|   15:07:40
דלג
  גלית פרי  
סמנכ"ל הדרכה סטודיו C
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
כיצד להכין בבית שייקים מיין
קבוצת ירדן
למה לעשות תואר שני במנהל עסקים?

ניקיון הבית - תחשבו שאתם בשיעור ספורט

ברצוני להקל עליכן בתחום הניקיון על-מנת לעבור את ניקיונות הפסח עם חיוך על הפנים בעזרת כמה עצות יעילות, אנו נהפוך את משימת הניקיון לקלה יותר
07/04/2014  |   גלית פרי   |   כתבות   |   חגים ומועדים   |   תגובות
אולי תצליחו להוריד מעט קלוריות [צילום: AP]

הפעלה נכונה של איברי גופנו ושמירה על יציבה נכונה בזמן עבודות ניקיון הבית לפסח, אולי תשנה את הרגשת ה"עונש" שנגזר עלינו לחוויה של פעילות גופנית מועילה וגם מורידה לכמה קלוריות.

ניקיון כללי לפסח יכול להיראות כמשימה לא נעימה עבור כל אחד ואחת מאיתנו. ברצוני להקל עליכן בתחום הניקיון על-מנת לעבור את ניקיונות הפסח עם חיוך על הפנים. בעזרת כמה עצות יעילות, אנו נהפוך את משימת הניקיון לקלה יותר ובסיומן אולי נחסיר מעט קלוריות, נחטב את הגוף ותהייה סיבה לחייך.

להזיז קירות ולנקות מתחת לבלטות

כמדי שנה מביא עימו האביב משב של התחדשות, רעננות וצורך לארגן מחדש את הבית, לסדר, לעצב, לנקות ולהכניס פנימה אל תוך ביתנו ונפשנו אנרגיות חדשות. מנגד, ניקיון יסודי ואינטנסיבי מסוג זה, דורש מהגוף להתאמץ באופן שונה מהרגיל, המצריך עמידה רבה על והרגליים.

הפעלה בלתי נכונה של איברי הגוף, הינה אחד הגורמים הנפוצים לבעיות גב. בכדי למנוע מיחושים, שרירים תפוסים וכאבים, חשוב לעמוד בצורה נכונה ובטיחותית ולסגל הרגלי עבודה נכונים, אשר ימנעו מאיתנו פגיעה באיברי גופנו ולמנוע תאונות בעבודות הניקיון. לכן חשוב לעבוד בצורה נכונה ובטיחותית ולסגל הרגלי עבודה נכונים.

טיפים לשמירה על גוף יציב בזמן עבודות הבית

  • בצעי את עבודות הבית ליד משטח עבודה גבוה, שיאפשר עבודה בגב זקוף (בישול, גיהוץ על משטח מתאים וכדומה);

  • כאשר את מרימה או אוספת חפצים מהרצפה, עשי זאת בגב ישר ובברכיים כפופות וקרוב לגוף ככל שניתן. חשוב להתכופף מהברכיים בעת ההרמה ולהרים משרירי הרגליים ולא מהגב;

  • בעת ביצוע עבודות בית (שטיפת רצפה, שאיבת אבק), אל תכופפי את הגב, כופפי מעט ברכיים ותעבדי עם מוט ארוך;

  • אל תשטפי את הרצפה יחפה, בכדי למנוע סכנת החלקה;

  • במידה ואת נאלצת לעמוד זמן רב באותו מקום (בזמן בישול, גיהוץ) השתדלי להעביר משקל מרגל לרגל או להרים רגל אחת על שרפרף קטן ונמוך בכדי להקל על אי-הנוחות;

  • אל תרימי את בנך / נכדך על הידיים בעמידה, השתדלי לעשות זאת בישיבה ובגב זקוף;

  • בעת הרמה ונשיאת חפצים, יש לוודא שהמשא קרוב למרכז הגוף ככל שניתן. הנשיאה צריכה להיות מאוזנת בשתי הידיים ואין לשלב התכופפות לפנים ביחד עם רוטציה (סיבוב);

  • הרפיה ומנוחה: אחד מהדברים החשובים ביותר הם המנוחה וההרפיה שיש לתת לגוף בסיום יום מאומץ.

תרגילים שבסיום יום של עבודת ניקיון יסייעו לכן לחלץ איברים

  • תרגיל לשחרור הצוואר: שבו על כיסא בגב זקוף, אספו את הבטן פנימה, קרבו אוזן לכתף ימין במשך מספר שניות, הורידו סנטר אל בית החזה והאריכו את העורף. שהו מספר שניות. קרבו אוזן שמאל לכתף שמאל ושהו גם כאן מספר שניות;

  • תנועתיות מפרק הכתף: סובבו חמישה סיבובי כתף לפנים, ולאחר-מכן חמישה סיבובים לאחור. הרימו כתפיים ושחררו אותן בבת אחת מטה. חיזרו על כך כמה פעמים;

  • תרגיל להארכת הגו: שבי בקדמת הכיסא, גו זקוף, רגליים בפיסוק קל, הרימי ידיים ישרות מעלה והתחילי בהארכת יד ימין מעלה (כאילו מישהו מושך / מותח אותך כלפי מעלה) ולסירוגין בצעי זאת עם יד שמאל (בצעי את התרגיל 10 פעמים);

  • תרגיל להארכת גב תחתון וחיזוק הבטן: שבי בקדמת הכיסא (אפשרות גם בישיבת קירוס - ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה פשוקות מעט ברוחב האגן). ידייך אוחזות בברכיים, גו זקוף. קחי נשימה עמוקה ותוך כדי נשיפה, אספי בטן פנימה ועגלי את הגב לאחור (לשקוע עם הגב לאחור), חזרי לישיבה זקופה (בצעי תרגיל זה חמש פעמים);

  • תרגיל להארכת שרירי החזה וחיזוק גב עליון: שבי בקדמת הכיסא, גו זקוף רגליים בפיסוק קל. כפות ידייך שלובות מאחורי הגב. משכי את הכתפיים לאחור תוך קירוב שכמות ופתיחת בית החזה. הידיים מושכות מטה כלפי הרצפה. שהי במצב זה 10 שניות, שחררי וחזרי על התרגיל;

  • תרגיל לתנועתיות עמוד השדרה: שבי בישיבה זקופה, רגליים בפיסוק - הפני גו שמאלה, כאשר יד שמאל עוברת אל מאחורי הגב ויד ימין מונחת על ברך שמאל - שהי בתנוחה זו עד 10 שניות, שחררי ובצעי את התרגיל לצד שני;

  • תרגיל למתיחת גב תחתון ותנועתיות מפרקי הירך: שכבי על הגב, אספי ברכיים אל הבטן כשהידיים אוחזות מאחורי הברכיים, והחלי בניעות קטנות של הברכיים לכיוון בית החזה. שהי במצב זה כמה שניות. פסקי קלות את הברכיים והמשיכי בתנועות סיבוביות של הירכיים כלפי חוץ, וכנ"ל סיבובים פנימה;

  • תרגיל תנועתיות עמוד השדרה: שכבי על הגב, כופפי את הברכיים, ידיים מונחות ישרות לצדדים על הרצפה בגובה הכתפיים, הפילי ברכיים לצד ימין - שהי במצב זה מספר שניות והמשיכו לצד שני;

  • תנועתיות כף הרגל: בצעו 10 סיבובים של כפות הרגליים כלפי חוץ ולאחר-מכן 10 סיבובים כלפי פנים. אפשרות נוספת לתנועתיות כף הרגל - הוספת כיפוף ויישור של כף הרגל בזמן ביצוע התרגיל;

  • בשכיבה בעיניים עצומות: עברי איבר איבר מכף רגל ועד ראש - כווצי ושחררי. המשיכי בנשימות עמוקות ואיטיות תוך כדי הארכת הגוף מכף רגל ועד ראש ושחררי.

מומלץ למלא אמבט חם עם מספר טיפות לבנדר ולשקוע בהנאה ולהשתחרר.

תאריך:  07/04/2014   |   עודכן:  07/04/2014
גלית פרי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
ניקיון הבית - תחשבו שאתם בשיעור ספורט
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
התפתחויות נוספות   /  חגים ומועדים
מכירת חמץ היא סוג נוסף של הערמה בה עוקפים את מצוות התורה ונמנעים מלקיימה באמצעים טכניים בעייתיים. בכך מצטרף ההיתר לסדרת תופעות דומות.
07/04/2014  |  רעי לוי  |   מאמרים
הגיעה השעה לפרוק את עולו של פרעה מעלינו - לצאת מעבדות לחירות ממאות שנים של השפלה ודיכוי לאור גדול של חופש ודרור. יציאה זו כפי שנראה מהכתוב, נעשתה בחיפזון. אומנם יצאו ברכוש גדול, אך יצאו ללא הכנה לקראת הבאות. בבהילות ומהירות, אפילו את בצקם לא הספיקו לאפות, ולא רק בצקם, אלא את קורבן הפסח שנערך במצרים נעשה אף הוא בחיפזון.
06/04/2014  |  חניאל פרבר  |   מאמרים
פסח, מה נשתנה חג זה מכל החגים? חג הפסח ידוע כחג שאליו צריך להתכונן חודש מראש, בו מנקים כל פינה נסתרת בבית, מארחים, מתארחים, מבשלים המון ואוכלים מצות.
06/04/2014  |  ד"ר סוזי קגן  |   כתבות
יש הרבה כיף בחג הפסח - האביב ממשמש ובא, ריח הפריחות באוויר, מפגשים משפחתיים נעימים, ימי עבודה מקוצרים המאפשרים בילויים וטיולים, אך עם זאת (כי אין טוב בלי רע) זהו חג בעייתי לכל שומרי המשקל, מי שרוצה לרדת במשקל לקראת בגדי הקיץ החשופים וכמובן לחולי הסוכרת הנאלצים לתמרן בין ארוחות עתירות פחמימות ופיתויים לבין הצורך לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם.
06/04/2014  |  סיגל פרישמן  |   כתבות
ראש מחלקת כשרות בתעשיה וחרושת ברבנות הראשית לישראל, הרב חגי בר-גיורא, פרסם ממצאי בדיקות שערך בנושא כשרות לפסח של כלים חד-פעמיים. מהבדיקה עולה כי ברובם המוחלט של הכלים החד-פעמיים אין כל חשש להימצאות חמץ ואין צורך לחפש הכשר מיוחד לפסח - למעט בנייר אפייה ובכוסות נייר.
06/04/2014  |  עידן יוסף  |   חדשות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
יש מחלוקת בקרב החוקרים בנוגע לגודל האוכלוסייה במאה ה-19 ולגבי המספר המדויק של כל קבוצה דתית, אבל, הריבוי הטבעי המוסלמי היה אטי בהשוואה לגידול האוכלוסייה היהודית והנוצרית
יוסף אורן
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
איתמר לוין
איתמר לוין
עם חיוך תמידי והמון סבלנות ואנושיות, חוי טוקר מנהלת בנינוחות דיוני חדלות פרעון - אם כי לעיתים תכונות אלו גורמות לה לאפשר לעורכי דין להאריך מדי ואף לנהל שיחות ממש מתחת לדוכן
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il