בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
ניקיון הבית - תחשבו שאתם בשיעור ספורט
|
ברצוני להקל עליכן בתחום הניקיון על-מנת לעבור את ניקיונות הפסח עם חיוך על הפנים ● בעזרת כמה עצות יעילות, אנו נהפוך את משימת הניקיון לקלה יותר
|
אולי תצליחו להוריד מעט קלוריות [צילום: AP]
|
|
|
|
|
הפעלה נכונה של איברי גופנו ושמירה על יציבה נכונה בזמן עבודות ניקיון הבית לפסח, אולי תשנה את הרגשת ה"עונש" שנגזר עלינו לחוויה של פעילות גופנית מועילה וגם מורידה לכמה קלוריות. ניקיון כללי לפסח יכול להיראות כמשימה לא נעימה עבור כל אחד ואחת מאיתנו. ברצוני להקל עליכן בתחום הניקיון על-מנת לעבור את ניקיונות הפסח עם חיוך על הפנים. בעזרת כמה עצות יעילות, אנו נהפוך את משימת הניקיון לקלה יותר ובסיומן אולי נחסיר מעט קלוריות, נחטב את הגוף ותהייה סיבה לחייך.
|
להזיז קירות ולנקות מתחת לבלטות
|
|
כמדי שנה מביא עימו האביב משב של התחדשות, רעננות וצורך לארגן מחדש את הבית, לסדר, לעצב, לנקות ולהכניס פנימה אל תוך ביתנו ונפשנו אנרגיות חדשות. מנגד, ניקיון יסודי ואינטנסיבי מסוג זה, דורש מהגוף להתאמץ באופן שונה מהרגיל, המצריך עמידה רבה על והרגליים. הפעלה בלתי נכונה של איברי הגוף, הינה אחד הגורמים הנפוצים לבעיות גב. בכדי למנוע מיחושים, שרירים תפוסים וכאבים, חשוב לעמוד בצורה נכונה ובטיחותית ולסגל הרגלי עבודה נכונים, אשר ימנעו מאיתנו פגיעה באיברי גופנו ולמנוע תאונות בעבודות הניקיון. לכן חשוב לעבוד בצורה נכונה ובטיחותית ולסגל הרגלי עבודה נכונים.
|
טיפים לשמירה על גוף יציב בזמן עבודות הבית
|
|
- בצעי את עבודות הבית ליד משטח עבודה גבוה, שיאפשר עבודה בגב זקוף (בישול, גיהוץ על משטח מתאים וכדומה);
- כאשר את מרימה או אוספת חפצים מהרצפה, עשי זאת בגב ישר ובברכיים כפופות וקרוב לגוף ככל שניתן. חשוב להתכופף מהברכיים בעת ההרמה ולהרים משרירי הרגליים ולא מהגב;
- בעת ביצוע עבודות בית (שטיפת רצפה, שאיבת אבק), אל תכופפי את הגב, כופפי מעט ברכיים ותעבדי עם מוט ארוך;
- אל תשטפי את הרצפה יחפה, בכדי למנוע סכנת החלקה;
- במידה ואת נאלצת לעמוד זמן רב באותו מקום (בזמן בישול, גיהוץ) השתדלי להעביר משקל מרגל לרגל או להרים רגל אחת על שרפרף קטן ונמוך בכדי להקל על אי-הנוחות;
- אל תרימי את בנך / נכדך על הידיים בעמידה, השתדלי לעשות זאת בישיבה ובגב זקוף;
- בעת הרמה ונשיאת חפצים, יש לוודא שהמשא קרוב למרכז הגוף ככל שניתן. הנשיאה צריכה להיות מאוזנת בשתי הידיים ואין לשלב התכופפות לפנים ביחד עם רוטציה (סיבוב);
- הרפיה ומנוחה: אחד מהדברים החשובים ביותר הם המנוחה וההרפיה שיש לתת לגוף בסיום יום מאומץ.
|
תרגילים שבסיום יום של עבודת ניקיון יסייעו לכן לחלץ איברים
|
|
- תרגיל לשחרור הצוואר: שבו על כיסא בגב זקוף, אספו את הבטן פנימה, קרבו אוזן לכתף ימין במשך מספר שניות, הורידו סנטר אל בית החזה והאריכו את העורף. שהו מספר שניות. קרבו אוזן שמאל לכתף שמאל ושהו גם כאן מספר שניות;
- תנועתיות מפרק הכתף: סובבו חמישה סיבובי כתף לפנים, ולאחר-מכן חמישה סיבובים לאחור. הרימו כתפיים ושחררו אותן בבת אחת מטה. חיזרו על כך כמה פעמים;
- תרגיל להארכת הגו: שבי בקדמת הכיסא, גו זקוף, רגליים בפיסוק קל, הרימי ידיים ישרות מעלה והתחילי בהארכת יד ימין מעלה (כאילו מישהו מושך / מותח אותך כלפי מעלה) ולסירוגין בצעי זאת עם יד שמאל (בצעי את התרגיל 10 פעמים);
- תרגיל להארכת גב תחתון וחיזוק הבטן: שבי בקדמת הכיסא (אפשרות גם בישיבת קירוס - ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה פשוקות מעט ברוחב האגן). ידייך אוחזות בברכיים, גו זקוף. קחי נשימה עמוקה ותוך כדי נשיפה, אספי בטן פנימה ועגלי את הגב לאחור (לשקוע עם הגב לאחור), חזרי לישיבה זקופה (בצעי תרגיל זה חמש פעמים);
- תרגיל להארכת שרירי החזה וחיזוק גב עליון: שבי בקדמת הכיסא, גו זקוף רגליים בפיסוק קל. כפות ידייך שלובות מאחורי הגב. משכי את הכתפיים לאחור תוך קירוב שכמות ופתיחת בית החזה. הידיים מושכות מטה כלפי הרצפה. שהי במצב זה 10 שניות, שחררי וחזרי על התרגיל;
- תרגיל לתנועתיות עמוד השדרה: שבי בישיבה זקופה, רגליים בפיסוק - הפני גו שמאלה, כאשר יד שמאל עוברת אל מאחורי הגב ויד ימין מונחת על ברך שמאל - שהי בתנוחה זו עד 10 שניות, שחררי ובצעי את התרגיל לצד שני;
- תרגיל למתיחת גב תחתון ותנועתיות מפרקי הירך: שכבי על הגב, אספי ברכיים אל הבטן כשהידיים אוחזות מאחורי הברכיים, והחלי בניעות קטנות של הברכיים לכיוון בית החזה. שהי במצב זה כמה שניות. פסקי קלות את הברכיים והמשיכי בתנועות סיבוביות של הירכיים כלפי חוץ, וכנ"ל סיבובים פנימה;
- תרגיל תנועתיות עמוד השדרה: שכבי על הגב, כופפי את הברכיים, ידיים מונחות ישרות לצדדים על הרצפה בגובה הכתפיים, הפילי ברכיים לצד ימין - שהי במצב זה מספר שניות והמשיכו לצד שני;
- תנועתיות כף הרגל: בצעו 10 סיבובים של כפות הרגליים כלפי חוץ ולאחר-מכן 10 סיבובים כלפי פנים. אפשרות נוספת לתנועתיות כף הרגל - הוספת כיפוף ויישור של כף הרגל בזמן ביצוע התרגיל;
- בשכיבה בעיניים עצומות: עברי איבר איבר מכף רגל ועד ראש - כווצי ושחררי. המשיכי בנשימות עמוקות ואיטיות תוך כדי הארכת הגוף מכף רגל ועד ראש ושחררי.
מומלץ למלא אמבט חם עם מספר טיפות לבנדר ולשקוע בהנאה ולהשתחרר.
|
|
תאריך:
|
07/04/2014
|
|
|
עודכן:
|
07/04/2014
|
|
גלית פרי
|
ניקיון הבית - תחשבו שאתם בשיעור ספורט
|
|
מכירת חמץ היא סוג נוסף של הערמה בה עוקפים את מצוות התורה ונמנעים מלקיימה באמצעים טכניים בעייתיים. בכך מצטרף ההיתר לסדרת תופעות דומות.
|
|
|
הגיעה השעה לפרוק את עולו של פרעה מעלינו - לצאת מעבדות לחירות ממאות שנים של השפלה ודיכוי לאור גדול של חופש ודרור. יציאה זו כפי שנראה מהכתוב, נעשתה בחיפזון. אומנם יצאו ברכוש גדול, אך יצאו ללא הכנה לקראת הבאות. בבהילות ומהירות, אפילו את בצקם לא הספיקו לאפות, ולא רק בצקם, אלא את קורבן הפסח שנערך במצרים נעשה אף הוא בחיפזון.
|
|
|
פסח, מה נשתנה חג זה מכל החגים? חג הפסח ידוע כחג שאליו צריך להתכונן חודש מראש, בו מנקים כל פינה נסתרת בבית, מארחים, מתארחים, מבשלים המון ואוכלים מצות.
|
|
|
יש הרבה כיף בחג הפסח - האביב ממשמש ובא, ריח הפריחות באוויר, מפגשים משפחתיים נעימים, ימי עבודה מקוצרים המאפשרים בילויים וטיולים, אך עם זאת (כי אין טוב בלי רע) זהו חג בעייתי לכל שומרי המשקל, מי שרוצה לרדת במשקל לקראת בגדי הקיץ החשופים וכמובן לחולי הסוכרת הנאלצים לתמרן בין ארוחות עתירות פחמימות ופיתויים לבין הצורך לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם.
|
|
|
ראש מחלקת כשרות בתעשיה וחרושת ברבנות הראשית לישראל, הרב חגי בר-גיורא, פרסם ממצאי בדיקות שערך בנושא כשרות לפסח של כלים חד-פעמיים. מהבדיקה עולה כי ברובם המוחלט של הכלים החד-פעמיים אין כל חשש להימצאות חמץ ואין צורך לחפש הכשר מיוחד לפסח - למעט בנייר אפייה ובכוסות נייר.
|
|
|
|