|   15:07:40
דלג
  |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל
קבוצת ירדן
אתם מתכננים מסיבת רווקים לחבר הכי טוב שלכם? כך תעשו את זה נכון!

אכילה רגשית כהתמודדות עם ימי מלחמה

אכילה רגשית מאופיינת על-ידי שימוש באוכל כדרך הרגעה, ברגעים של עצב, דאגה ולחץ ואכילה מתוך קושי להפריד בין רגשותיו לבין הצרכים הפיזיים
14/07/2014  |     |   כתבות   |   מבצע צוק איתן   |   תגובות
לא כל אכילה רגשית צריכה להדאיג [צילום אילוסטרציה: AP]

בימים אלו רבים מאזרחי המדינה פוגשים את המציאות, כי שחווים אותה למעלה מ-14 שנים אזרחים רבים הגרים, עובדים ולומדים בעוטף עזה ובאזור הדרום, מציאות זו מורכבת ממצבים רבים אישיים, משפחתיים וקהילתיים, המזמנים אכילה כדרך התמודדות.

מי מאיתנו אינו "חווה לעיתים אכילה רגשית, מי מאיתנו אינו "אוכל את הרגש" כאשר אינו מצליח להכיל אותו?

אכילה רגשית מאופיינת על-ידי שימוש באוכל כדרך הרגעה, ברגעים של עצב, דאגה ולחץ ואכילה מתוך קושי להפריד בין רגשותיו לבין הצרכים הפיזיים. העולם הרגשי מסובך ושונה מאדם לאדם. ההתמודדות עם רגשות הינה מורכבת, קשה להכלה ולזיהוי ומצריכה פעמים רבות חלופות, לכן אין פלא שרבים מאיתנו, שבימים כתיקונם נהנים מאכילה מאוזנת תוך קשב לגוף, לרעב ולשובע, מוצאים עצמם בימים מתוחים אלה, אוכלים מתוך רגשות דאגה, עצב, מתח או כעס.

לא כל אכילה רגשית צריכה להדאיג. פעמים רבות, דווקא העיסוק באכילה הרגשית, הפחד ממנה והאיסור לעצם קיומה, מעצימים והופכים אותה למפלצת מזיקה וקשה להתמודדות. חשוב שנדע לתת לעצמנו "הנחה" בימים סוערים כאלה ולא להתייסר עם כל יציאה מהשגרה.

כמעט כל אדם יכול להיות אכלן רגשי במידה זו או אחרת בתקופה זו. מאחר שלאוכל יש בתקופה זו תפקידים רגשיים, טבעי שיהיה קושי להתנתק מתמיכתם ולחיות בלעדיהם בתקופות לחוצות. הוא משמש כתחליף להתמודדות עם מצבים רגשיים, ואז תפקידו להסיט, לכבות, להקהות, להחביא ולהדחיק רגשות ופחדים בחיים. אך אין זה אומר שבשל כך יש להרחיק אותו ולהימנע ממנו. תלוי במינון ובבחירה מתי נכון לאכול את (מתוך) הרגש, ומתי נכון לתת לו מקום ולהרגיש אותו.

האם הרגשות צריכים בהכרח לשלוט בהתנהגות ולעורר אכילה?

במצב של רגשות כואבים או מדאיגים, הנטייה הטבעית היא באופן אוטומטי להילחם בהם ולא לאפשר את קיומם. לעיתים קרובות דווקא המלחמה ברגשות הכואבים יכולה לגרום להעצמת חווית הרגש. חשוב לדעת, כי אין לאדם שליטה על הרגשות שלו, אבל יש לו יכולת לבחור באילו פעולות הוא ינקוט. הבחירה כיצד להתמודד עם רגשות קשים, תלויה במספר גורמים: באופן שבו נוהגים לדבר או להגיב במשפחה על ביטוי הרגשות הללו, בדרך שבה מתייחסים לאדם המביע את רגשותיו. ככל שתהיה יותר לגיטימציה ושיתוף בחוויות ורגשות, יהיה צורך מופחת באוכל כדי להתמודד עם המצב.

איך ניתן לגייס את המודעות העצמית ביחס לאכילה?

רגשות הינם לגיטימים, בעיקר בתקופה. העניין הוא שלרוב איננו מבחינים בהם. הם מציפים אותנו כגל ומשפיעים עלינו בצורה אוטומטית לפעולה. ניתן ללמוד לזהות את הרגש על-ידי כך שנשאל את עצמנו: "מה אני מרגיש עכשיו"? השאלה תעזור לנו לבודד את הרגש, לזהות אותו ולהכיר בו.

הכרה ברגש מאפשרת לנו להבין מה עובר עלינו ולראות לאיזו התנהגות הרגש מכוון אותנו. לעיתים קרובות נראה בצורה ברורה יותר את השימוש באוכל לצורך הרגעה ונוכל לבחור האם לאכול מתוך הרגש או לחוות את הרגש ללא אכילה.

חשוב לקבל את השימוש באוכל ולא להתייסר בגינו. כאשר נלחמים בו, הוא עלול להתעצם ועלול להוביל לצער, אשמה ואלו יובילו אף לאובדן שליטה על האכילה.

אכילה לא קשובה

רבים מביננו אינם נוטים לאכילה רגשית, אלא שאירועי השבועות האחרונים מפריעים לשגרה הכללית ולשגרת האכילה בפרט בחלקים גדולים במדינה, סדר היום השתבש לחלוטין, דעתנו מוסחת, לעיתים חלקנו מארחים בבתינו אורחים, חלקנו מתארחים. כל אלה מזמנים שגרת אכילה שונה שיכולה להוביל ליציאה משמעותית מהשגרה. נקווה כולנו שהתקופה תהיה קצרה, אך בנתיים כדאי לנסות לשים לב למספר נקודות:

תשומת לב לרעב ושובע:

סדר היום שמשתבש, הסח הדעת בשל הקשיים, הדאגות והריצה למרחב המוגן, יכול להוביל לאיבוד יכולת ההקשבה ולהיגררות לאכילת יתר. נסו להתחבר לגוף ולפני אכילה אוטומטית, לנסות לזהות האם יש סימני רעב.

ארוחות משפחתיות:

נסו לשמור ככל שהתנאים מאפשרים, על המבנה של ארוחות משפחתיות. ההכנה והאכילה המשותפת, יכולים לספק הזדמנות לשיתוף בחוויות הנאה מאוכל, רגיעה ושחרור. כשתשמרו על שגרת ארוחות מסודרות, יש אפשרות שתתעורר פחות אכילה בהיסח דעת. לעומת זאת, ככל שתנשנשו יותר ותאכלו פחות "אוכל", תגבר תחושת היציאה משגרת האכילה.

כשיוצאים לקניות?

קנו אוכל שאתם אוהבים להכנת ארוחות מהנות ומספקות. לנשנושים קנו יותר פירות ואגוזים ופחות מזונות עתירי סוכר כמו עוגיות שוקולד סוכריות וגלידות, שמעצימים את הצורך במתוק.

דפוסי חשיבה שמלווים את האכילה:

שימו לב למחשבות שמלוות את האכילה. אם אתם אומרים לעצמכם משפטים כמו: "גם ככה אני מנשנש כל היום אז זה כבר לא משנה אם אפסיק או לא עכשיו"... "אחרי המלחמה אחזור לשמור".

הכותבת היא דיאטנית קלינית, מטפלת בהשמנה והתנהגויות אכילה ממרכז שפת האכילה
תאריך:  14/07/2014   |   עודכן:  14/07/2014
אבישג לבקוביץ
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
אכילה רגשית כהתמודדות עם ימי מלחמה
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
התפתחויות נוספות   /  מבצע צוק איתן
אי-אפשר להתעלם מתהליכים מדאיגים רבים במזרח התיכון המשתנה. עירק, שעל כידוני ארה"ב ביקשו להשליט בה דמוקרטיה, לובשת היום גלימות של איסלאם עוד יותר קיצוני, הרואה במערב ובכל מה שהוא מייצג אויב שיש להילחם בו בחירוף נפש.
14/07/2014  |  איתן קלינסקי  |   מאמרים
בעוד החמאס יורה טילים לעבר ישראל. בעוד החמאס מנצל בהתלהבות ובמסירות את יכולותיו שניבנו והתעצמו במשך ימי השקט שחלפו מאז עופרת יצוקה, בעוד הפלשתינים מחזקים את ידי העושים במלאכה. נשים שעזבו את ביתן וילדיהן על-מנת להפעיל את משגרי הטילים לעבר ישראל, מתארגנות מחאות של ערבים בארץ וברחבי העולם נגד המדינה, נגד פעילות ישראל להגנת תושביה.
14/07/2014  |  ציפורה בראבי  |   מאמרים
"לעולם לא יהיו חייבים אנשים רבים כ"כ לאנשים מעטים כ"כ!!
14/07/2014  |  אורי גנני  |   מאמרים
מדברים על הפסקת אש של סבב האש הנוכחי הנקרא מבצע "צוק איתן" בין מי למי בדיוק?
14/07/2014  |  אפרים כהנא  |   מאמרים
בספרו 'סיפורו של חייל' כותב הרמטכ"ל המנוח רפאל איתן, רפול ז"ל, על הפסקת האש עם אש"ף בשנת תשמ"א, 1981, אחרי שבועיים של חילופי אש מתמשכים בין צה"ל לאש"ף. הפסקת האש התייחסה להפסקת ירי קטיושות מדרום לבנון (מי חשב אז על חיזבאללה?): "באביב ובתחילתו של קיץ 1981 היה מצבם של המחבלים בכי רע: הרסנו להם את התשתית בלבנון. השיא היה תקיפת המיפקדות בביירות. המחבלים נשברו. היו בידינו גם אז הוכחות נחרצות לשבירתם. הם נזעקו אל הסעודים, תבעו מהם פעולת הצלה מיידית, בנוסח: 'אם לא תביאו לנו הפסקת אש תוך 48 שעות, המהפכה הפלשתינית מתמוטטת. זכר לא יישאר ממנה'. הסעודים הזעיקו את האמריקנים. המכבש התחיל ללחוץ.
14/07/2014  |  חגי הוברמן  |   מאמרים
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
עידן יוסף
עידן יוסף
החופשי חודשי ב-42 שקל ש"מוכרת" שרת התחבורה לתושבי אילת ייטיב רק עם מי שיסכים להיות "כלוא" בתוך העיר    בפועל, אילתי שירצה להגיע לעיר אחרת בארץ יידרש לשלם 305 ש"ח - יותר מפי 2.7 מאשר...
דן מרגלית
דן מרגלית
ביבי הוא הסוכן המדיני היעיל ביותר של אירן אף שאינו עושה זאת במודע ובמתכוון חלילה    הוא הסוכן הפוליטי של טראמפ נגד המפלגה הדמוקרטית במודע
טובה ספרא
טובה ספרא
תקופה מסוכנת עם פוטנציאל לעימותים, פעולות טרור ופתיחת חזית חדשה במלחמה. ייתכן אובדן חיים, בעיקר בפעולות הומניטריות. המערכה נמשכת והסכנה מתגברת. הרבה מילים חשובות לזמנים הקרובים שעי...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il