איכותית ומרעננת מהווה פקטור משמעותי באיכות החיים של כל אחד מאיתנו. כולנו מכירים את תחושות העצבנות וחוסר החשק הנלוות ליום שלאחר לילה עם שינה מועטה. הסובלים מן הבעיה באופן מתמשך יכולים לפנות לרופאי המשפחה, אשר להם מגוון כלים הנותנים מענה כמעט לכל מצב או לרופאים המתמחים בשינה.
|
|
תאריך:
|
27/03/2014
|
|
|
עודכן:
|
27/03/2014
|
|
ד"ר דנה פישר
|
כל הסיכונים הנלווים לבעיות שינה
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
1
|
|
אהרון שחר
|
28/03/14 22:47
|
|
אז מה נשתנה הפסח הזה מכל הפסחים? הרי כולנו חכמים ויודעים את התורה, אבל חשוב לנער את האבק מהטיפים שיכולים לעזור לנו לצלוח את החג בהנאה ובלי לשלם על זה בבראיות או בהשמנה.
|
|
|
לקראת ניקיונות חג הפסח אני קורא לציבור הצרכנים להקפיד על כללי הבטיחות ולנהוג במשנה זהירות בעת השימוש המוגבר בחומרי ניקוי. חומרי הניקוי, המשמשים לניקוי וחיטוי משטחים, מכילים תרכובות של כימיקלים שונים, אשר עלולים לפגוע בבריאות האדם ובאיכות הסביבה.
|
|
|
ספר שיריה השני של דנה שוכמכר "אצל דטנר בגינה" התפרסם בחודש מרס 2014 בהוצאת "פיוטית". הספר כתוב במבנים של שירים קצרים המחזיקים שתיים שלוש שורות. הספר השני של דנה שוכמכר מוקדש לאחותה הצעירה של המחברת שיר שוכמכר ובהקדשה כותבת לה דנה "למוקו, אהבת חיי הנצחית, תודה על המסע המשותף", מכאן שזהו ספר אהבה לדמות מאוד משמעותית בחייה של הכותבת.
|
|
|
בימים אלה בהם חוגג מזל טלה, את יום ההולדת מומלץ לכם לקרוא ולדעת כיצד ואיך אתם מתאימים/ או שלא... לשאר המזלות.
|
|
|
אחד המוסיקאים הבולטים בישראל הינו יהודה פוליקר. בדומה לאבי טולדנו, רמי קליינשטיין, ריטה, שלמה יידוב, המשלבים בין הצלילים ששמעו בילדותם לבין המראות אשר ליוו אותם גם פוליקר משלב בין המוזיקה היוונית אותה שמע בבית-הוריו לבין מוסיקת הרוק אשר השפיעה על חייו.
|
|
|
|