|   15:07:40
דלג
  איילת נדיב  
דיאטנית קלינית סטודיו C
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
כיצד להכין בבית שייקים מיין
כתיבת המומחים
אפל ווטש: מהפכת הטכנולוגיה על פרק כף ידך

המתכון לאורח חיים בריא

הרפואה מתמודדת עם מציאת דרכים להילחם במחלות קשות, לפשט ולהקל על ההחלמה מכל המחלות ומשקיעה הרבה משאבים ברפואה מונעת כל המאמצים שהרפואה משקיעה אכן מעלים בצורה משמעותית את תוחלת החיים, אבל לא מספיק שנחייה יותר שנים אם החיים אינם איכותיים
08/09/2016  |   איילת נדיב   |   כתבות   |   תגובות
לאכול בריא [צילום: הדס פרוש/פלאש 90]

בימינו אנו, בעיקר בעולם המערבי, אורח החיים המודרני מערים מכשולים רבים לבריאות האדם: מזון מהיר מעובד ומזדמן, זיהום סביבתיים, קרינה מאנטנות וממכשירים חשמליים ולסולאריים, קרינת השמש ומזהמים סביבתיים שהעולם הדיגיטלי האלחוטי מפזר סביבנו. נוסיף לזה את אורח החיים התזזיתי, הצורך להיות פעיל וזמין 24 שעות ביממה, גורם למתח וללחצים נפשיים מתמשכים.

בתוך לוח הזמנים הצפוף שבו אנו חיים, הכל מתבצע באמצעות כלי תחבורה והגוף באופן טבעי הרבה פחות בתנועה והרבה פחות בפעילות גופנית. אם בעבר היה הבדל גדול בהפעלת הגוף בין האדם כילד לאותו אדם כמבוגר, היום הבעיה מתחילה כבר בגיל הילדות.

בעבר ילדים בילו בחצרות במגרשי משחקים ובפעילות גופנית חברתית וכאשר התבגרו, הפעילות הגופנית פינתה את מקומה לישיבה במכונית ברכבת ועל הכיסא בעבודה.

היום ילדים כבר בגיל צעיר יושבים שעות מול המחשב או מול הטלוויזיה וגם כאשר הם פוגשים חברים, הם יושבים מול מסך הטלפון, הנייד ומשחקים משחקי מחשב ומתכתבים במקום לרוץ ולשחק משחקי כדור וכדומה.

מחקרים מלמדים, שכבר מגיל תשע, ילדים אינם מבצעים את הפעילות הגופנית הרצויה לגילם, ועם השנים חלה הפחתה בשעות הפעילות הגופנית המומלצת, כך שבסביבות גיל 15, מרבית הנוער אינו מבצע פעילות גופנית כלל.

חוכמת המניעה

בימינו, מי שלא יוזם ומתכנן פעילות גופנית, נמצא מייד במחסור תמידי בהפעלה של הגוף ומראש צובר נקודות חובה מצטברות הפוגעות בבריאותו. מכשולים מסוג זה, גורמים לגופינו לפתח אלרגיות, מחלות, הזדקנות מוקדמת ופגיעה בהיבטים פיזיים ונפשיים.

הדיונים על-אודות הרפואה המונעת החלו כבר במאה ה-12 לספירה. אז, אורח החיים המודרני עדיין לא הערים מכשולים. הרמב"ם הוגה דעות, גאון בתלמוד ורופא היה אבי הרפואה המונעת. הרמב"ם האמין, כי הרפואה המונעת צריכה להתבסס בעיקר על סגנון חיים בריא ותזונה נכונה. לדבריו "מי שנוטים לחלות לעיתים רחוקות, אין להם סיבה שישנו ממנהגיהם, אולם מי שנוטים להיחלש ולחלות מומלץ לחקור את מקור הבעיה ולסלקה בד-בבד עם שינוי הרגלי התזונה".

בחיבורו ה"נפש והגוף" טען הרמב"ם, כי "רק טיפשים סוברים כי הם אינם זקוקים לרופא אלא בשעה שהם חולים". הדרכת הבריא שלא יחלה עומדת בדרגה הראשונה במעלה. הכלל הוא: "בריאות הבריא קודמת מרפואת החולה".

אורח חיים בריא = תזונה נכונה וספורט

הרפואה המונעת הינו ענף רפואי שמטרתו מניעת מחלות, קידום הבריאות והארכת תוחלת החיים. הרפואה המונעת עוסקת במניעת מחלות, גילוי מוקדם של המחלה, שלבי התהוותה של המחלה בהשוואה לרפואה הקונבנציונלית, המתמקדת בגילוי מוקדם ואבחון מחלות שכבר נוצרו. מניעת המחלה בשלביה הראשונים היא הרבה יותר פשוטה מאשר ההתמודדות איתה לאחר שכבר פרצה.

מחקרים מראים, כי ניתן למנוע כ-40% ממקרי הסרטן החדשים שמתגלים מדי שנה, באמצעות שמירה על אורח חיים בריא, תזונה נכונה הכוללת שמירה על משקל תקין, וכן הקפדה על פעילות גופנית סדירה. כיום, למרות הטכנולוגיה הרפואית, המאפשרת לנו לחיות חיים קלים ובריאים יותר, איננו קשובים לגופינו הזקוק לפעילות אינטנסיבית גם מחשבתית וגם גופנית. עלינו להבין שישנם גורמים פנימיים וגורמים חיצוניים, המשפיעים על התפקוד היציב והמאוזן של גופנו.

הרפואה המונעת מציעה מספר פעולות חשובות וקלות ליישום ביצירת תרופה לאורח חיים בריא: תזונה נכונה, פעילות גופנית, ניקוי הגוף מרעלים, אקולוגיה אישית וסביבתית, חיי מין בריאים, תיקון מידות מוסריות ובריאות הנפש.

תזונה נכונה

תזונה נכונה הינה כלי חשוב ביותר לשמירה על אורח חיים בריא ולמניעת מחלות והיא מקנה התפתחות טובה ובריאה אצל תינוקות וילדים. תזונה נכונה הינה תזונה המכילה בראש ובראשונה את כל אבות המזון, תזונה העשירה בסיבים תזונתיים הנמצאים בפירות וירקות ועתירה בפחמימות מורכבות ובהימנעות מפחמימות ריקות.

הפחתה במזונות עתירי שומן, מסייעת בהורדת רמת הכולסטרול בדם ולהאטת טרשת עורקים ועוד. אכילה מסודרת לאורך היום, בכמויות נכונות עבור הגוף, שמאותתות בצורה תקינה על תחושת השובע במידה הרצויה - חשובה גם כן. הימנעות מצבעי מאכל וממזון מתועש, עד כמה שניתן גם כן חשובים. הקפדה על שתייה בממוצע סביב 1.5 ליטר ליום.

לאכול מסודר

בימינו, אורח החיים המודרני הלחוץ והעמוס, משבש את מערך התזונה והארוחות המסודרות והבריאות. בסדר יום עמוס שכזה, ארוחת צהריים איננה נכללת בסדר היום והפתרון המהיר לארוחת צהריים הוא לפנות למזללות ולמזון מהיר. על כן, חייבים ליצור מערך תזונתי מסודר הכולל תזונה בריאה ושמירה על ארוחות מסודרות, אשר יהוו חלק מסדר היום ולא יהיו "על הדרך".

חשוב לשמור לכל אורך החיים על משקל גוף יציב ותקין ולהימנע מהשמנה או הרזיה קיצונית. תזונה בלתי מאוזנת הבאה לידי ביטוי בצריכת קלוריות מוגברת, הינה אחד הגורמים העיקריים לתופעת ההשמנה והשמנת יתר אשר ברוב המקרים מהווה מקור עיקרי להופעה של סימפטומים ומחלות.

המלצות גורפות מול התאמה אישית

ההמלצה הגורפת היא לצרוך לפחות חמישה פירות וירקות ליום, מכל גווני הצבע ולהרבות ככל האפשר בצריכת מוצרי מזון "מלאים", כדוגמת אורז מלא, חיטה מלאה וכיו"ב. חשוב לציין, שהמלצות גורפות נכונות כ"כלל" שלא תופס ליוצאים מן הכלל. מחקרים חדשים מתמקדים היום בניסיון לבודד את היוצא מן הכלל של כל אחד מאיתנו ולנסות להתאים את הצרכים המתאימים ביותר לכל פרט ופרט. למשל, לאנשים עם רגישות למזונות מסוימים או לאנשים עם בעיית סוכר, חמישה פירות לא מומלצים.

פעילות גופנית

כיום רוב האנשים חושבים שהריצה המתמדת אחרי החיים נותנת להם תחושה שהם עוסקים בפעילות גופנית מבוקרת והדבר מוטעה מיסודו מאחר שגופינו זקוק לפעילות גופנית מבוקרת על-ידי אנשי מקצוע.

מחקרים של עשרות שנים, אשר נערכו לגבי התועלת של פעילות גופנית, מוכיחים שפעילות גופנית משפרת את הבריאות, יכולה להאריך את תוחלת החיים ומסייעת בהימנעות ממחלות רציניות, כגון: השמנה, מחלות לב, סוכרת ומספר סוגים של סרטן. בנוסף, היא מפחיתה דיכאון ומשפרת את מצב הרוח, משפרת את חידוד המוח ואת היכולות השכליות ומקלה על תהליך ההזדקנות. כמו-כן, תורמת הפעילות הגופנית להפחתה ולשמירה על משקל הגוף, שמירה על מאזן חילוף החומרים, לאיזון הסוכרים בגוף ולמניעת התפתחות מחלת הסוכרת. כמו-כן, להפחתה ולאיזון של לחץ הדם, לשיפור בפרופיל שומני הדם (ירידה בסך הכולסטרול, ירידה ב-LDL ועליה ב-HDL), ולטיפול ולמניעה של אוסטאופורוזיס על-ידי העלאת מסת העצמות.

רוגע ושלווה

רוגע ושלווה תורמים לתפקוד יעיל של הגוף והנפש, המאזנים אותו ומסייעים לגופינו במניעת מחלות. לחץ מתמשך ומעיק בחיי היום-יום עלול לגרום לחרדה כרונית, לדיכאון, לתסמינים גופניים ואפילו למחלות. חשוב לדעת להתמודד עם לחץ, למצוא דרכים להירגע ולהרפות מהמתח על-מנת לשמור על אורח חיים בריא.

בדיקות תקופתיות

כיום, קיימת המלצה גורפת לקיים בדיקות גנטיות עוד לפני יצירת העובר, בני-הזוג מבררים על-אודות מחלות תורשתיות לפני ההריון. כאשר במהלך ההריון מקיימת האישה ההרה מעקב רפואי סדיר לפי הנחיות הרופא, והימנעות ממגע עם מחלות זיהומיות מסייעת לקיומו של תינוק בריא.

בגיל הינקות ובילדות - קיימים חיסונים המונעים מחלות זיהומיות. גם מעקב ההתפתחות, מסייע לבקרה על התפתחות תקינה לקראת גיל ההתבגרות וחיי הבגרות.

בבגרות - גילוי מוקדם של מחלות או איתור חסרים מסוימים בגוף בזמן יכולים למנוע אותן. בדיקות רפואיות מהוות כלי יעיל לאבחון מחלות או סיכון להתרחשות מחלה. ככל שמחלה מסוימת מתגלה מוקדם יותר, כך עולים הסיכויים לריפויה. שמירה על אורח חיים בריא יביא לחיים טובים, ארוכים ומאושרים.

הכותבת היא דיאטנית קלינית, C. BS מנהלת מקצועית אזורית במחלקת הדיאטה של סטודיו C
תאריך:  08/09/2016   |   עודכן:  08/09/2016
איילת נדיב
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
ליבת הקלאסיקה היוונית, בפיסול, בשירה, בפילוסופיה ובתיאטרון - שהיה לבסיס התיאטרון מאז ומתמיד, היא המיתולוגיה של מלחמת טרויה, כפי שנכתבה בשירתו של הומרוס ב"איליאדה" וב"אודיסיאה". את עקרון השירה והפיוט הנשגב שימר אבישי מילשטיין במחזה שתרגם וביים כאן, והתענוג שבצפיה בהצגה בה השפה כה נעלה, גם אם אינה מפוחלצת, ולכן מובנת לכל צופה- התענוג הוא מושלם. מכאן, הרשה לעצמו הבימאי להתיר את חרצובות המיבנה קלאסי, בו לא נראים רצח ודם על הבמה לעולם, אלא רק מסופרים לקהל מפי המקהלה, והדם הניגר כאן, גם הוא מוגש בצורה שונה מהמקובל.
08/09/2016  |  עליס בליטנטל  |   כתבות
מָה יָכוֹל הַלֵּב, עֵת דִבֵּר הַפָּלִיט
08/09/2016  |  יוסף כהן-אלרן  |   כתבות
בישופ רוברט סטרנס מהכנסיה הנוצרית בניו-יורק ״כנפי נשרים״ שקיבל לפני כשנה את הנהגת ארגון הנקסוס הנוצרי-ישראלי הוזמן להופיע כסולואיסט בארועי הזיכרון למתקפות ה-11 בספטמבר 2001 בקתדרלת סנט פטריק בניו-יורק (2016).
08/09/2016  |  ארי בוסל  |   כתבות
תרבות הפנאי של הילדים השתנתה. אם הילדים "של פעם" היו משחקים בחוץ קלאס, גומי, משחקי כדור וכדומה, שורפים קלוריות ומוציאים הרבה אנרגיה, הילדים של היום צופים בטלוויזיה ומשחקים במחשב, ובעיקר סגורים בבית.
08/09/2016  |  ד"ר אולגה רז   |   כתבות
פירות הקיץ עשירים ברכיבי תזונה בריאים כגון ויטמינים ומינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון שונים. לאכילת פירות הקיץ בעונה ישנה חשיבות רבה.
08/09/2016  |  ליטל פיינגרץ  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
היהודים היוו רוב בעיר למעלה מ-1,000 שנים מהמאה ה-10 לפנה"ס עד 70 לספירה ומ-1850 עד היום - בסה"כ 1188 שנים
טובה ספרא
טובה ספרא
תקופה מסוכנת עם פוטנציאל לעימותים, פעולות טרור ופתיחת חזית חדשה במלחמה. ייתכן אובדן חיים, בעיקר בפעולות הומניטריות. המערכה נמשכת והסכנה מתגברת. הרבה מילים חשובות לזמנים הקרובים שעי...
בצלאל סמוטריץ'
בצלאל סמוטריץ'
הרבה זמן כבר לא חוויתי פער גדול כל כך בין המציאות לסיקור המעוות שלה בתקשורת הישראלית    צר לי לקלקל למחרחרי הריב והמחלוקת, אבל מה לעשות, פשוט הייתי שם וזה היה הרבה פחות דרמטי...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il