|   15:07:40
דלג
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל
קבוצת ירדן
אתם מתכננים מסיבת רווקים לחבר הכי טוב שלכם? כך תעשו את זה נכון!

בגרויות מבגרות - שווה בחינה

עונת הבגרויות נוגעת להרבה בתים ומעסיקה רבים בכל שנה בקיץ בין אם אתם תלמידים או הורים, הנושא כיצד לשמור על אורח חיים בריא ביחד עם לחץ של בחינות, חשוב מטריד ושווה בחינה
26/05/2015  |   נעמה בן-דוד-טרבלסי   |   כתבות   |   תגובות
למדו כמו שצריך [צילום: פלאש 90]

הקיץ הבא עלינו לטובה, מזמן לנו חופשות וטיולים, אבל לפני שהתלמידים יוצאים לחופש, חלק נכבד מתלמידי התיכון נכנסים למרתון הלמידה לבגרויות.

בתקופת הבחינות יושבים הרבה שעות בבית, גם אם לא לומדים כל הזמן, לא ממש נעים לצאת כשהלחץ שצריך ללמוד רובץ לו בתודעה ואם זה לא ביוזמת התלמידים, אז "ההורים לוחצים". ידוע לכולם שצריך לאכול בשביל לשפר את הריכוז, לחלק מהתלמידים האכילה מהווה גם תירוץ נפלא לקחת זמן להפסקות. מאידך-גיסא לחלק אחר של תלמידים בזמן של לחץ בלימודים יש את הנוהג לדלג על ארוחות ולהפסיק את האכילה לחלוטין.

הקשר בין אכילה ללמידה

ננסה לבדוק את נושא הקשר בין אכילה למצב לחץ בלימודים ולענות על שאלות הקשות לאכילה ולימודים.

  • האם בכלל צריך לאכול לפני או בזמן בחינה?
  • מה טוב לאכול לפני או בזמן למידה?
  • כמה זה חשוב לאכול בזמן הלימודים?

הנושא היה כנראה חשוב מספיק, כבר בעבר, נחקר ונבדק. למזלנו לכל השאלות הללו, יש תשובות: ראשית, תזכרו את הכלל הראשון שאומר שעל-מנת להצליח במבחן, יש להקפיד על מספר תנאים: הראשון בהם הוא ללמוד למבחן, שני תנאים נוספים שיש להקפיד עליהם הם ריכוז ועירנות ואותם ניתן להשיג על-ידי:

  • שינה טובה: היא מפתח לעירנות בסביבות שש-שמונה שעות;
  • לאכול כשעה עד שעה וחצי לפני תחילת המבחן.

לאכול בזמן הלמידה

האכילה בעת הלמידה חיונית על-מנת לספק למוח את האנרגיה לה הוא זקוק כדי לשמור על רמות ערנות וריכוז אופטימליים. המזון הזמין לשימוש המוח הם הפחמימות המתפרקות לסוכרים ולכן נולדו מיתוסים על חשיבות אכילת שוקולד בתקופת בחינות. החשיבות של אכילת סוכרים ופחמימות נבעה מהעובדה שפחמימות מעוררות ומגיעות יחסית במהירות לשימוש במוח. אבל פחמימות פשוטות ולא מלאות הנצרכות בכמויות גדולות, מעלות את הריכוז לשניות מעטות, הן מעלות את רמות האינסולין בדם לרמות גבוהות, לאחר-מכן הסוכר נכנס לתאים במהירות גבוהה ואז רמתו יורדת בדם.

בשלב זה, נוצר מצב של חוסר איזון ומרגישים תחושת רעב, דבר שעלול לפגוע ברמות הריכוז בעת בחינה / למידה למבחן, כמובן שמצב כזה מאוד לא מומלץ.

אוכל טוב ללימודים

נשאלת השאלה אז מה כן מומלץ לאכול? כמובן שחשוב לאכול ארוחות מאוזנות המכילות פחמימות מלאות כגון לחם מדגנים מלאים כמו למשל, חיטה מלאה, שיפון או כוסמין, אורז מלא, בטטות, חלבונים רזים כגון דגים ועוף, ירקות שיוסיפו לתחושת השובע, ויטמינים ומינרלים שיגרמו לכך שהפחמימות יכנסו למחזור בקצב איטי וישמרו על רמות סוכר מאוזנות בדם.

בזמן הבחינה

ומה כדאי לאכול בזמן בחינה?

בזמן בחינה לא חשוב לאכול, אך אם הבחינה ארוכה ניתן לאכול פירות טריים או יבשים אשר יכניסו לנו פחמימות זמינות למוח, לא יכבידו עלינו בעת הבחינה ולא יגרמו לעייפות. ניתן גם לאכול כריך מדגנים מלאים עם טחינה או אבוקדו (השומנים הבריאים מאיטים את קצב הספיגה של הסוכרים ומספקים אנרגיה זמינה לגוף בנוסף לפחמימות המגיעות מהלחם).

דברים חשובים

  • מים, מים, מים ועוד פעם מים: גוף לא רווי איננו ערני וחבל לפספס נקודות בבחינה בגלל ששכחנו לשתות;

  • על אומגה 3 כבר דובר רבות: אבל אסור לשכוח אותה כי אם לא נצרוך אומגה 3, יפגעו הכישורים הקוגניטיביים שלנו, וביניהם הזיכרון. לאומגה 3 גם השפעות חיוביות על שיפור הפרעות קשב לטווח הארוך. מקורות נפלאים לאומגה 3 הם כמובן דגי ים כגון בקלה, מרלוזה, טונה, וסלמון, אומגה 3 קיימת כמובן גם בתוספים, מקורות צמחיים טובים הם זרעי פשתן וזרעי צ'יה;

  • אבץ: תוספת אבץ הוכחה מחקרית כמשפרת סימפטומים של הפרעות קשב, עם דגש על טווח הארוך כדור אבץ לפני בחינה לא יסייע לתוצאות הבחינה הרעיון הוא איזון של הגוף באופן קבוע לשיפור הקשב. חשוב להקפיד על אכילת מזונות עם אבץ, למשל אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, בשר, ביצים ומוצרי חלב;

  • ויטמינים מקבוצת B לטיפול בהפרעת קשב וריכוז קומפלקס של ויטמינים מקבוצת B בתוספת עם ויטמין C יכולים לעשות עבודה נהדרת על מערכת העצבים ולווסת אותה ולהפחית חרדה, ועצבנות תופעות הנלוות להפרעת הקשב.

לסיכום: תזונה מאוזנת ושינה טובה יביאו אתכם רחוק בבחינות, רק אל תשכחו את הכלל הראשון - ללמוד כמו שצריך לבחינה.

הכותבת היא דיאטנית קלינית B.SC ברשת סטודיו C
תאריך:  26/05/2015   |   עודכן:  26/05/2015
נעמה בן-דוד-טרבלסי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
בגרויות מבגרות - שווה בחינה
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
זהו ספר שירים עב-כרס כשמדובר בשירה, מעל מאה ושמונים עמודים, ונראה שמשך זמן לא קצר שכנו אלה בתוכה. ייתכן מאוד, לפי כך, שאף לא התכוונה להביאם אל מכבש הדפוס ואולי זה היה מבוע שפרץ לפתע ושצף. טבעם של הדברים האלה לפרוץ, לעתים אף מפתיעים את כותבם והנה זה קרה. ואכן חשתי בספר מטען של תחושות ורגשות, ואם אלה נולדו בחזקת כאב מחד או בחזקת הקלה מאידך-גיסא, הרי שכך או כך זה כוחם, זה ייחודם וזה טיבם וזה טעמם - ואומר כי יש להם גם כוח וגם ייחוד וגם טעם.
26/05/2015  |  יוסף כהן-אלרן  |   כתבות
תיאטרון הספריה מעלה קומדיה מאת נואל קוארד (1899-1973), שגם אם עברו שנים כה רבות מאז נכתבה - 1930, הממשיות שלה תקפה, כאז כן היום. לצורך הפקת המחזה שהוא מהקלאסיקה של המאה שעברה, בחר הבימאי מיטקו בוזקוב ארבעה שחקנים משובחים שבעברם למדו בבית צבי, והוא מכיר אותם היטב מעת היותו המורה שלהם אז. השחקנים הם ערן מור, יעל פרימר-סביר, דייויד לווינסקי ונטלי סמי פדאני.
25/05/2015  |  עליס בליטנטל  |   כתבות
השעון, נשוא הסיפור הזה הגיע אלי בירושה. מרים דיבון ז"ל קבלה את השעון מאביה, פאול פרידמן ז"ל שהיה חייל בצבא הרייך הגרמני במלחמת העולם הראשונה. דומני שלא היה בחיל-האוויר הגרמני ואינני יודע איך התגלגל השעון אליו. לפני מלחמת העולם השנייה ברחו פאול פרידמן ומשפחתו מברלין אל ארץ הקודש וניצלו מאימת הנאצים. עד כאן השלב הראשון במסעו של השעון.
25/05/2015  |  יאיר דקל  |   כתבות
בימים אלה בהם חוגג מזל תאומים את יום ההולדת, מומלץ לקרוא ולדעת כיצד ואיך אתם מתאימים או שלא... לשאר המזלות. אלו מכם שנולדו במזלות האוויר: מאזניים ודלי מוזמנים לקרוא גם אתם את הכתוב, ולהקיש את הנאמר, ביחס לעצמכם.
25/05/2015  |  צילה שיר-אל  |   כתבות
בפגישה מעניינת עם מנהל המוזאון היהודי, פרו' סטולה, קבלנו סקירה קצרה על תכניו ובנייתו של המוזאון, המיוחד בצורתו ובשטחו. כמו גם בהצגת החומרים ובהתאמתם לעולם הטכנולוגי של היום.
25/05/2015  |  לאה טרן  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
דן מרגלית
דן מרגלית
ביבי הוא הסוכן המדיני היעיל ביותר של אירן אף שאינו עושה זאת במודע ובמתכוון חלילה    הוא הסוכן הפוליטי של טראמפ נגד המפלגה הדמוקרטית במודע
יוסף אורן
יוסף אורן
אני בטוח ששופטי הפרס בחרו את הספרון "החזאית" כספר הטוב ביותר מאלה שהוגשו לעיונם בשנת 2022, אך גם הטוב מכולם באותה שנה לא היה כנראה מספיק טוב כדי להיבחר כראוי לפרס ברנר
אלי אלון
אלי אלון
בעוברי ברחוב צד את עיני נוסחו המוזר של שלט הרחוב שמופיע עליו הכיתוב הבא בלבד: "דוד סמילנסקי פקיד ועסקן, מנהל מחלקת המים בעיריית תל אביב"    משום אין אזכור בשלט ולו ברמז לעובדת היותו...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il