חשיבות החימום לפני אימון גופני

רבים מוותרים על חימום לפני אימון גופני או שיעור ריקוד ומדלגים ישר לפעילות הספורטיבית. לחימום חשיבות רבה, כיוון שהוא מהווה מעבר בין מנוחה לפעילות בדרך הטובה והבריאה יותר, מונע פציעות וכן גורם לאימון להיות אפקטיבי יותר

חימום מוצלח יהיה חימום הכולל חלק אקטיבי, מספר תרגילי מתיחה וכן תרגילים המתאימים להמשך האימון. החימום הוא עבודה אירובית בעצימות נמוכה ובדרגת קושי קלה. בדרך-כלל אורך החימום לא יעלה על 10 דקות והוא יכול להכיל הליכה, ריצה קלה, אופני כושר וסטפר. חימום ממושך הוא חימום המתבצע מעל ל-10 דקות, והוא ידוע כמביא לעלייה בשריפת שומנים מוגברת.

מהות החימום היא לעלות את טמפרטורת הגוף המרכזית ולעלות את מהירות הכיווץ וההרפיה של השרירים. בנוסף, החימום גורם לירידה בצמיגות ובהתנגדות של השרירים ובכך מאפשר לטווח התנועה באימון לגדול.

שינוי נוסף הוא הגברה של זרימת הדם בשרירים המאפשרת זרימה של כמויות גדולות יותר של חמצן אל השרירים ופיזור יעיל יותר של חומרי פסולת הנוצרים בהם. לאחר חימום נכון, היכולת של השרירים תהיה יעילה יותר, מהירה יותר ותקטין את האפשרות לפציעה.

חימום נכון יתבצע כאשר האינטנסיביות בחימום תעלה בצורה הדרגתית ונכונה. רמת העצימות לא תעלה לרמות גבוהות וכן, אין להמתין יותר מדקה בין סיום החימום לתחילת הפעילות, אחרת הגוף מתקרר. מומלץ שהחימום יהיה מקיף ויעבור על כל המפרקים בגוף מבלי לפסוח על-אף אחד. כמו-כן, התרגילים צריכים להיות סימטרים ושווים בשני צדדי הגוף - הרי בריקוד או כל אימון אחר, לא משתמשים בצד אחד. בצעו תרגילי מתיחות אשר יגדילו את טווח התנועה והקפידו לנשום נכון להשגת היעילות בקיבולת הריאות.

ישנם שלושה סוגי חימום:

• חימום הפאסיבי: מטרתו לעלות את טמפרטורת הגוף על-ידי אמצעים חיצוניים כמו סאונה וכדומה;

• חימום אקטיבי: המעלה את טמפרטורת הגוף באמצעות הפעלת קבוצות שרירים גדולות בעצימות קלה. נשתמש בסוג חימום זה בדרך-כלל לפני אימון אירובי או ריקוד;

• חימום ספציפי: תרגילים ספציפים לסוג האימון.

אז לפני שאתם מתחילים אימון, חשוב לא לוותר על החימום לפני.