|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
המלצות לריצת לילה בריאה ובטוחה
|
אירוע הריצה הגדול בדרום, מרוץ הלילה של באר שבע, Light Run יתקיים ביום ה' (11.5.17) בהשתתפות למעלה מ-5,000 רצים ואלפי מעודדים, שיציפו את רחובות העיר באר שבע באווירה אנרגטית וסוחפת
|
|
תנו לגוף להיכנס בדירוג לריצה [צילום אילוסטרציה: AP]
|
|
|
|
|
האם קרה לכם שיצאתם לרוץ בבוקר והגוף נשאר במיטה? האם הגעתם לערב ופתאום הרגשתם שאתם "טסים"? האם קרה לכם ההפך? האם יש שעה אידיאלית לריצה? האם מתאמצים יותר בבוקר או בלילה? כל מי שרץ והתנסה בריצות בזמנים שונים, שואל את עצמו: האם זה רק אפקט פסיכולוגי או שמא יש גם ביסוס פיזיולוגי ליכולות השונות בהתאם לשעות הריצה במהלך היממה?
יתרונות הריצה בלילה:
- טמפרטורת הגוף: ככלל הגוף שלנו "אוהב" טמפרטורה גבוהה יחסית. חילוף החומרים מוגבר יותר, השרירים פחות נוקשים ויותר גמישים וכך גם הרצועות ויתר הרקמות בגוף. בשעת בוקר מוקדמת, טמפרטורת הגוף היא הנמוכה ביותר והיא הולכת ועולה במשך היום. כך שמבחינה זו ריצת ערב / לילה עדיפה על ריצת הבוקר;
- פעילות נשימתית: נמצא שפעילות הריאות והיכולת הנשימתית גבוהות יותר בערב / לילה ביחס לבוקר ולכן גם כאן יש יתרון לריצת הלילה;
- תזונה: נושא ענק ומאוד אישי. יש פתרונות תזונתיים לכל שעה של אימון ועדיין, כשמדובר בהכנה לאימונים ארוכים ועצימים, בשעות הבוקר, לאחר שנת לילה, גם אם התזונה מסודרת ואיכותית, קיים מחסור משמעותי בפחמימות זמינות, יחסית לערב.
אז מהן ההמלצות לקראת ריצת לילה?
- הסתגלות: מומלץ מאוד בשבועות שלפני המרוץ, לתרגל את הגוף בריצה לילית שמקבילה לשעות המרוץ. יסייע לכם גם ברמת ההסתגלות של הגוף, גם להתרגל לרוץ בחושך, לראות את התאורה הקיימת וגם ברמה המנטלית;
- חימום: אם אתם מגיעים לאחר יום של ישיבה ממושכת, שימו דגש על חימום טוב ומדורג;
- תזונה: אומנם זה אישי ושונה מאחד לשני, אבל חשוב לשים דגש על תזונה מסודרת במהלך היום ולא לדלג על ארוחת הצהריים עם דגש על פחמימות, ניתן ואף מומלץ שעה לפי המרוץ להוסיף חטיף אנרגיה / בננה / תמר וכדומה. מבחינת שתיה, אל תתנו ללילה להטעות אתכם. איבוד הנוזלים עדיין מאוד רלוונטי ויש חשיבות רבה לשתייה מתונה בשעות שלפני התחרות ותוך כדי התחרות עצמה (לא להגזים);
- מומלץ לשים לב למזג-האוויר: מאחר שאנחנו כבר בקיץ, רוב הסיכויים שמזג-האוויר יהיה בין חם לקריר ולא יהיה צורך בלבוש חם. אם בכל זאת התחזית קרירה, מומלץ לבוא עם בגד עליון שניתן להוריד רגע לפני הזינוק;
- קצב המרוץ: אם אתם לא מורגלים בריצות לילה, התחילו מעט יותר לאט מהרגיל ותנו לגוף להיכנס בדירוג לריצה, גם ברמת השרירים וגם ברמת הנשימה. חוץ מזה, תמיד כיף לסיים את המרוץ בקצב גבוה;
- הכי חשוב - תיהנו: למרוץ לילה יש אווירה מיוחדת ומאוד שונה מהריצה ביום, דבר שמעצים את החוויה, מגוון את הריצה ומעלה מאוד את האנרגיות.
פעמים רבות, הקושי העיקרי בלילה הוא לא הריצה עצמה, אלא הקימה מהכורסא והיציאה. ברגע שיצאנו, הגוף "משיל את העייפות" ואנחנו אפילו מרגישים טוב יותר - משילים את העייפות ומנקים את הראש מתלאות יומנו. ברמה הפיזיולוגית, בחלק גדול מהפרמטרים שמשפיעים על היכולת, ריצת לילה עדיפה יותר ופעמים רבות במזג-האוויר בארץ גם יש לה תנאים טובים יותר וקסם מיוחד. בשיחה שערכתי עם אריה גמליאל, רץ אולימפי ושיאן ישראל שנים רבות למרחק 10000 מטר, לריצת הבוקר יש יתרון ברמת "טריות הגוף". לריצת הלילה יש יתרון גדול יותר ברמה המנטלית, ברמת הריכוז והמיקוד. מישהו מוכן לבוא לשמור לי על הילדות? אני צריך לצאת לריצת לילה עם זוגתי... |
| תאריך:
|
09/05/2017
|
|
|
עודכן:
|
09/05/2017
|
|
אורי אלבר
|
|
המלצות לריצת לילה בריאה ובטוחה
|
|
השופטת: נירה דסקין, בית משפט השלום ברמלה
|
|
|
|
|
גם בחלוף 74 שנים מאז נרצח גלעדי ואפשר לספר הכל כי המעורבים ברצח כנראה אינם עוד בחיים, עדין רבה השתיקה וההשתקה סביב הנושא ורב הנסתר על הגלוי בפרשה עלומה זו. עולות בפרשה זו שאלות רבות: מי בדיוק מקרב אנשי לח"י רצח את גלעדי ולחץ על ההדק. האם יצחק שמיר הוא זה שנתן את ההוראה על חיסולו של גלעדי, באלו נסיבות נרצח ולמה בדיוק? מדוע לא הובא לקבר ישראל והרי הוא לא נחשד בבגידה? אני מאמין שיש אנשים חיים עימנו שיודעים יותר על הפרשה מכפי שפורסם ויכולים לשפוך אור מדויק יותר על הפרשה אך שותקים כל אחד מסיבותיו.
|
|
|
|
|
בשנה שעברה, לאחר שבע שנים בהן הקמתי את הסטארט-אפ שלי בתל אביב, ארזתי את משפחתי ועברתי לניו-יורק כדי לפתוח את המשרד הראשון שלנו בארה"ב. בניו-יורק, בדומה לתל אביב, מרוכזת סצנת היי-טק תוססת, אך להבדיל מתל אביב הקטנה בה גיוס של מיליון דולר אינו מובן מאליו, תרבות הסטארט-אפ של מנהטן מונעת על-ידי קרנות הון סיכון עשירות והיזמים צריכים להתכונן למכירת רעיון במיליארד דולר או לחסל את המיזם.
|
|
|
|
|
במרכז הרפואי זיו נערכים לקראת חגיגות ל"ג בעומר והילולת רבי שמעון בר-יוחאי בהר מירון, שתחל במוצ"ש ואליה צפויים להגיע חצי מיליון איש במהלך ימי החג.
|
|
|
|
|
לאחרונה אני נתקלת בשאלות רבות של קוראים המבקשים לקבל הסברים יותר מעמיקים על תחומי המיסטיקה ובדרך תוהים מהו התחום הרוחני אליו כדאי לפנות בזמן צורך בשינוי. ואכן שינוי זוהי מילת המפתח להכל.
|
|
|
|
|
