|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
תזונה נכונה לפני ואחרי אימון סבולת
|
עייפות שרירים, כיווצי שרירים וכל תופעה הגורמת לכאבי שרירים, יכולים להימנע או לפחות להיות פחות מורגשים, אם נקפיד על הכנה תזונתית נכונה שתמנע מחסור באנרגיה, הקפדה על מצב נוזלים תקין וכמויות מינרלים נכונות
|
חשוב לאכול פחמימה לפני אימון [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
למזון הנצרך לפני, במהלך ואחרי אימון סבולת, כגון רכיבה על אופניים, יש השפעה גדולה על היכולות הספורטיביות, יכולת ההתאוששות והסיכויים להיחשף לפציעות ולמחלות. עייפות שרירים, כיווצי שרירים וכל תופעה הגורמת לכאבי שרירים, יכולים להימנע או לפחות להיות פחות מורגשים, אם נקפיד על הכנה תזונתית נכונה שתמנע מחסור באנרגיה, הקפדה על מצב נוזלים תקין וכמויות מינרלים נכונות. אז מה חשוב לפני אימון? בעיקר פחמימות - חשוב לאכול פחמימות לפני אימוני סבולת, על-מנת להימנע ממצבים שבהם מדלדלים מאגרי האנרגיה. לקראת אימונים ארוכים כמו רכיבה ארוכה, מומלץ להתחיל להעמיס פחמימות במסגרת התפריט היומי כבר יום קודם-לכן בצורה מפוזרת על-פני היום. כדאי לאכול מעט פחמימות לפני האימון עצמו, גם אם האימון נעשה מוקדם בבוקר ולא חשים רעב. שמירה על מאגרי האנרגיה בשריר במהלך הפעילות, תמנע מצב של עייפות שרירים שתקשה על המשך המאמץ. רבע שעה לפני האימון ואף פחות מכך, פחמימות זמינות מפרי כמו בננה או תמר, יהיו לאנרגיה זמינה לחלקה הראשון של האימון ויעזרו לדחות דילול מאגרי גליקוגן שבשריר למועד מאוחר יותר. שתייה - למים יש תפקיד מכריע בשמירה על תפקוד תקין של הגוף ומצבי התייבשות עלולים לגרום לפגיעה בביצוע התהליכים הפיזיולוגיים בגוף. במהלך פעילות גופנית, קיים סיכון להגיע למאזן נוזלים שלילי בגוף, לכן חשוב להקפיד לשתות מים בפרקי זמן קבועים במהלך היום, ללא קשר לתחושת הצמא, כיוון שצחיחות הגוף לא תמיד מורגשת. כדאי לשתות מיצי פירות מהולים או משקאות ספורט (משקה אנרגיה), אם מתוכנן אימון שבו מזיעים מעל שעה או כאשר מתאמנים בסביבה חמה. כאשר האימון נמשך מעל ל-90 דקות ובמיוחד בתנאי מזג-אוויר חמים, מומלץ לשתות משקאות איזוטוניים המכילים מינרלים האובדים בזיעה וכך להימנע מדילול המינרלים בדם. הנחיות שתייה בזמן פעילות הן: לפחות חצי ליטר-ליטר מים לשעת פעילות. מומלץ לחלק את הכמות ולא להגזים בשתייה בפעם אחת. ומה לאחר האימון? חשוב שהארוחה תכלול חלבונים לאחר האימון. השרירים בנויים מחלבונים ולכן דגים, בשר, מוצרי חלב וסויה וביצים, משתלבים בצורה אדוקה ומוקפדת מאוד בתפריט של ספורטאים רבים. מקור מצוין לחלבונים, אך לעיתים נשכח ונזנח, היא הטונה. הטונה אינה רק מקור לחלבונים מן החי הנחשבים למקור טוב לאספקת חומצות אמינו חיוניות אשר ספיגתם בגופנו טובה יותר מאשר אלו שמקורם מהצומח, אלא גם קלה לעיכול ומספקת עושר רב של רכיבי תזונה חיוניים אחרים כגון: ויטמין B6, B12, ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן וסלניום עבור כל הגילאים. היא דלה בשומן (פחות מ-1%), מכילה רק 50 מ"ג כולסטרול ב-100 גרם וכמות משמעותית של חומצות השומן אומגה 3. לסיכום: - שמרו על כללי תזונה נכונה והקפידו על שילוב מאוזן בין מרכיבי המזון, זמן צריכתם וכמותם. מומלץ לאכול שלוש ארוחות גדולות במהלך היום (בוקר, צהריים וערב) ושתיים-שלוש ארוחות קטנות ביניהן, בהתאם לאופי ולעוצמת הפעילות הגופנית;
- סגלו לעצמכם אורח-חיים בריא: הימנעו מצריכת אלכוהול, מזון מעובד, מזון עתיר שומן (גא'נק פוד) והקפידו על שינה ארוכה ורצופה (שבע-שמונה שעות בלילה).
|
תאריך:
|
08/03/2017
|
|
|
עודכן:
|
08/03/2017
|
|
רותי אבירי
|
תזונה נכונה לפני ואחרי אימון סבולת
|
|
זה קרה לי יותר מפעם אחת ובאחרונה, היום, החלטתי להתלונן. ביום שלישי בשעה 15.30 אוטובוס 55 יצא מתל אביב מתחנת הרבנות לקריית אונו. באחת התחנות הראשונות, אישה דפקה בדלת של האוטובוס, כשהוא היה בקצה התחנה. הנהג נתן גז ונמלט ממנה. כמה תחנות אחר כך, אישה רצה על המדרכה ונפנפה לפני האוטובוס. הנהג היה עדיין עמד בקצה התחנה, ובמקום לפתוח את הדלתות, פשוט נתן גז ונמלט. אולי היה עוד אדם שלישי שניסה לעצור אותו, אך לא ראיתי בבירור. את השתיים האלה הוא השאיר לחכות לאוטובוס הבא. מה אכפת לו?
|
|
|
|
|
|
באפריל שנת 1959 הוכו תושבי שיכון נווה-מגן ברמת השרון, בהלם זעזוע ותדהמה לאחר שנודע כי משפחת יהודה וחנה גצלר שהתגוררו בשכונה עם ארבעת ילדיהם, יהודית, יעל, יגאל ויובל, נרצחה כמעט כולה על-ידי אב המשפחה. האב יהודה גצלר, רב-סרן בצה"ל, רצח בזה אחר זה, ביריות אקדח לראשם, בעת שישנו, את רעייתו המאיירת חנה גצלר (45) ואת שלושת ילדיהם, יהודית בת 15, תלמידת כיתה ט' בבית ספר "תיכון חדש" בתל אביב, יעל בת ה-14 תלמידת כתה ז' בבית ספר היסודי המקומי ויגאל בן ה-10. לאחר הרצח שם קץ לחיו בירייה בראשו. בן הזקונים יובל גצלר בן ה-7.5 תלמיד כיתה ב', ששהה אף הוא בבית בעת הרצח, הוא היחיד שנותר בחיים ממשפחה בת 6 נפשות. ההערכה היא כי האב יהודה גצלר התכוון לרצוח גם את ילדו, יובל, ירה עליו והחטיא או שאירעה תקלת מעצור באקדח או כדור שניתקע או תקלה אחרת, לאב נותר כדור אחרון בלבד שאותו ייעד כנראה לירייה בראשו הוא, וכך ניצלו חייו של הילד יובל.
|
|
|
מי שגדל בארץ בשנות ה-50 וה-60, עדיין זוכר את הטקס של בליעת כפית שמן דגים מדי יום (מעלה זכרון מודחק למי שניסה לשכוח?!) למה הסבתות אז התעקשו כל-כך? מה חבוי שם בשמן הדגים? - אומגה 3.
|
|
|
אין ספק כי כל אחד ואחת מאתנו רוצים לחיות בתוך מערכת זוגית נעימה ושמחה. אומנם ישנם כאלו שחושבים שבשביל לחיות כך לא צריך להשקיע ולעבוד קשה, אפשר לזרום והכל יסתדר מאליו, אך לרובנו ברור כי זו אשליה ובשביל לבנות מערכת זוגית בריאה וטובה עלינו לעבוד ולהשקיע רבות.
|
|
|
|
|
|
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
|
|
|
דן מרגלית
במרכז האמנויות בתל אביב, באולם ענק שהיה מלא עד אפס מקום, התקבצו יהורם גאון וחברי הגבעטרון להנעים משירי נעמי שמר, שהלכה לעולמה לפני 20 שנים
|
|
|
אלי אלון
בתי העלמין הקיבוציים, לרוב מטופחים ומגוננים בצמחי ושיחי נוי ובעצים מצילים בסך-הכל ניתן לקבוע כי בתי העלמין הקיבוציים מטופחים יותר מאשר בתי עלמין אחרים
|
|
|
זלמן שובל
"אוי לי מיצרי אוי לי מיוצרי" אומר הפתגם התלמודי ויכולנו להוסיף "אושרנו שלא אנחנו צריכים להחליט", אבל זו, כמובן, טעות שכן למה שהעם האמריקני השסוע יחליט ב-4 בנובמבר תהייה השפעה גם על...
|
|
|
פרופ' קובי מיכאל
הרשות הפלשתינית לא תוכל לשלוט ברצועה בשל השחיתות והחולשה שלה, וברור שחמאס איננו אופציה ישראל תצטרך לשלוט בשטח עד שניתן יהיה להכניס כוח זר בשילוב גורמים מקומיים
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|