בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
מה חשוב שנדע על מגנזיום? למה הוא תורם בחיינו? היכן הוא נמצא במזון שאנו אוכלים? מהי הכמות המומלצת לצריכה בגילאים השונים?
|
מגנזיום. הכרחי לתגובות כימיות בגוף [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
חשיבות המגנזיום ותרומתו לבריאות המגנזיום הוא מינרל מפתח בחילוף החומרים בגוף והכרחי ליותר מ-300 תגובות כימיות בגוף. 60%-50% מהמגנזיום מאוחסן בעצם ולכן יש לו תפקיד במטבוליזם של העצם. חוקרים מצאו, כי אפילו מחסור מתון ומתמשך במגנזיום, יכול להוביל לכמות משמעותית של אובדן מסת העצם. כשצריכת המגנזיום היא נמוכה, הדבר יכול להוביל לרמות נמוכות של הורמון הפרה-תירואיד (הורמון יותרת התריס), ולהוביל לספיגה נמוכה של סידן במעי ולאיבוד של סידן ומגנזיום בשתן. צריכת מגנזיום מספקת מסייעת לשמור על צפיפות עצם תקינה בכל גיל וכבר מילדות. לא ידוע עדיין אם צריכת המגנזיום היא באותה דרגת חשיבות כמו הסידן וויטמין D בשמירה על מסת העצם, אך מחסור במגנזיום בהחלט יכול לפגוע בשמירה על צפיפות עצם תקינה. למגנזיום יש תפקיד בייצור אנרגיה בתאי הגוף. בתהליך ייצור האנרגיה בגוף מעורבים תגובות כימיות רבות. הרבה תגובות כימיות לא יכולות לצאת לפועל ללא נוכחות של מינרל המגנזיום, המשמש קופקטור (רכיב המסייע לפעילות האנזימים) לאנזימים המשתתפים בריאקציות השונות. על כן מחסור במגנזיום יכול להוביל למחסור באנרגיה בתאים, ועל-ידי כך לתחושת חוסר אנרגיה ועייפות. מינרל המגנזיום מסייע גם כן באיזון של מערכת העצבים. המגנזיום מעורב בפעילותו של קולטן הנקרא NMDA, קולטן המצוי בתאים במוח. באזור בו תאים אלו נמצאים, ישנה השפעה של תרופות כמו תרופות הרדמה על פונקציות במוח שלנו. מחקרים הראו, כי כאשר צריכת המגנזיום שלנו היא נמוכה, יש יותר סיכוי ללקות בדיכאון וזאת בשל השפעת צריכת המגנזיום על תפקוד הקולטן NMDA. טיפול במגנזיום יכול במצבים של חסר במגנזיום, לסייע במניעת דיכאון. צריכה מספקת של מגנזיום, יכולה לסייע במניעת דלקות בגוף. דיאטה הדלה במגנזיום, נמצאה קשורה לריבוי מצבי דלקת חמורים בגוף. מילוי מאגרי המגנזיום בגוף לידי הרמה הרצויה, מסייעת למנוע מצבים דלקתיים בגוף. המגנזיום תורם לוויסות רמות הסוכר בדם. המגנזיום הינו קופקטור ליותר מ-100 אנזימים המעורבים בבקרה על רמות הסוכר בדם וחילוף החומרים של הגלוקוז. לכן, צריכה נמוכה של מגנזיום, יכולה להשפיע על ויסות רמות הסוכר בדם. מחקרים הראו, כי כאשר צריכת המגנזיום השתפרה, חל שיפור באיזון רמות הסוכר בדם.
|
היכן המגנזיום נמצא במזון שאנו אוכלים?
|
|
ישנם כמה מקורות למזון המכילים כמות גבוהה של מגנזיום כאשר המקורות המכילים את רמת המגנזיום הגבוהה ביותר הם תרד, עלי מנגולד וסלק. מזונות נוספים המכילים רמת מגנזיום טובה מאוד, הם גרעיני דלעת, צנונית ודלעת הקיץ. מזונות נוספים המכילים מגנזיום ומהווים מקור טוב לצריכה של מגנזיום הם, קטניות כמו פולי סויה, אגוזים וזרעים, כמו גרעיני דלעת, שומשום, גרעיני קשיו ושקדים. בין הדגנים המהווים מקור טוב למגנזיום: שעורה, כוסמת, דוחן וקינואה. מהי צריכת המגנזיום המומלצת בגילאים השונים, ובהבחנה בין נשים לגברים? לתינוקות עד גיל שישה חודשים, הצריכה המומלצת היא 30 מ"ג של מגנזיום, ובגיל שבעה חודשים עד שנה 75 מ"ג ביום. בגיל שנה עד שלוש הצריכה המומלצת היא 80 מ"ג ביום, ובילדים מגיל 13-9 מומלץ 240 מ"ג ביום, בגילאי 18-14 הצריכה המומלצת לבנים ולבנות היא 360 מ"ג, ובגילאים 30-19 הצריכה לבנות היא 310 מ"ג ולבנים 400 מ"ג ביום. בגילאי 31+ הצריכה לנשים היא 320 מ"ג ו-400 מ"ג לגברים. לנשים בהריון בגילאי 30-19 הצריכה המומלצת היא 350 מ"ג, ונשים מניקות כ-310 מ"ג מגנזיום ביום.
|
|
|
הכותבת היא דיאטנית קלינית בסטודיו C
|
|
תאריך:
|
07/03/2017
|
|
|
עודכן:
|
07/03/2017
|
|
ליטל פיינגרץ
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
1
|
|
4על4
|
13/03/17 17:47
|
|
באפריל שנת 1959 הוכו תושבי שיכון נווה-מגן ברמת השרון, בהלם זעזוע ותדהמה לאחר שנודע כי משפחת יהודה וחנה גצלר שהתגוררו בשכונה עם ארבעת ילדיהם, יהודית, יעל, יגאל ויובל, נרצחה כמעט כולה על-ידי אב המשפחה. האב יהודה גצלר, רב-סרן בצה"ל, רצח בזה אחר זה, ביריות אקדח לראשם, בעת שישנו, את רעייתו המאיירת חנה גצלר (45) ואת שלושת ילדיהם, יהודית בת 15, תלמידת כיתה ט' בבית ספר "תיכון חדש" בתל אביב, יעל בת ה-14 תלמידת כתה ז' בבית ספר היסודי המקומי ויגאל בן ה-10. לאחר הרצח שם קץ לחיו בירייה בראשו. בן הזקונים יובל גצלר בן ה-7.5 תלמיד כיתה ב', ששהה אף הוא בבית בעת הרצח, הוא היחיד שנותר בחיים ממשפחה בת 6 נפשות. ההערכה היא כי האב יהודה גצלר התכוון לרצוח גם את ילדו, יובל, ירה עליו והחטיא או שאירעה תקלת מעצור באקדח או כדור שניתקע או תקלה אחרת, לאב נותר כדור אחרון בלבד שאותו ייעד כנראה לירייה בראשו הוא, וכך ניצלו חייו של הילד יובל.
|
|
|
מי שגדל בארץ בשנות ה-50 וה-60, עדיין זוכר את הטקס של בליעת כפית שמן דגים מדי יום (מעלה זכרון מודחק למי שניסה לשכוח?!) למה הסבתות אז התעקשו כל-כך? מה חבוי שם בשמן הדגים? - אומגה 3.
|
|
|
אין ספק כי כל אחד ואחת מאתנו רוצים לחיות בתוך מערכת זוגית נעימה ושמחה. אומנם ישנם כאלו שחושבים שבשביל לחיות כך לא צריך להשקיע ולעבוד קשה, אפשר לזרום והכל יסתדר מאליו, אך לרובנו ברור כי זו אשליה ובשביל לבנות מערכת זוגית בריאה וטובה עלינו לעבוד ולהשקיע רבות.
|
|
|
"פאוסט", האופרה הנודעת של המלחין הצרפתי שארל גונו, העולה באופרה הישראלית, היא הפקה מרשימה ותוססת . האופרה שזורה בקטעים נפלאים של אריות ושירת מקהלה, תנועה ותלבושות מרהיבות ותפאורה עוצמתית.
|
|
|
חוויה של טביעה בילדות, מורה לשחייה שגרם לבהלה, טראומה ואף דימוי עצמי נמוך, עלולים לגרום לחרדה ממים או הידרופוביה. הכתבה הבאה מציגה בפניכם את כל מה שלא ידעתם על פחד מים.
|
|
|
|