|   15:07:40
דלג
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל
כתיבת המומחים
ניכיון שיקים - יתרונות וחסרונות

איך תהיי אישה בריאה בעידן המודרני

סדרת טיפים והמלצות לעקרת הבית, לאישה שבחופשת לידה, לקרייריסטית, לאישה המג'נגלת בין הבית, הילדים והעבודה ולפלח הצעיר
06/03/2017  |   ליטל פיינגרץ   |   כתבות   |   תגובות
כל אישה ועולמה [צילום: ג'נס מייר/AP]

לרגל יום האישה הבינלאומי שיחול ב-8 במרס, בדקנו מספר סוגיות שיכולות וצריכות לעניין אותך. האישה של היום, היא בהחלט כבר לא האישה של פעם. אנחנו הנשים הרבה יותר עסוקות וצריכות לתמרן בין עבודה וקריירה לחיי משפחה, ובמקביל גם להצליח לשמור על הגזרה ועל אורח חיים בריא. לכן, גם התזונה צריכה להיות מותאמת לאורח חיינו, ולספק את הצרכים התזונתיים המומלצים לשאר הפרמטרים כגון, גיל ומצב בריאותי.

מהן ההמלצות התזונתיות לנשים השונות?

אנחנו הנשים שונות. כל אחת ועולמה. האישה הקרייריסטית, עקרת הבית ו/ או הפנסיונרית, המתמרנת בין העבודה והבית, האימא הטרייה אחרי לידה, ויש את הפלח הצעיר בין אם בלימודים או אחרי צבא.

עקרת בית

עקרת הבית נמצאת ברוב שעות היום בבית, ולכן הפיתוי שלה לאכול גם כשהיא לא מרגישה רעב הוא גדול יותר. הדבר החשוב ביותר הוא ליצור סדר יום הכולל פעילות גופנית מדי יום של שעה, ולמנוע התנהגות יושבנית.

יש לפנות זמן כדי לשבת ולאכול ארוחות מסודרות במשך היום, ולהגביל שעות מסך. מומלץ להקפיד על הכנת ארוחות בריאות, הכוללות דגנים מלאים וקטניות, חלבון איכותי, ירקות, פירות ושומנים בריאים.

בבוקר אפשר להכין דייסת קוואקר או לחם מלא עם ביצה, גבינות רזות, אבוקדו וסלט ירקות. בצהריים אפשר לאכול ארוחה חמה הכוללת מרק ירקות, תוספת פחמימה כגון: קינואה, כוסמת או אורז מלא וחלבון איכותי כמו חזה עוף, דגים, קציצות מהודו מבושלות, ירקות מאודים או ירקות חיים עם טחינה גולמית או שמן זית. בערב מומלץ לאכול ארוחה קלה כמו מוזלי או סיזיקי.

האישה שבחופשת לידה

לאישה הנמצאת בחופשת לידה, הרבה פעמים במשך היום הרבה יותר מרגישה רעב, אם זה מכיוון שמניקה, ובהנקה הצרכים התזונתיים גוברים (ולכן מומלץ לקבל ייעוץ תזונתי המותאם לצורכי הנקה) או אם זה עקב חוסר בשעות שינה, כשישנים הרבה פחות משבע-שמונה שעות ביממה בממוצע, מרגישים רעבים יותר בשל שחרור יתר של הורמון הרעב.

לכן מאוד חשוב להקפיד על ארוחות זמינות ובריאות ואכילה של כל שלוש שעות ארוחות קטנות במשך היום והקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת את כל אבות המזון. מומלץ לקבל ליווי ותמיכה של דיאטנית שתתאים את התזונה לסדר היום, המצב הבריאותי, ואורח החיים של האישה אם מניקה או לא.

הקרייריסטית

הקרייריסטית לרוב אינה נמצאת בבית בשעות היום ואת רוב יומה היא מבלה בעבודה. לרוב, אין לה זמן להכין אוכל ולבשל לעצמה, לכן היא צריכה ארוחות זמינות, אך בריאות ומזינות. יתרה מזאת, יש נטייה יותר לנשנש מעבר לארוחות בשל הצורך לאנרגיה או העייפות הגוברת.

על מה כדאי שתקפיד הקרייריסטית?

ישנה חשיבות יתרה לאכילה של ארוחת בוקר מזינה, המכילה פחמימות מורכבות ועשירה בחלבונים. מחקרים הראו, כי ארוחת בוקר הכוללת כ-30 גרם חלבון בארוחת הבוקר תורמת לתחושת שובע מוגברת במשך היום ומונעת נשנושים מיותרים לאחר-מכן כמו אכילת עוגיות בישיבות בעבודה ובכך נמנעת עלייה במשקל.

ישנה חשיבות להקפיד על צריכת חלבון גם בארוחת הצהריים ושאר הארוחות. חלבון איכותי כולל, יוגורט, גבינות רזות עד 5% שומן, בשר רזה, דגים וביצים. בשל חוסר הזמן, תזונה הכוללת כריכים מלחם מלא עם גבינות רזות, טונה, ביצה וממרחים בריאים כמו אבוקדו וטחינה, יכולים להתאים למשך היום ובצהריים לגוון עם סלטי ירקות עם חזה עוף, דג או טופו ובין לבין הארוחות, במקום עוגיות בישיבות בעבודה מומלץ לאכול פירות שיתנו אנרגיה להמשך היום כמו תמר או בננה לצד אגוזים או שקדים שיתנו אנרגיה.

האישה המג'נגלת בין הבית, הילדים והעבודה

האישה שלרוב עסוקה מאוד ומקיימת אורח חיים מודרני, שיכול להיות מטורף. מצד אחד היא צריכה להביא את הילדים לגן ולהגיע לעבודה בזמן, אחר-הצהריים צריכה לדאוג לארגן את הבית, לבשל ולנקות ותמיד יש איזה שהיא פעילות בגן של הילדים, אסיפת הורים, חוגים או לעזור לילד עם השיעורים.

מה שמתבקש ממנה הוא להיות סופרוומן אמיתית. לרוב, נשים אלו מרגישות שאיבדו את עצמן ומגיעות בסוף היום כשהן עייפות ורק מחפשות קצת זמן לעצמן ושקט. הבעיה העיקרית, שרובן שוכחות לאכול במשך שעות היום, ובלילה אחרי שכל הטירוף נגמר, הן יושבות מול הטלוויזיה ואוכלות ארוחה גדולה, מנשנשות חטיפים ומתוקים מתוך הצורך להירגע ולקבל מעט נחמה לאחר היום המתיש. לכן הן מפתחות הרגלי אכילה מאוד לא בריאים ולרוב גם רובן מפתחות אכילה רגשית. למשל, הן אוכלות כדי לקבל אנרגיה או כדי לפנק את עצמן לאחר היום המעייף.

איך אפשר להתמודד עם אורח חיים כזה ולסגל הרגלי אכילה בריאים?

דבר ראשון שחשוב לעבוד עליו הוא ללמוד טכניקות כדי להירגע ולהקל על המתח על-ידי לקיחת נשימות עמוקות ואיטיות בזמן שמרגישות בלחץ היום-יומי. מומלץ גם לנתב את האנרגיות השליליות שהמתח משרה לאנרגיות טובות של עשייה, כמו התרגשות מהעשייה היום-יומית, כשרואים את הדברים בצורה חיובית של עשייה ושמחים להתחיל את היום, גם אם הוא עמוס במטלות רבות, הלחץ פוחת.

הרבה פעמים הלחץ נוצר עקב המחשבות הרבות של איך אני אספיק לעשות את כל הדברים בו-זמנית, אך כשמתמקדים בעשייה, רואים שאפשר להתמודד עם ריבוי המשימות היומיות ושזה לא כל-כך נורא.

כדי לא להגיע למצב שלא אוכלים כל היום ומפצים על כך בשעות הערב, רצוי לשים תזכורות ביומן או בטלפון שיזכירו שצריך לאכול בזמן. גם כשעוצרים, לקחת כמה נשימות במשך היום, הדבר מאפשר הקשבה לתחושות הרעב שהגוף מאותת כמו תחושת הריקנות בבטן וכך לשים לב שהגיע הזמן לאכול. גם לאישה כזאת מומלץ ארוחות זמינות, אך בריאות ומזינות שלא מצריכות זמן הכנה רב כמו אצל האישה הקרייריסטית.

הפלח הצעיר

בנות שהשתחררו מהצבא, סטודנטיות, עובדות במלצרות או עבודות במשמרות ועבודות זמניות - לכל אחת יש להתאים את התזונה המותאמת אישית לה, אך לכולן לרוב יש מאפיין אחד משותף. הן יותר חשופות לאכילת ג'אנק פוד ואכילה בחוץ.

מומלץ להפחית באכילה של ג'אנק פוד ולהעדיף אוכל ביתי. מחקרים מראים, כי אכילה בחוץ עלולה לגרום להשמנה, משום שלרוב המנות הן גדולות יותר ועתירות בשומנים וסוכרים וגם המנות הבריאות כמו סלטים למיניהם, גם הם יכולים להכיל קלוריות רבות כאשר מוסיפים להם רטבים ותוספות שונות, המעלות את הערך הקלורי. לכן, מומלץ להמעיט ככל האפשר באכילה בחוץ ולמצוא תחליפי מזון בריאים שיתאמו לכל אחת באופן אישי.

מקורות

1. H. J. Leidy, P. M. Clifton, A. Astrup, T. P. Wycherley, M. S. Westerterp-Plantenga, N. D. Luscombe-Marsh, S. C. Woods, R. D. Mattes. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2015; DOI: 10.3945/ajcn.114.084038

2. Jordan Etkin, Ioannis Evangelidis, Jennifer Aaker. Pressed For Time? Goal Conflict Shapes How Time is Perceived, Spent, and Valued. Journal of Marketing Research, 2014; 141103143934008 DOI: 10.1509/jmr.14.0130

הכותבת היא דיאטנית קלינית בסטודיו סי
תאריך:  06/03/2017   |   עודכן:  06/03/2017
ליטל פיינגרץ
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
איך תהיי אישה בריאה בעידן המודרני
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
פורים בפתח. להלן מספר המלצות להורים ולילדים, איך לשמור על העיניים במהלך חגיגות פורים:
06/03/2017  |  ד"ר עמי הירש  |   כתבות
מדי שנה במהלך חגיגות פורים, נזקקים חולי סוכרת רבים לסיוע רפואי, לאחר צריכה לא מבוקרת של אלכוהול, המעכב את התהליך בו מיוצר הגלוקוז בכבד (גלוקונאוגנזה).
חסי הממשל האמריקני החדש ואירן נמצאים במסלול התנגשות עוד מהימים שלפני השבעתו של הנשיא טראמפ. ניסויי הטילים שאירן קיימה (29 בינואר 2017), ימים ספורים לאחר כניסתו לתפקיד, גררו תגובה מידית אם כי לא שונה במהותה מזו שנקט ממשל אובמה - סנקציות על 13 איש ו-12 חברות הקשורים לתעשיית הטילים, כולל גורמים ממשמרות המהפכה (רשימה שכנראה הייתה מוכנה מראש); היועץ לביטחון לאומי (לשעבר), פלין קבע (3 בפברואר) מבלי לפרט כי: "אירן נמצאת באזהרה" ושר ההגנה הדגיש, לאחר מתקפה של החות'ים בתימן, הנתמכים על-ידי אירן, על כלי שיט סעודי, כי אירן הנה המדינה התומכת בטרור הגדולה בעולם.
זה סיפור אישי שלי, על התיכון "אהל שם" ברמת גן, שסיימתי את לימודיי בו לפני שנים רבות. סיפור, שראוי לספרו, לא מפני שהוא הסתיים, אלא מפני שקבלתי מייל ממנחם (מני) לויתן, שלמד איתנו בכתה. פעם, בימי קדם.
06/03/2017  |  יאיר דקל  |   כתבות
"מרשי חתם על ההסכם הקיבוצי כאן באולם" - דיווח עו"ד שמוליק קסוטו לנשיא איתן אורנשטיין, בעיצומו של הדיון על מכירת גלובס (2.3.17). מרשו - איש העסקים היהודי-רוסי דוד דוידוביץ, שלא ידוע עליו דבר למעט זה שהוא מאוד להוט לרכוש את גלובס. למה? "זה באמת לא ברור", אומר אחד מעורכי הדין המעורבים בתיק.
06/03/2017  |  איתמר לוין  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
דן מרגלית
דן מרגלית
היועצת המשפטית קרעה הלילה את מסכת הצביעות והרמייה והשטיקים והטריקים של בנימין נתניהו ושריו ובעיקר החרדים שבהם    בהרב-מיארי אמרה למאיר פרוש ולמגעילים שעימו כי צריך להגן על האומה ולה...
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
יש מחלוקת בקרב החוקרים בנוגע לגודל האוכלוסייה במאה ה-19 ולגבי המספר המדויק של כל קבוצה דתית, אבל, הריבוי הטבעי המוסלמי היה אטי בהשוואה לגידול האוכלוסייה היהודית והנוצרית
יורם אטינגר
יורם אטינגר
ב-2024 יש 69% רוב יהודי בשטח המשולב של יהודה, שומרון ו"הקו הירוק" - לעומת 39% מיעוט ב-1947 ו-9% ב-1900 - הנהנה מרוח גבית של שיעור פריון ומאזן-הגירה-חיובי    אין פצצת זמן דמוגרפית ער...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il