|   15:07:40
דלג
  גלית פרי  
סמנכ"ל הדרכה סטודיו C
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
מיכי קסטנבאום
חלוק מגבת לילדים
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל

המתח באזעקות - התרגילים שעוזרים

תושבים רבים מתמודדים בימים אלה עם מתח וחרדה בגלל ירי הטילים על ישראל איך אפשר להתמודד עם המציאות? לפרוק את המתח ולא לתת לו להצטבר בפנים
10/07/2014  |   גלית פרי   |   כתבות   |   מבצע צוק איתן   |   תגובות
הטו את הראש לכיוון כתף ימין [צילום: AP]

הכלי הבסיסי, הפשוט, הזמין והיעיל מאוד להורדת מתחים הוא הפעלת שרירי גופינו. לפעילות גופנית יש השפעות מטיבות רבות על גופנו ונפשנו. התעמלות מביאה לעליה במצב הרוח והפחתה של מתח וחרדה.

בזמני מתח, כשאנו חווים פחד, חרדה, דאגות, עוברת מערכת העצבים שלנו שינוי המשפיע ישירות על תהליכים שונים בגוף, בין היתר מתרחש כיווץ יתר של השרירים. אחת הדרכים להורדת מתח נפשי היא לגרום לתהליך הזה להתרחש בכיוון הפוך: להפעיל את שרירי הגוף, ועל-ידי כך להשפיע על מערכת העצבים.

הפעלת שרירים משחרר מתחים

פעילות גופנית מספקת תוצאות מהירות ומהימנות להורדת מתחים ולשיפור מצב הרוח. כל סוג של תנועה תורם להפעלת מערכת השלד והשרירים ולהורדת המתח. ניתן למנוע את תחושת העייפות והנוקשות של הגוף בעקבות המתח והחרדה על-ידי ביצוע תרגילים פשוטים שיובילו להרגשה נעימה וקלילה.

להלן מבחר תרגילים לשחרור והרפית לחצים

תרגילים לשחרור אזור הצוואר:

  • בישיבה מזרחית או כל ישיבה נוחה אחרת: הטו את הראש לכיוון כתף ימין מבלי להרים את כתף שמאל. שהו במצב זה כמה שניות ועברו לצד השני (המבט נשאר לחזית לכל אורך התנועה). חיזרו על התרגיל מספר פעמים;

  • בישיבה מזרחית או כל ישיבה נוחה אחרת: שלבו כפות ידיים מאחורי הראש ובאיטיות הורידו סנטר מטה תוך כדי הפעלת לחיצה עדינה של הידיים להגברת המתיחה. שהו במצב זה כמה שניות. שחררו את הידיים ובצעו תנועה של לא, מצד לצד והמשיכו בתנועה של, כן. שחררו והרימו את הראש למצב ההתחלתי;

  • תנועתיות מפרק הכתף: סובבו חמישה סיבובי כתף לפנים, ולאחר-מכן חמישה סיבובים לאחור. הרימו כתפיים ושחררו אותן בבת אחת מטה. חיזרו על כך כמה פעמים.

תרגיל להארכת שרירי החזה וחיזוק גב עליון:

  • שבו בקדמת הכיסא, גו זקוף רגליים בפיסוק קל. כפות ידייך שלובות מאחורי הגב. משכו את הכתפיים לאחור תוך קירוב שכמות ופתיחת בית החזה. הידיים מושכות מטה כלפי הרצפה. שהו במצב זה 10 שניות, שחררו וחזרו על התרגיל.

תרגיל להארכת גב תחתון וחיזוק הבטן:

  • בישיבת קירוס - ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה פשוקות מעט ברוחב האגן. ידייך אוחזות בברכיים, גו זקוף. קחו נשימה עמוקה ותוך כדי נשיפה אספו בטן פנימה ועגלו את הגב לאחור (לשקוע עם הגב לאחור), חזרו לישיבה זקופה (בצעו תרגיל זה חמש פעמים).

תרגיל למתיחת גב תחתון ותנועתיות מפרקי הירך:

  • שכבו על הגב, אספו ברכיים אל הבטן כשהידיים אוחזות מאחורי הברכיים, והחלו בניעות קטנות של הברכיים לכיוון בית החזה. שהו במצב זה כמה שניות. פסקו קלות את הברכיים והמשיכו בתנועות סיבוביות של הירכיים כלפי חוץ, וכנ"ל סיבובים פנימה.

תרגיל תנועתיות עמוד השדרה:

  • שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, ידיים מונחות ישרות לצדדים על הרצפה בגובה הכתפיים, הפילו ברכיים לצד ימין - שהו במצב זה מספר שניות והמשיכו לצד שני.

תנועתיות כף הרגל:

  • בצעו 10 סיבובים של כפות הרגליים כלפי חוץ ולאחר-מכן 10 סיבובים כלפי פנים. אפשרות נוספת לתנועתיות כף הרגל - הוספת כיפוף ויישור של כף הרגל בזמן ביצוע התרגיל.

בשכיבה בעיניים עצומות:

  • עברו איבר איבר מכף רגל ועד ראש - כווצו ושחררו המשיכו בנשימות עמוקות ואיטיות תוך כדי הארכת הגוף מכף רגל ועד ראש ושחררו.

תאריך:  10/07/2014   |   עודכן:  10/07/2014
גלית פרי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
המתח באזעקות - התרגילים שעוזרים
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
התפתחויות נוספות   /  מבצע צוק איתן
חברת ERN, העוסקת בסליקת תשלומים בצ’קים, דיווחה (יום ה', 11.7.14) על ירידה בהיקף עסקות בצ’קים שנעשו דרכה בימים האחרונים באזור דרום הארץ.
10/07/2014  |  עופר וולפסון  |   חדשות
מחשבות ומסקנות ביום השלישי של מבצע "צוק איתן": מדוע חיל האוויר אינו פועל במלוא יכולתו, מה צריך להסיק השמאל הישראלי, הצביעות של ברק אובמה, על אחים בדואים שנטשו את צה"ל ואיך לא נתן לטרור לנצח
10/07/2014  |  אריאל י. לוין  |   מאמרים
1. התושבים בעזה בחרו בחמאס, למרות שידעו מה עמדותיו.
10/07/2014  |  ליאורה קוזלובסקי   |   מאמרים
יומיים של מבצע "צוק איתן" הספיקו להוכיח את יעילותה הרבה של "כיפת הברזל" ואת תרומתה הגדולה להצלת חיי אדם. ערכה, מסתבר, אינו נופל מהרס תשתית החמאס בעזה על-ידי מטוסי חיל האוויר.
10/07/2014  |  ראובן לייב  |   מאמרים
קיפאון שורר בימים האחרונים במכירת דירות בערי הדרום, לאור מתקפת הטילים על הישובים באזור. כך מגלה הקבלן והיזם אלי אביסרור מבאר שבע, שהוא גם יו"ר ארגון הקבלנים של באר שבע והדרום.
10/07/2014  |  אלעזר לוין  |   חדשות
רשימות נוספות   /   מבצע צוק איתן  /  מי ומי  
פרס: לא שוללים כניסה קרקעית לעזה  /  איציק וולף
חוסלו שני מחבלים שניסו לחדור לזיקים  /  איציק וולף
ירי לנגב: אזעקות גם בדימונה  /  עידן יוסף
מיגון אוטובוסים לטובת הפלשתינים  /  אדוה נוה
עם ישראל מנצח  /  משה חסדאי
פיצויים עקב המצב הביטחוני  /  ורד כהן, רענן בר-און
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסף אורן
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
דן מרגלית
דן מרגלית
בעצם מדוע שהח"כים לא יאשרו לעצמם פגרה? אבל לא סתם אלא ללא מגבלת זמן, לכו לפגרה, לכו ואל תשובו
יוסי אחימאיר
יוסי אחימאיר
במקרה שלנו התמונה המדומיינת הפוכה: ישראל היא האריה, המותקף משום-מה על-ידי עדר זברות מתייהרות    היוכלו החיות המפוספסות, עטויות כפיות וסרטים ירוקים למצחם ללביא הבודד?
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il